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科学的に証明された:正しい呼吸法は代謝を加速するのに役立ちます

減量のプロセスは代謝と密接に関連しています。それは難易度に依存しますが、逆に簡単に、余分なポンドを失うことになります。残念ながら、年齢とともに、一人一人の代謝が遅くなり、体が基本的なニーズに費やすエネルギーが減ります。 20歳で体が健康的な体重を維持し、ジャンクフードスナックを許容する場合、10年後、過剰摂取が数値に影響を与えないように、カロリーの消費と消費のバランスを慎重にとる必要があります。

この点で、健康の専門家代謝を促進するためのさまざまな方法について話し始めました。たとえば、スポーツ、長い散歩、コントラストシャワー、瞑想などです。また、韓国の龍山大学が実施した臨床試験の結果、単純な呼吸運動が代謝を活性化するのに役立つことが明らかになりました。

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臨床研究の結果

38人が韓国の実験に参加しました過去に神経筋、整形外科、または心肺障害がなかった人。被験者はランダムに2つのグループに分けられました。最初に意図的に深い横隔膜呼吸を行った人。また、2番目の参加者は、記号を使用して呼吸数を調整するフィードバック装置を使用しました。このシミュレータは通常、呼吸器疾患のある患者の治療に使用されます。

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写真:istockphoto.com

その後、専門家は両方のグループの指標を比較しました。横隔膜呼吸と特別な装置での練習の両方が、体による酸素の最大吸収にプラスの効果をもたらすことが判明しました。しかし、最初の方法だけが代謝率を高めます。

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科学者たちは調和を達成する最も簡単な方法を見つけました。

深呼吸は減量を促進します

横隔膜を使用した呼吸は減量を促進することがわかりましたこの練習では、胸郭の下にある大きなドーム型の筋肉が作業に含まれます。これには、身体からの追加のエネルギーコストが必要です。

さらに、深呼吸時には、より多くの酸素が体内に入り、血流が増加します。これにより、すべての臓器と代謝の機能にプラスの効果があります。

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横隔膜で呼吸する方法を学ぶには

このテクニック呼吸は特別な準備と多大な努力を必要としません。座ったり、横になったり、立ったりするなど、どの位置でも行うことができます。比喩的に言えば、私たちの主な仕事-胸ではなく、腹で呼吸することを学びます。

これを行うには、手を肋骨の下の腹に置きます。深呼吸して8カウントし、膨らむ様子を観察します。この場合、胸部は動かないようにする必要があります。次に、再び腹部から始めて、8カウントゆっくりと息を吐きます。終わったら、4に数えて最初からやり直します。

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座りがちなライフスタイルの代謝を高める6つの演習

1日5分で違いを感じてください。

定期的な10分の練習でも、新陳代謝を高め、全体的な健康を改善し、ストレスを和らげるのに役立ちます。そしてそれはあなたの願望に最高の効果をもたらします。

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