勝間和代のブックレビュー6冊目「フードトラップ」食品に仕掛けられた至福の罠

だから減量しないでください。どうして果物を食べすぎないの?

子供の頃から、次のように言われています。果物を食べると、たくさんのビタミンが含まれるからです。これについて議論するのは難しいです、彼らは本当にたくさんの有用な物質を持っています。そして、1つではなくてもすべてがうまくいくでしょう。いくつかの果物は砂糖が豊富です。そして、自然は、例えば純粋な形ほど危険ではありませんが、それを悪用する価値はまだありません。糖度の高いフルーツとベリーの上位10種を以下に示します。

だから減量しないでください。どうして果物を食べすぎないの?

秘密兵器:果物が肥満と闘う方法

糖度が高いにもかかわらず、熟した果実は体重を減らすのに役立ちます。

バナナ

100グラムあたりの栄養価:

タンパク質:1.09グラム。

脂肪:0.33グラム。

炭水化物:22.84グラム。

カロリー:354 kcal。

だから減量しないでください。どうして果物を食べすぎないの?

写真:istockphoto.com

1つのバナナには12グラムの砂糖が含まれているので、十分ですたくさん。しかし、果物にはまだ多くの有用な特性があります。カリウムの存在は特に強調されており、その主な機能は腎臓と心臓の健康を維持することです。バナナに含まれるマグネシウムは、循環器系にも有益な影響を及ぼします。

だから減量しないでください。どうして果物を食べすぎないの?

アスリートがバナナを食べるのはなぜですか。栄養士の回答

これらの果実は誰にでも適しているわけではありません。はい、予約しませんでした。

100グラムあたりの栄養価:

タンパク質:0、 91グラム

脂肪:0.25グラム

炭水化物:9.54グラム

カロリー:39 kcal

だから減量しないでください。どうして果物を食べすぎないの?

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好きな桃には13グラムの砂糖が含まれています。バナナと同様に、桃はカリウムが豊富です。したがって、100グラムの果物には、1人あたりの1日の価値の約15%が含まれています。

マンゴー

100グラムの栄養価:

タンパク質:0.82 g

脂肪:0.38 g

炭水化物:14.98 g

カロリー:60 kcal

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エキゾチックなフルーツは、甘い記録保持者のリストにもなります。 100グラムのマンゴーには約13.7グラムの砂糖が含まれています。果実は解熱作用があり、心血管系の機能を改善します。さらに、マンゴーは理想的な抗うつ薬です。緊張やストレスを和らげるために推奨されます。

ライチ

100グラムあたりの栄養価:

タンパク質:0.83グラム。

脂肪:0.44グラム。

炭水化物:15.3グラム。

カロリー:66 kcal。

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リストにある別のエキゾチックなフルーツは中国産です...特定の品種に応じて、果物の糖度は異なります。通常、ライチ1カップ(100グラム)に含まれる砂糖は15グラム以下です。果物の過剰摂取はアレルギーを引き起こす可能性があります。大人は痛みを食べるように勧められていません1日あたり10個以上の果物、子供-5個以上。

イチジク

100グラムあたりの栄養価:

タンパク質:0、 65グラム

脂肪:0.30グラム

炭水化物:19.18グラム

カロリー:74 kcal

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1カップの新鮮なイチジク(約100グラム)には、約16グラムの砂糖が含まれています。しかし、これは果物の健康上の利点を損なうものではありません。その果実は、例えば、カルシウムとリンが豊富です。医師は、1日に2つの果実を食べると、骨折後の骨の修復プロセスをスピードアップできると述べています。

だから減量しないでください。どうして果物を食べすぎないの?

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ブドウ

100グラムあたりの栄養価:

タンパク質:0.81 g

脂質:0.47 g。

炭水化物: 13.93グラム

カロリー:57 kcal

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品種と色に関係なく、100グラムのブドウには約16グラムの砂糖が含まれています。特にタンパク質や粗い繊維は豊富ではありませんが、炭水化物の量が増加しています。また、ブドウは血中の一酸化窒素を増加させることができます。これにより、血液が薄くなり、血栓ができなくなります。

パイナップル

100グラムあたりの栄養価:

タンパク質: 0.54グラム

脂肪:0.12グラム

炭水化物:13.12グラム

カロリー:50 kcal

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次はトロピカルフルーツです。 100グラムのパイナップルには16グラムの砂糖が含まれています。その有益な特性は伝説的です。例として、ボルメラインと呼ばれる酵素を考えてみましょう。果実の芯に集中しています。ボルメラインは、体内の脂肪の分解を促進すると考えられています。この特性のため、果物は理想的な脂肪燃焼器として知られています。

サクランボ

100グラムあたりの栄養価:

タンパク質:1 06グラム

脂肪:0.2グラム

炭水化物:16.01グラム

カロリー:63 kcal

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チェリーのカップには18グラムの砂糖が含まれていると誰が思ったでしょう。そして、特性の有用性に関して、それはその永遠のライバルであるチェリーを追い越します。赤い果実には、ポリフェノール、抗酸化物質と呼ばれる特別な化合物が含まれています。体の細胞がより積極的に損傷に抵抗し、より早く再生し、老化を遅らせるのに役立ちます。

Apple

100グラムあたりの栄養価:

タンパク質:0.26グラム。

脂肪:0.17グラム。

炭水化物:13.81グラム。

カロリー:52 kcal。

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最も人気のあるものの1つスナックの場合、リンゴにはかなりの量の砂糖も含まれています。果物100グラムあたり約19グラムです。彼らは栄養素で体を飽和させ、エネルギーを与えます。リンゴは減量によく使用されます。これらの果物に含まれる水と食物繊維は、余分なポンドを取り除くのに役立ちます。

だから減量しないでください。どうして果物を食べすぎないの?

毎日リンゴを食べると、体はどうなりますか

健康的な果物については、その選択に非常に注意深く取り組む必要があります。

ココナッツ

100グラムあたりの栄養価:

タンパク質:3.33グラム

脂肪:33.39グラム

炭水化物:15.23グラム

カロリー:354 kcal。

だから減量しないでください。どうして果物を食べすぎないの?

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ココナッツは、このリストの高カロリー代表。 1つの果物(約200〜300グラム)には、なんと22グラムの砂糖が含まれています。ただし、ココナッツパルプは視力の改善に役立ち、消化に適しています。さらに、それに含まれる物質は心血管疾患の発症を防ぎます。

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