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フォレストを実行する...または実行しない:実行を嫌う場合、体重を減らすことはできますか?

チャンピオンシップウェルネスコーチのエキスパートアンドレイセメショフ-カーディオの最も人気のあるフォームについて

フォレストを実行する...または実行しない:実行を嫌う場合、体重を減らすことはできますか?

写真:ヴァレリアバリノーヴァ、選手権

固定観念があります。体重を減らすために、できるだけ頻繁に公園でサークルを巻くか、最寄りのフィットネスセンターのトレッドミルを占有する必要があります。しかし、ここで重要なことは、ランニングが100ドルではないため、誰もがこのアクティビティを気に入っているわけではないということです。まあまあ重い人のために、もっと言うと、さらに、最初のランニングシューズが30歳を少し超えたときに購入された場合、それはまったく最善の考えではありません。それなしで体重を増やしたり減らしたりすることはかなり可能です。どうやって?考えてみましょう。

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たくさん走ることは体重を減らすことを意味しない

ランニング自体は体重減少につながらないという事実から始めましょう。英雄的な10 kmを克服した後でも(習慣がなく、テクノロジーがなければ膝を痛めます)、1グラムの体脂肪も腰や腰から離れません。生理学的にこれは不可能です。身体活動の過程で、身体は血流を循環する、または筋肉組織に蓄えられる資源を食べます。しかし、苦しみがようやく止まったら、この栄養素のプールを補充する必要があります。そして、多分、ちょうど同じ、脂肪の蓄積によるものを含みます。しかし、美味しくてたくさん食べれば、準備量に手を加える必要はなくなります-現在のメニューには十分なタンパク質、脂肪、炭水化物があります。

大まかに言えば、チェーンでトレッドミルにつなげることができますが、より多くのカロリーを消費する場合それが費やされるよりも、あなたはかなりうまく体重を増やすことができます。はい、すべては総カロリー量によって決まります。走る、走らない、そしてあなたは食物の量を減らすことから逃れることがほとんどできないでしょう。さて、どちらかが現在のレベルで朝食-ランチ-ディナーを残すが、同時に活動のレベルを大幅に上げる。つまり、基本的なタスクは負のエネルギーバランスを作成することです。食べ物から消費するカロリーよりも少ないカロリーを摂取する必要があります。

速いか長いか:ランニングをするべきですか?

そして、ランニングはそれと何が関係していますか?これは、カロリー消費の増加を確実にする多くの方法の1つにすぎません。そして、それを非常に迅速に行います。いわば、第1四半期には、1日24時間しかなく、年間の日次計画担当者がいる場合のオプションで十分です。 45分のランニングでは、公園内を2〜3時間歩くのとほぼ同じカロリーが消費されます。減量については、一般的に違いはありません。

楕円、ローイング、その他のミラクルマシンなど、他の心血管機器の形で代替手段を使用する必要すらありません。結局のところ、せいぜいテレビ放送のスポーツイベントが誰にとっても好まない壁をじっと見つめて1時間過ごします。楽しいエクササイズをすることをルールにすることができます毎日2〜3時間最大の公園。そして、それは素晴らしいことです。膝を節約し、ランニングシューズにお金を費やす必要はありません。

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代用を実行する:代わりに何を選択し、失うことはありませんか?

しかしすべてに価格があります。そして、この場合、最も価値のあるリソース-あなたの時間-は、走るのが嫌いなことに対して支払う必要があります。ほんの一部の人だけが、憂鬱に何時間も歩くことを可能にする贅沢を提供することができます。そして私たちは皆、体重を減らしたいと思っています。さらに、カロリーの実際の支出に加えて、多かれ少なかれ激しい運動は、私たちの体に多くの回復不可能な利益をもたらします。設計時には、マンモスや性的パートナーを追いかけたり、木に登ったり、サーベルタイガーやバナナから逃げたりといった、物理的なデータを定期的に使用することが想定されていました。しかし、私たちはこの進歩と人間の天才で自分たちを打ち負かしました。月に到達したと同時に、私たちは機能的な身体機能を使用する必要性が絶対的に最小限に抑えられる状況に身を追い込みました。座りがちなライフスタイルは、おそらく病気全体の成長の主な理由です。メカニズムと部品の半分が定期的に回転して回転し、それらに接続されて単一の全体になっている2番目の部品が静止していて、ゆっくりと減衰して錆びる車を想像してください。遅かれ早かれ(そして最も頻繁には)、定期的に操作されるコンポーネントとアセンブリは使用できなくなります。

