【簡単】消費カロリーの計算方法!基礎代謝との違いも解説します

簡単な数学:タンパク質、脂肪、炭水化物の割合を計算する方法は?

2020年、健康問題は特に重要です。優れた免疫力が成功の鍵です。この問題は、栄養補助食品を摂取するだけでなく、タンパク質、脂肪、炭水化物の使用に関するカロリーと規範を適切に計算することによっても解決できます。スリムで健康を維持するためにそれらを数える方法を説明します。

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炭水化物がなければ、エネルギーはありません

消費の基準すべての人の炭水化物は、総カロリーの約半分を占めるべきです。エネルギーを補給するための主な資源は炭水化物です。したがって、残りの50%はタンパク質と脂肪に分配されます。

運動選手は、身体活動がそれほど高くない人よりも多くのタンパク質と炭水化物を必要とすることがあります。体重1kgあたり約1.5〜2.5gです。アスリートはまた、特に鉄のトレーニングと筋肉の獲得に関しては、一般的に、より多くのタンパク質を必要とします。脂肪はここでも害を及ぼしません。

しかし、座りがちなサラリーマンや自宅で働く人々にとって、過剰な脂肪は体重増加につながります。そして主に腹部にあります。

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写真:istockphoto.com

制限炭水化物の量は体重を減らすための鍵です

原則として、人が摂取する炭水化物が少ないほど、より早く体重が減ります。しかし、ここでは、速い減量について話している。また、この方法を短期間ではなく継続的に使用するには、状況を複雑であると見なす必要があります。そしてここでは、炭水化物を有用なものと有害なものに分ける必要があります。

野菜や全粒粉は、人が健康を維持するのに役立ち、必要です。消化を改善し、減量を促進します。

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男性の場合、炭水化物の割合は体重に応じて、1日あたり165〜185 gです。私たちは体重を減らすことについて話している。したがって、より多くの重量のために、より多くの炭水化物が必要です。数字を維持するために、これらの基準はすでに250 gのレベルにあります。減量している女性の場合、基準は約150 gで、すでに体型があり、減量したくない場合-200 gに近いです。

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タンパク質を忘れないでください

アスリートは約1を消費します体重1kgあたり1日3〜1.8gのタンパク質。タンパク質が高レベルの身体活動を持つ人々の筋肉成長の主な原因であるという多くの理論があります。これは正しい判断ですが、炭水化物とアミノ酸を正しく使用しないと、一連の筋肉量が放尿はそれほど効果的ではありません。

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タンパク質愛好家には朗報があります。脂肪や炭水化物とは異なり、それらを過剰に摂取しても、脂肪の蓄積は蓄積されません。より正確には、それははるかに少ない範囲につながります-そのため、ほとんど目立ちません。男性の場合、体重によっては、1日あたり155-185グラムのタンパク質が一般的です。女性の場合-1日あたり120〜170グラム。興味深いことに、体重を維持するだけでなく、体重を減らすにはより多くのタンパク質が必要です。

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脂肪は良い!

脂肪という言葉自体は、太りすぎに関連しています。しかし、ダイエットからそれらを排除することにより、あなたは素早くそしてうまく減量して健康な人になると考えるのは間違いです。実際、脂肪は栄養の重要な要素ですが、脂肪がなければ、正常な代謝は問題外です。そして、ここで重要なのは動物性脂肪ではなく植物性脂肪であることを理解することが重要です。

男性が体重を減らすことを目標としている場合、1日の脂肪摂取量は40 gを超えてはならず、筋肉を構築することを計画している場合、率は2倍になります。女性の場合、比率はそれぞれ体重減少と筋肉増加で1日あたり30〜60〜70グラムの範囲です。

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カロリーで遊ぶ

これで、1日に必要なタンパク質、脂肪、炭水化物の量、および何のために合計カロリーで遊ぶことができるかがおおまかにわかりました。 ...体重を減らして体型を安定させるには、1日あたりのカロリー摂取量を15〜20%減らす必要があります。ただし、一連の筋肉量の場合は、逆に同じ20%増加します。

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ダミーのBJU:カロリーを数える理由

脂肪をできるだけ早く燃焼させるために今どのような食事療法を試すべきですか?

もちろん、たとえば、常に、人の年齢、毎日の身体活動、さらには男性の骨のサイズを調整する必要があります。大きな骨のある男性は炭水化物にふけるべきではありません。しかし、代謝が速い女性にとって、これは特に影響しません。普遍的なレシピはありませんが、そのような知識を持つことは、健康な体を形成するための独自の道を選択するのに役立ちます。

体脂肪が増える原因?本当の敵は炭水化物じゃない!

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