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だから私たちは決して間違ったことはありません。社説特別企画の成果

だから私たちは決して間違ったことはありません。社説特別企画の成果

30日で体調を整えます。特別編集プロジェクト

すべての味と予算に合わせた個別の食事計画とトレーニング-ビーチシーズンに向けてヒーローと一緒に準備します。

30日間、編集特別プロジェクトのメンバーが形に体重を減らし、筋肉量を増やし、食事を監視します。私たちはあなたのために、健康的なライフスタイルの長くて厄介な道に入るすべての新規参入者の前で発生する最も重要な神話とステレオタイプを明らかにするために編集資料を準備しました。

Maxim Syreischikov-選手権のマネージングディレクター

目標:家族と仕事は、私が持っているほとんどすべての自由時間を占めるため、ジムで多くの時間を過ごす準備ができていないので、すべてのトレーニングをできるだけ効果的にすることが重要です。したがって、プロジェクトの目標について話す場合は、体の質、体調を改善し、個々のゾーンのワークアウトに焦点を当てたいと思います。

結果:
ブラソフのワールドクラスのパーソナルトレーナー、ウラジミールバーディンとの1週間に1週間あたり3つのトレーニングセッション。目標は達成されました。

神話1.ストレッチは重要ではありません。

まず、ストレッチを達成するプロセスに、私よりもはるかに時間がかかることに驚きましたと仮定し、私のサッカーの15年間のストレッチはまったくストレッチしないと判明しました。つまり、私は10本の筋肉のうち2本だけを引っ張っていました。これは、コーチによる個別トレーニングの最初の驚くべき瞬間です。

だから私たちは決して間違ったことはありません。社説特別企画の成果

写真:Polina Inozemtseva、選手権

神話2.フィットネスルームは、ピッチングが集まる場所です。

子供の頃、私はジムでサッカーをしていて、ロッキングチェアがありました。ちなみに、同じホールでは、元ロシア代表チームのパシャポグレブニャックのストライカーが兄弟たちと関わっていました。そしてもちろん、そこにはロッキングチェアがあり、パンケーキが鳴っていました。男性はルネサンスのイタリアの歌手のような声で歩き回っていました。そして、ここでは完全に異なります。たくさんのランナー、サイクリスト、健康のためのトレーニング、ストレッチ、レースの準備。そして、売り込みがある場合、彼らはむしろ敬意を表します。少なくとも、それらはあなた自身が努力する理想の反対ではありません。

神話3.トレッドミルでは、結果を得るために全力で走る必要があります。

有酸素運動に関して、私は人としてワークアウトに行きました、それを穏やかに置くために、負荷を実行するために準備しました。しかし、私は自分のモード、リズム、休憩でたくさん走ることができ、20 km / hの速度で止まることなく3 km走ることができることに気づきました-これはすでに私の最大の限界です。トレッドミルの上を歩くだけでも楽しかったです。歩くと、汗をかき、心拍数ゾーンが維持され、ランニングとは異なり、この瞬間にすべての毒素がどのように排出されるかを感じます。これは、走る速度が速ければ速いほど、実際に楽になるからです。まあ、少なくとも私は。高速撮影

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ポリーナシチェヴァ-ジャーナリスト、フリーランサー

目的:体調を整える。 5キログラム減量しますが、より重要なのは、体の質を改善して体積を減らすことです。

結果:マイナス5 kg /月目標は達成されました。

神話1.ジムでのトレーニングはあなたのライフスタイルを変えません。

まず、トレーニングはあなたが費やす時間だけではないことに気付きましたなんらかの活動をしています。週に3〜4回2時間トレーニングし、残りの時間は通常のペースで生活することはありません。あなたが練習を始めて、本当に結果を達成したいとき、あなたの人生全体はそれに従います。あなたはあなたの食事療法、睡眠、トレーニングが疲れないようにレジームを構築する方法、レッスンを見逃さないように物事を延期し再スケジュールする方法について考えます。それはあなたが時間を費やすだけのものではなく、生き方になります。

だから私たちは決して間違ったことはありません。社説特別企画の成果

写真:Polina Sychevaの個人アーカイブから

神話2.トレーニングの多様性は必須です

最初は、アクティビティの種類を毎回変更して退屈しないようにする必要があると思いました勉強するのが退屈にならなかった。私は間違っていたことがわかりました。今では、どんなスポーツにも何千もの繊細さが含まれていて、勉強して習得するのが非常に興味深いと確信しています。新しいことに挑戦することは常に興味深いことですが、何かを特定のものに仕上げることははるかに楽しいことがわかりました。