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写真:ヴァレリアバリノーヴァ、チャンピオンシップ

しかし、実行に戻りましょう。タスクの1つは、楽しいアクティビティを正確に選択することであり、もう1つは、平凡なウォーキングよりも単位時間あたりのカロリーを多く消費できるようにすることです。これは、スカンジナビアウォーキング、スポーツダンス、フィットネスセンターでのあらゆる種類のグループクラス、バーベルやダンベルを使った筋力トレーニング、庭の鉄棒でのエクササイズです。重要なのは、強度、消費されるエネルギーの量、そしてもちろん、負荷の合理性の原則の遵守だけです。これは、いかなる犠牲を払っても勝利が重要となるプロスポーツではありません。私たちの日常のケースでは、健康が最初で、次に美しさと調和が最初です。

基本的な公式:週にどれだけトレーニングする必要がありますか?

参考として、生理学の専門家の一般的な推奨事項を示します認識できる健康上の問題がない成人。 トレーニング頻度-週に3〜5回。

最大心拍数の65〜85%の範囲の強度(最大心拍数は、式220-ageを使用して簡単に計算できます。たとえば、 25歳の場合、最大心拍数は220-25 = 195になります。スポーツに慣れていない場合は、推奨範囲の下限をターゲットにする-65%。私たちの場合、これは195x0.65 = 126ビート/分になります)

クラスの期間(水泳、ランニング、スキー、スケート、サイクリングなど、継続的な有酸素運動について話している場合は、20分から1時間まで)。強度(心拍数)が高いほど、持続時間は短くなります。

ちなみに、これらすべての種類の身体活動は、定期的かつ多くの歩行の必要性を決して解消するものではありません。あなたは本当に体重を減らしたいですか?次に、スマートフォンで歩数計を見つけて、毎日の歩数を徐々に10〜12千にします。信じてください。少し前にバスを降りて、駐車場の一番端にあるショッピングモールに車を置いておくと、これらの数値を達成することはまったく難しくありません。

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または、トリックを取得できなかっただけですか?

多くの億万長者、さらには億万長者(ドル換算)が週に数回出かけます。同じように、ほとんどハリウッドスターが罪を犯しています。どうして?実行には独自の秘密があるため。

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写真:アナスタシアミティナの個人アーカイブから

アナスタシアミティナ、建設会社のコマーシャルディレクター、2人の母親。私は3年前にランニングを開始しましたが、止めることはできません。

遺伝性のアスリート、トライアスリート、スキーヤーでない場合は、おそらくランニングをしたくないでしょう。だからちょうどちょうど36歳になるまで、朝のジョギングにほんの少しの同情のヒントすらありませんでした。私は私の家族、2人の子供、そして良い立場でよく扱われました。確かに、デッドリフトとスクワットの形での筋力トレーニングは私の人生に定期的に存在していました。

ランはほとんど論争の始まりでした、そして私自身で-私はできますか?私は他の身体活動を望んでいた、そして有酸素運動についての同じステレオタイプは開始するための追加の推進力でした。最初のトレーニングセッションは大成功でした。コーチとの幸運、実行中のチームとの幸運。征服された最初の10人は信じられないほどのプライドと自信をもたらしました。ハーフマラソンの距離も抑えられました。ランニングは、目標を設定し、我慢し、あきらめないことを教え、独りでいる機会を与えます。そして、これは、トレーニングごとに持久力とフィット感が増すという事実を考慮に入れていません。

走り出すのは非常に簡単で、快適なスニーカーとお気に入りの音楽がヘッドフォンで必要です。あなたは距離を急ぐ必要はありません、あなたはただ動きを楽しむ必要があります。ランニングは制約を課すものではなく、逆に、選択の自由を与えます。その場所に留まるか、新しいルートに沿ってジャークするかです。みんな走っています、友達。

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2019年のレースカレンダー:モスクワが走る都市であることを証明する

ランニングコミュニティからの今シーズンの最大かつ最も明るいスタート

作者から:「...そしてまだ実行されます」

私はここにいますランニングのファンとして自分を分類することはできませんが、スニーカーをクローゼットから取り出して、テーマ別プレイリストをオンにすることもあります。実行が必要な場合があるためです。しかし、これを試してみないと理解できない。そして、すぐにレコードに急いで急いではいけません。びっくりしますが、急いでいる人が追い越すほどのスピードで走ることができます。

ところで、科学者たちは最近、すべてのランナーが薬物中毒の傾向を疑われる可能性があることを確立しました。興味深い詳細-このトピックに関する私の投稿を読んでください。

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