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科学的アプローチ:5つの完璧なエクスプレス朝食

朝食をスキップできないという事実から始めましょう。朝の断食は体重を減らすのに役立ちませんが、健康に害を及ぼします。事実は、体内で夜間にグルコースの供給が枯渇することです。状況が時間内に修正されない場合、体はエネルギーのためにタンパク質と脂肪の予備を使用し始め、そのようなリソースの交換は不健康であると認識されます。その結果、一日中食べ過ぎてしまいます。

面白い事実:定期的な朝食は心臓発作や脳卒中のリスクを軽減することが研究でわかっています。

5つの健康的な朝食オプション:

  • 果物(100 g)、カッテージチーズ(100 g)、オートミール(オートミール30 gから)

この朝食には、タンパク質と炭水化物の両方の必要な部分が含まれています。この組み合わせは科学的に有効です。

科学的アプローチ:5つの完璧なエクスプレス朝食

写真:istockphoto.com

  • ミューズリーとスキムミルクまたはヨーグルト

混合物には95%オートミールが含まれている必要があります。適切なミックスは、オート麦、ナッツ、ドライフルーツの3つの成分で構成する必要があります。

  • サーモスタットヨーグルト

サーモスタットヨーグルトは優れたソースリス。この朝食には果物やオートミールを追加できます。あなたが自分で作ることに時間を費やす気がない限り、考慮すべき唯一のことは店で正しいサーモスタットヨーグルトを選ぶことです。製品の脂肪含有量と砂糖の量、増粘剤と保存料の存在に注意してください。

トップ3の恒温ヨーグルト。どこで購入しますか?

  1. デリバリーグリンディン-脂肪含有量2%。甘い味を注文できますが、リンゴとシナモン、洋ナシ、バニラとの配合で、環境にやさしいものです。グリンディンヨーグルトには、砂糖、増粘剤、保存料は含まれていません。詳細
  2. VkusVill-クラシックな味わい、脂肪3%。ショップあり。
  3. Myasnovヘルシーフードストア- 2.5%脂肪。フルーツヨーグルトとジャムを含む品揃えです。組成物はスクロースを含んでいます。詳細
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写真:GrinDin Press

朝食には、ゆで卵とスクランブルエッグ、オムレツの両方を用意できます。ただし、炭水化物サプリメントを忘れないでください。

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  • そば米雑炊

これはいつでも使える商品です。ソバはタンパク質と炭水化物が豊富です。朝食は牛乳なしで食べるのがいい。あなたは食事に小さな果物を加えることができます。

はい、このリストは長い間私たちによく知られているので、ここでは発見はありません。しかし、あなたは注意する必要があります:あなたのエネルギーを再充電し、必要に応じて体重を減らすのに役立つバランスの取れた健康的な朝食は、確実に含める必要がありますタンパク質と炭水化物の残量。砂糖は避けるか、非常に少量を摂取する必要があります。

朝食をスキップせず、健康的な食事で1日を始めてください。

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