神話3.適切な栄養を観察することは簡単です。

その権利を食べることは非常に簡単です。あなたは何が許され、何が許されず、どんな結果が起こり得るかを理解し、あなたはこのベクトルに従います。でも、実は自分も責任があると思っていても、本当は欲しいチョコレートを食べないのはなかなか難しいです。彼らは、残念ながら、以前は知りませんでしたが、有用ではあるが美味しい製品で救いに来ました。したがって、適切な栄養の世界も素晴らしいものです!

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Nikita Kuzinはジャーナリストです

目標:余分なものをすべて筋肉に移して体重を減らします。

結果:マイナス4 kg。目標は達成されました。

神話1.ジムでのトレーニングはつまらない

ジムは好きではなかったので、アウトドアトレーニングを常に好みました。このプロジェクトで私は自分の考えを再考させました。私は鉄に恋をした。あなたのオフィスの近くのフィットネスクラブを選択してください。営業日の真っ只中のワールドクラスのトゥルスカヤはとてもクールな気分です。午前中は一日の料金です。夕方の外出は、一日の終わりにぴったりです。その日のボリューム全体が既に完了していることに気が付くことさえありました。

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写真:Nikita Kuzinの個人アーカイブから

神話2.体重を減らすには、野菜とシリアルだけを少しだけ食べる必要があります。

減量するために、野菜とシリアルだけを食べる必要はないことがわかりました。プロの栄養士が私のためにまとめた食事プランは非常に多様でした。そして最も重要なのは、肉、スープ、魚、その他多くの食べ物を食べることができたということです。減量は美味しいです...

神話3.食事療法の遵守は簡単です

最も困難な作業は食事療法の遵守でした。私はジャーナリストとして働いており、私のスケジュールは非常に規制されていません。特定の時間に1日6回食べる-それは可能ですか?自宅で1日か2日、または13時間後でも調理しますか?ミッションでのトムクルーズのキャラクター:不可能は哀れな気配りです。私にとっては、特別なプロジェクトの最も難しい要素になりました。

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Dayana Mukhametzhanova-学生

目標: 5 kg減量

結果:マイナス3.5 kg目標は達成されていません。

神話1.適切な栄養は美味しくない

私にとっての主な発見は、健康的な食品は茹でるだけではないということでした鶏肉とそば。適切な栄養に切り替えるためには、食事から最もおいしいものをすべて除外する必要があり、最終的には新鮮な食品しか存在しないように思えました。実際、同じ鶏肉を調理する方法は何千とあり、毎回異なる味がすることがわかりました。しかし、これ以外にも、私が以前に知らなかった美​​味しくて便利な製品が非常にたくさんあることがわかりました。

だから私たちは決して間違ったことはありません。社説特別企画の成果

写真:From Dayana Mukhametzhanovaの個人アーカイブ

神話2.トレーニングは疲労を引き起こす

特別なプロジェクトに参加したおかげで、トレーニング中にセロトニンが生成されることがわかりました-化学物質喜びのホルモンと呼ばれることが多い物質。確かに、定期的にスポーツを始めて、気分が良くなっていくのに気づきました。したがって、スポーツは活力を維持し、一日の終わりに疲れを感じない最も効果的な方法であることが判明しました。

神話3.パーソナルトレーナーなしでは、何もうまくいきません。

私の研究の最初の主な恐怖は、自分で対処しないことへの恐怖でした。ジムとパーソナルトレーナーがいなければ、何もうまくいきません。しかし、どこから始めればよいのかさえわからない人を助ける現代のテクノロジーの驚くべき世界を発見しました。インターネットで、1日の歩数を数えるプログラムを見つけました。今が体内の水分バランスを補充し、KBZhUを計算する時だということを思い出してください。さらに、Instagramには、適切な食品を無料で準備するためのレシピを共有したり、すべての筋肉グループのトレーニングの写真やビデオを詳細な説明とともにアップロードしたりするページが無限にあります。このすべてのおかげで、誰でも独立することができますスポーツをすることは効果的で非常に成功しています

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