知らないと太ってしまう!基礎代謝を上げるなら運動より〇〇だった!カンタンに太りにくく痩せやすい体質をつくる方法を解説【ダイエット・食事】

代謝を揺さぶる:休暇後に食事を回復する方法?

休暇はずっと前に終わりました。つまり、通常の食事療法と運動療法に戻る時が来ました。しかし、自分に害を及ぼさないように、これを正しく、徐々に行う必要があります。休日のごちそうの後、栄養を回復し、運動のために身体を準備するいくつかの簡単な方法を見てみましょう。

飢えないでください!

休日の後に人々が体重を減らす主な間違いは断食です。食べたり飲んだりする量から体はすでにストレスにさらされています。

料理のカロリー量を徐々に減らし、食事に野菜、赤身の肉、シーフードを追加する必要があります。

代謝を揺さぶる:休暇後に食事を回復する方法?

写真: istockphoto.com

正しく食べる

朝食、ランチ、ディナーをご用意しています。フルーツ、軽めのサラダ、カッテージチーズのスナックもあります。

心のこもった朝食を食べ、この食事をスキップしないことが重要です。しかし、夕食はできるだけ軽くする必要があります。

水を飲む!

大量の水。朝食の20分前に300 ml、日中に2〜3リットル

新年のごちそうの後に必要なのは、体から毒素を取り除く水です。

ただし、一度に大量の水を飲まないでください。腫れを引き起こし、腎臓に望ましくない負担をかける可能性があります。

食品はお茶やコーヒーで約150 mlで洗い流すことができますが、胃液を希釈して食べ物の消化を遅くし、お茶やコーヒーは飲み物なので、水では洗い流せません。

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より多くの動きがあります。

ウォーキング、スケートリンク、スキー。どんな活動も私たちの体に有益です。

歩数計の最小キロメートル数は5です。さらに良いことに、毎日8〜10 km歩きます。

代謝を揺さぶる:休暇後に食事を回復する方法?

休日の後にあなたを元に戻す一連のエクササイズ

低強度のバレトレーニングから始めます。

睡眠は重要です!

お祭りの後は、栄養だけでなく回復することも重要ですだけでなく、スリープモード。

23:00までに就寝してください。就寝時刻の1時間前、および最後の食事は3時間前までにすべての激しい活動を停止してください。

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