筋トレ新常識!?筋肉を肥大させるのは超回復ではなかった!?

休むことなしにはできません。なぜ回復トレーニングが必要なのですか?

私たちの多くは、少なくとも一度は体力に懸命に取り組んでいました。さらに、休暇の前に体を整えたいという通常の願望だったのか、深刻な競争に備える緊急の必要性だったのかによって、全員のタスクが完全に異なる可能性があります。そして、ある瞬間に、シミュレーターでの毎日のエクササイズとジョギングでカバーされるキロメートル数の増加は、彼ら自身を感じました。目立った進歩の代わりに、私たちは疲労、筋肉痛、そしてベッドから出るのに絶対的な抵抗を感じます。その理由は単純です。ボディは、突然積み重なって燃え尽きる負荷に、昼夜を問わず動作する電球のように対処できなかっただけです。故障を防ぐには、激しい運動中に必要な回復トレーニングについて覚えておくことが重要です。

休むことなしにはできません。なぜ回復トレーニングが必要なのですか?

身体の問題。運動後の処置

皮膚の水分補給、食物摂取、ビタミンは一般的な手順であり、回復プロセスにおけるそれらの重要性です。

回復トレーニングとは

リカバリートレーニングは、ベースロードを下げることを含むトレーニングプランの一部ですが、アスリートが体型を失わないようにそれをあきらめることはありません。リカバリートレーニングは、競技の準備とその後のリハビリ中のアスリートに特に必要です。あなたは言う可能性があります:私はどのように私のトレーニングのペースを遅くするつもりですか?結局のところ、あなたは大切な目標に向かう途中で減速することはできません!私たちは答えます:時間後に実行しないでください。この優先順位により、確実に停止状態になります。

休むことなしにはできません。なぜ回復トレーニングが必要なのですか?

写真:istockphoto.com

休むことなしにはできません。なぜ回復トレーニングが必要なのですか?

質問と回答:トレーニング後に筋肉が痛い場合はどうすればよいですか?

トレーニング後にすべてが痛む理由とその防止方法

休むことなしにはできません。なぜ回復トレーニングが必要なのですか?

コーチが答える:私たちが今も信じている7つのフィットネス神話

なぜトレーニングは体重を減らすのに役立ちません、重いものは効果がなく、脂肪は有酸素運動よりも溶けることがあります。

回復トレーニングを除外できないのはなぜですか?

まず、ロードした場合筋肉が限界に達し、それらに休息を与えない、グリコーゲン貯蔵は補充する時間がない。しかし、私たちの筋肉のビルダーであるのはこの化合物です。同時に、体は積極的に別のホルモン-コルチゾールを生成し始めます。それは反対の効果を持っています:それは筋肉組織を破壊します。シミュレーターで毎日自分を使い尽くすことができ、180未満の心拍数でスタジアムを数十キロ走ることができますが、筋肉量は減少するだけです。だけでなく、トレーニングの全体的な効果。さらに、継続的な運動により、筋肉組織が裂けるリスクが増加します。

休むことなしにはできません。なぜ回復トレーニングが必要なのですか?

写真:istockphoto.com

次に、中枢神経系も苦しみ始めます。萌え筋肉に信号を送るのに十分な力がないだけです。その結果、協調が失われ、一般的な無気力が現れ、動機が消えます。これには論理的な説明があります。極端な負荷がかかると、体はアドレナリンを非常に大量に飛び散らせます。ジェットコースターに乗る冒険者たちは彼を追いかけています。しかし、トレーニング中、このホルモンはあなたの味方しません。気分のホルモンであるドーパミンの産生を阻害します。あなたは感情的に燃え尽き始め、気分はジムに行きたいという欲求とともに失われます。この場合、競争に勝つことだけでなく、彫りの深い人物についても忘れることができます。結局のところ、ドーパミンの欠如により、身体は他の幸福の源を探し始めます。彼が最初に考えるのは、カロリーが多すぎる糖質で脂肪の多い食品です。

休むことなしにはできません。なぜ回復トレーニングが必要なのですか?

砂糖の量を減らす方法とお菓子の入れ替え方法

甘い​​ものを渇望する理由と、誘惑に抵抗するために何を食べるかです。

休むことなしにはできません。なぜ回復トレーニングが必要なのですか?

栄養と運動:結果を確認するために何をどのくらいの頻度で食べますか?

夜の炭水化物は大丈夫ですが、2時間ごとにおやつを食べる必要はありません。

回復に役立つもの激しい運動の後?

  • 毎分約120〜130ビートの軽いジョギングこれは、気分を改善し、一般的なスタミナを発達させ、脂肪燃焼プロセスを加速します。そのような普遍的な訓練はまた、道徳的安定の本当の刺激です。結局のところ、疲れ果てていなくても、誰もがランニングをすることができるわけではなく、最後の1キロメートルを克服する方法を習得することができます。
  • ストレッチ。これにより、筋肉がこわばらず、柔らかくしなやかになります。
  • 小さいウェイトで作業します。身体活動を完全になくすわけではありませんが、身体にとって重要ではありません。
休むことなしにはできません。なぜ回復トレーニングが必要なのですか?

写真:istockphoto.com

もちろん、頻繁にトレーニングしない場合は、約3つ週に1回、そして計り知れないほど、身体自体が回復のタスクに対処する可能性が最も高いです。しかし、計画がより頻繁で激しい負荷を提供する場合、回復トレーニングは不可欠です。彼らはあなたが完全な熱意をもって最初に近づくのを助け、夢の姿に途中で諦めることはありません。

【筋トレ休む】筋トレを1週間休むと身体にどのような変化があるのか? オーバートレーニングとレイオフの話

前の投稿 極端な減量。今、皮膚をどうするの?
次の投稿 ロシアの特殊部隊はどのように訓練しますか?誰もがこのプログラムを処理できるわけではありません