永遠に走る。ランニングを開始し、35 kgを減らしてアイアンマンになる方法

6年前イワンセレブリャコフは太りすぎで、スポーツをしていませんでした。ある日彼は走りに行き、人生を変えました。現在、イヴァンは体重が35キロ減り、ジョギングとトライアスロンに従事しています。彼の後ろには、ランニング、水泳、サイクリングなど、何十もの最も難しい競技と数千キロがあります。アスリートは、ラブ症候群財団の利益のためにアスリートチャリティープロジェクトに参加し、ダウン症の人々を支援しています。私たちは、彼がどのように彼の人生を変えたのか、なぜ彼が他の人を助けることに決めたのかについて、イヴァンと話しました。イヴァンセレブリャコフは、ダウン症候群の子供向けのヨガクラスの資金を、ヴォルガ川沿いの26キロの水泳で集めています。ここでIvanをサポートできます。

永遠に走る。ランニングを開始し、35 kgを減らしてアイアンマンになる方法

ランニングマン。走る態度を変える本からの10の引用

チャーリーアングルは、薬物やアルコールから逃れることができました。本当の意味で

-スポーツを始めようと思ったきっかけは何ですか

-正確に思い出せません。 30歳の頃に、自分の息子の手本になりたいと思った。 2013年4月1日、外に出て走りました。私の魂には陽気な気分と軽さがありました。とても刺激的でした。ランニングの文化や競技に興味を持ち始めました。 1か月半以内に、前半のマラソンを1時間40分で走りました。イベントの規模と雰囲気に驚きました。その直後にマラソンに視力を合わせました。

-トレーニングを開始したときの体重はどれくらいでしたか?

-体重は103〜104 kgでした。私は長くはなく、週に5〜6回あまり速く走りませんでした。通常の古いスニーカーで。最初の月は276 km走りました。食事を変えました。体重が減り始めました。私はもっ​​と長く走り始めました。 5か月半のトレーニングの後、体重84 kgの最初のマラソンに参加しました。

永遠に走る。ランニングを開始し、35 kgを減らしてアイアンマンになる方法

以前は、Ivan Serebryakovの体重は104 kgでした> p>

写真:Ivan Serebryakov

永遠に走る。ランニングを開始し、35 kgを減らしてアイアンマンになる方法

今日の質問。ランニングは減量に役立ちますか?

ランニングは減量に効果的ですか?トレーナーが答えます。

-ランニング以外に体重をすぐに減らすのに役立ったものは何ですか?

-体重を減らすことが私の主な目標ではありませんでした。速く走りたかったのですが、重くて大変で危険です。私は食べ物が好きで、お菓子はあきらめましたが、大好きです。彼は蜂蜜だけを残し、時にはハルヴァを残しました。果物や野菜をもっと食べ始めました。過去6年間、私は栄養の実験をしてきました。私は1年以上肉を食べていません。ほとんどの人が卵や乳製品を食べていません。私の体には、運動をしても、十分なものがあると感じています。私は食事に魚とシーフードを残しました。私は定期的にマルチビタミンを飲みます。

永遠に走る。ランニングを開始し、35 kgを減らしてアイアンマンになる方法

Ivan SerebryakovはIronstarを実行しています

写真:Ivanセレブリャコフ

-Skol体重はどのくらいですか?

-準備の段階にもよりますが、私の体重は約70 kgです。 2015年には、ベルリンマラソンで自己ベスト2-55:10を達成しました。重量カテゴリー68kgではじめに行きました。 2.5年で35キロも減ったことがわかりました。

-減量のためにランニングはどの程度効果的ですか?

-減量するためのランニングは非常に効果的で手頃な方法です。しかし、最大の結果と効果を得るには、身体活動と適切な栄養を組み合わせて使用​​する必要があります。身体活動は結果の30〜40%にすぎません。それ以外はすべて、食事と食事の結果です。

-ランニングを愛する方法は?

-ランニングまたは愛、 か否か。あなたはそれをあなたの人生の一部、小さな伝統にする必要があります。走りながら、仕事の喧噪から一休み、何か考えてみます。最高のアイデアはランニングから生まれます。退屈で日常にならないようにするために、適切なお祝いの雰囲気のある競技会に参加する必要がある場合があります。実行中のターゲットを選択することもできます。私はゴールから始めました:ハーフマラソン、マラソン。

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写真:Ivan Serebryakov

-ランニングを始めたい太りすぎの人に何かアドバイスはありますか?

-ランニングを始めたい人は、月曜日や別の適切な日を待たずにジョギングをすることをお勧めします...短くして、一歩進んでください。前回よりも走りが良くなるたびに、走ることで幸せと喜びを感じるようになります。ランニングは、片方の足が地面から離れ、もう一方の足がまだ着陸していないときの飛行のようなものです。走ることは自由です。試してみて、気に入っていただけます!

-どれが一番難しくて思い出深いものでしたか?

2016年に最初の完全な鉄の距離(3、ソチのIRONSTARトライアスロンでの86 kmの水泳、180 kmのサイクリング、42.2 kmのランニング)。 2017年、モスクワで13時間のスーパーマラソンを走り、124 km走って3位でした。同年、主催者の招待によってのみ参加できるシバーマンウルトラトライアスロンに参加した。私は10 km泳いだ後、421 kmをサイクリングし、最後に84 kmを走りました。毎年20人以下が参加します。ロシアでは2番目、総合順位では4番目になりました。
2018年、エルトンウルトラトレイルスーパーマラソンに参加しました。距離-エルトン湖の周り100マイル。ロシアで最もホットな場所の1つにあります。日中、気温は47度に達することがあります。 100名近くの参加者のうち8名が終了しました
先日、26 kmのオープンウォータースイムを1回だけ行いました。ドゥガからヴォルガ川沿いのキムリーまで泳いだ。水中で約9時間過ごしました。それはラブシンドロームチャリティー財団の支援による水泳でした。

-なぜ人々を助けようと決心しましたか?どうやってそれを行うのですか?

-私はそのような水泳を長い間考えていました。特別な子供たちの問題に人々の注意を引き、重要なプログラムの実施のための資金を調達することに決めました-症候群の子供のためのヨガom Down。そのため、募金活動を開始しました。あなたが訓練し、誰かの健康や人生があなたの努力に依存することができることを知っているとき、それは多くを助け、さらに動機付けになります!あなたは何をしているのか、なぜそうしているのかをより意識的に見始めます。そして最も重要なことは、すべての努力が無駄ではないことを理解することです!

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アスリートのために

写真:Ivan Serebryakov

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