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25 kgを2回回復:フィットネスママ、ステファニーサンゾの変容の物語

パワーリフターについて聞くとき、私たちは巨大な、必ずしも美しい筋肉ではない人々を密かに想像します。ほとんどのアスリートはこのように見えます。しかし、他の場所と同様に、例外があります。 19歳までジムを避け、現在では世界で最も人気のある女性パワーリフターの1人となったオーストラリア出身のステファニーサンゾのストーリーです。

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25 kgを2度着用

10代の頃、ステファニーは定期的にジムに行くことに興味がありませんでした。少女は健康的なライフスタイルには程遠いものでした。体育のレッスンをスキップしてファーストフードを食べました。しかし、すぐに彼女の人生は劇的に変わりました。

19歳のとき、ステファニーは息子を出産し、多くの体重を増やしました。妊娠前、三蔵の体重計は定期的に47kgを示していました。自分の体重を見て驚いた。子供の誕生後、女の子は大きく回復しました-体重計は過去最高の72 kgを記録しました。

すぐに、最寄りのスポーツショップのダンベルを装備したステファニーが自宅でトレーニングを始めました。少女は仕事を辞め、自由時間を費やして体を変形させた。ステファニーはまた、コースを受講し、コーチとして訓練を受けました。彼女は将来間違いなくそれが必要になると確信していました。

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ステファニーは毎日走っていました。時々彼女は運び出され、彼女がどのように10 km走ったかに気づかなかった。すぐに三蔵は体重を減らし、数ヶ月後、彼女は二度目に妊娠した。体を変形させるすべての努力は無駄でした。 9か月後、ステファニーには女の赤ちゃんが生まれました。しかし、出産時に骨盤脱出が起こったので、無期限にエクササイズをやめることにしました。ステファニーは筋力トレーニングに切り替えました。 1年前のように、彼女はダンベルから始めました。すぐに、三蔵は彼女が非常に簡単に筋肉量を得ることができたことに気づき、ステファニーはジムのメンバーシップを購入し、彼女のトレーニングは新しいレベルに達しました。

デビュー競技と準優勝

自宅でのトレーニング以来、ステファニーは競技を夢見てきました。これを行うために、オーストラリア人はプロのコーチを雇いました。

2012年に、ステファニーは最初の競争の準備を始めました。このため、健康を犠牲にする必要がありました。毎日の食事療法と過酷なトレーニングにより、若いアスリートは枯渇しました。結果として、デビュー地域で2位と銀メダルトーナメント。

Sanzoは今後3年間、あらゆる種類の競技に参加し、その後休憩しました。女の子は告白した:定期的な食事は彼女の体を破壊した。

ステファニーには十分な自由時間がありました。若い母親は、コースを修了していることを思い出し、パーソナルトレーナーになりました。彼女はクライアントを指導し、競争の激しい過去から役立つアドバイスを共有しました。 Sanzoもトレーニングスタイルを変更しました。筋力トレーニングはパワーリフティングによって補完されました。

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ネットワークでの予期しない人気

少女は、ジムのクライアントの写真をソーシャルネットワークで共有することにしました。このイメージは、身体を変容させたいという願望についての各告発の短い歴史によって補完されました。突然ステファニーが流行した。インターネット上で、少女はステフフィットママと呼ばれ始めました。彼女は現在、この仮名をソーシャルメディアで使用しています。

ステファニーは、フィットネスを継続し、ユニークな著者のワークアウトで購読者を喜ばせたいと考えています。彼女は現在、Instagramで190万人のフォロワーを抱えています。

パワーリフターはどのようにトレーニングしますか?

ステファニーは筋力トレーニングとパワーリフティングを交互に繰り返すのが大好きです。
女の子は、トレーニングごとに定期的に8〜12回繰り返します。 Sanzoは、たくさんの軽い繰り返しが筋肉を構築するのに役立つとは考えていません。しかし、体重を減らす必要がある場合は、トレッドミルで週に4回、20分のランニングを行います。

ステファニーのお気に入りの練習の1つは、相撲スクワットです。女の子によると、これは臀筋を発達させるための最良の運動です。 Sanzoのエクササイズはゆっくり行われ、正しい筋肉の収縮に貢献します。

ステファニーは、実績のあるプログラムを持っています

月曜日-胸部と上腕三頭筋を対象としたエクササイズ。
火曜日-臀筋、子牛、腹筋のエクササイズ。
水曜日-背中と上腕二頭筋の運動。
木曜日-子牛と腹筋のエクササイズ。
金曜日-ハムストリングスと肩の運動を強化
土曜日-残り。
日曜日は休みです。

タンパク質フォーカス

ステファニーの毎日の食物摂取量は、1日あたり1,800カロリーです。しかし、栄養素が不足していると感じた少女は、追加のカロリーで落ち着いて摂取することができます。サンゾーは、脂肪、タンパク質、炭水化物の正しいバランスを維持しています。タンパク質の摂取に重点が置かれているため、彼女は簡単に筋肉量を増やすことができます。

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何をポンプアップするのですか?筋肉量を増やすための10の簡単な食べ物

食べ物は美味しいだけでなく効果的でもあります。女の子によると、彼らは人を太らせません。しかし、余分なカロリーは喜んでこの仕事に対処します。パワーリフターはまた、糖分が多いためにアルコールを断念していますが、1日にチョコレートバーを1本購入できます。

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