【初心者向け】議事録の極意①!!議事録の取り方って教わったことない!めんどくさい!時間が取られる!やりたくない!・・・嫌がられがちな議事録は、ビジネススキルを飛躍的に高めるトレーニングツールである!!

ルールを実行します。初心者の5つの間違い

ジョギングの楽しみ方を実際に学ぶには、トレーニングプロセスに賢く取り組むことが重要です。 Nike + Run Clubのシニアトレーナーであるミハイルカピトノフは、初心者がランニングで犯す一般的な間違いについて話しました。

ルールを実行します。初心者の5つの間違い

1。ウォームアップネグレクト

多くの初心者ランナーはウォームアップに十分な注意を払っていないため、怪我や疲労につながる可能性があります。ウォームアップ中に、呼吸器系が強化され、血液供給が向上します。負荷に合わせて体を準備するのにかかる時間は5〜10分(個々の特性と気象条件によって異なります):スクワット、ベンド、ランジを数回行い、100〜200メートルを自由なペースで走らせれば、走る準備が整います。

2。間違ったギア

ランニングゴールとプロネーションのタイプに合わせて調整された正しいランニングギアとランニングシューズは、ランニングをより快適で効率的にするのに役立ちます。回内の種類(つまり、ウォーキングやランニング中に足の外側をどのように置くか)は、Kuznetsky MostのNikeストアにある特別なスニーカー選択サービスを使用して決定できます。14。回内の特性とランニングテクニックでは、専門家がジョギングがより快適になり、怪我から保護されるスニーカーを選択します。

ランニング用の器具を選択するときは、いくつかの簡単なルールを覚えておくことは重要です。衣服は湿気を取り除き、暖かく保ち、動きを妨げないようにする必要があります。涼しい天候でトレーニングする場合、主なルールはレイヤリングです。衣服の層間の空気は暖かく保つのに役立ちます。 4月など、天候が変化しやすいときは、ランニングレギンス、長袖Tシャツ、ウィンドブレーカーを選んで、風を避けましょう。晴天時には、アウターを脱いでベルトに結び付けることができます。

3。トレーニング計画の欠如

すべてのランナーには目標があります。それは、停止せずに最初の5 kmであるか、2時間未満でマラソンを完了するかです(このような野心的な目標はBreaking2チームによって設定されました)。目標に応じて、明確なトレーニング計画を作成する必要があります。これには、休息と回復の期間も含まれます。 Nike + Run Clubアプリでワークアウトプランをカスタマイズして、世界中のランナーを世界最大のランニングコミュニティに接続できます。アプリケーションでは、ランニングのダイナミクスを追跡でき、世界中のプロのアスリート、コーチ、ランナーがやる気を引き出します。頭を使ってプールに急いで入る必要はありません。多くの初心者ランナーが体に負担をかけ、原則に従ってより多くのワークアウトを実行します。だからあなたは自分を働きすぎて、自分が走ることを永久に思いとどまらせることができます。徐々に負荷を増やしてください。実行中の計画がこれに役立ちます。

ルールを実行します。初心者の5つの間違い

4。不適切なランニングテクニック

正しいランニングテクニックは、多くのアスリートが2シーズン以上にわたって取り組んでいるものです。簡単に実行して賞品を稼ごう膝で脚をまっすぐにせずに、足全体をしなやかにします。トレーニングを開始したら、定期的に足とふくらはぎの筋肉を強化します。縄跳びはこれに最適です。ゆっくりとしたペースでワークアウトを開始し、呼吸を正常に保つことができます。疲れたら、ランニングから早歩きに切り替えられます。このようなジョギングは快適で生産的です。強い負荷で体を疲れさせず、トレーニング後の回復が早く、運動へのモチベーションを失わないでしょう。正しく実行していることを確認するには、NRCの実行中のコーチに、間違いやアドバイスを指摘してもらいます。

5。体の回復が不十分

休息は、ジョギング自体よりもトレーニングプロセスの重要な部分です。十分な回復時間が得られると、体は強くなり、弾力性が増します。ランニング後のストレッチにも注意してください。アクティブな作業の後、特にふくらはぎとハムストリングの筋肉の痛みを防ぐのに役立ちます。体が完全に回復するには、十分な睡眠、適切な栄養、筋肉の弛緩が必要です。

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