筋トレしている人にアルコールは悪影響しかない!?

スポーツのジレンマ:トレーニング後にアルコールを飲むとどうなるか

スポーツにおけるアルコールの害と利益については、多くの論争と推論があります。アルコールは激しい運動の後にリラックスして回復するのに役立つと信じている人もいれば、酔わせる飲み物に反対し、筋肉の成長と体全体に悪い影響があると信じている人もいます。この問題を理解してみましょう。

プロのスポーツ選手の意見

プロのスポーツ選手の間で意見の一致はありません。たとえば、クリスティアーノロナウドはアルコールをまったく飲みません。彼は自分を甘やかすことを許可せず、厳しい食事を厳守し、35歳で驚異的な結果を示しています。しかし、ホッケー選手イリヤコヴァルチュクは、試合後のビール2杯が力を回復するのに最適であると考えています。

スポーツのジレンマ:トレーニング後にアルコールを飲むとどうなるか

写真:istockphoto.com

サッカー選手のドミトリーコムバロフもビールの利点について語りました:0.5ビールは身体に影響を及ぼさないことが科学的に証明されています。翌日も影響ありません。そして、時には、心理的にも肉体的にも、ビールはポジティブな役割を果たすだけです。私はこれを信頼しています。ゲーム終了後、私はグラスを持つことができます。一部の医師はビールを推奨しているので、すべてが順調です。

健康の専門家で科学ジャーナリストのボリス・ツァツリンが、彼のYouTubeチャンネルのビデオの1つで、アスリートがまだ過去数世紀の理由を説明していますスポーツ中およびスポーツ後にはアルコールに頼っていました。

ボリス: 19世紀と20世紀の両方で、スポーツ選手はアルコール度数の低いビールを時々飲みました。何のために?彼らは体内の水分、ミネラル、電解質とエネルギーの損失を補充しました。醸造工程中にビールが沸騰すると、水が殺菌されます。そして、ビールは未知の供給源からの水よりも安全な選択肢でした。

スポーツのジレンマ:トレーニング後にアルコールを飲むとどうなるか

クリスティアーノロナウドの体の脂肪はわずか7%です。サッカー選手はどうやってこれを達成したのですか?

生物学的パラメーターから判断すると、ポルトガル人はまだ23歳です

現在、状況は大きく変化しています。これで、トレーニング中に費やしたリソースに、保証されたきれいな水、等張性、特別な栄養補助食品を補充できます。もう一度学位を上げる必要があるかどうかを検討する価値はありますか?

運動後のアルコールは体にどのように影響しますか?

アルコール飲料を注文する前に、長所と短所をすべて理解する必要があります。アルコールは心血管系と肝臓に悪影響を及ぼし、代謝を遅らせ、食欲を高めます。さらに、アルコールは体内の男性ホルモンのテストステロンのレベルに影響を与え、筋肉の成長に関与します。

減量を妨げる

減量したい場合は、アルコール消費を最小限に抑えることをお勧めします。たぶん、特定の飲み物はカロリーが低く、体にあまり害を与えません。しかし、練習が示すように、飲んだ後、私たちは食べ過ぎてジャンクフードに夢中になります。したがって、次の追加のポンド吹く日。したがって、食品の品質に注意し、1日のカロリー摂取量を超えないようにしてください。

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ストレスホルモンのレベルを上げます

少量でもアルコールを飲むと、タンパク質合成のプロセスが遅くなり、トレーニング後の体の回復に影響を与え、コルチゾールのレベルが上がります。これはいわゆるストレスホルモンで、筋肉を破壊し、脂肪の蓄積を促進します。レベルが上がると、疲労、免疫力の低下、テストステロンの生成、消化管の問題など、多くの健康上の問題が発生します。

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脱水症

アルコールは脱水症の原因です。それは利尿薬であり、体がより多くの水分を排泄するのを促します。水は筋肉の構築に重要な役割を果たすため、脱水の場合のトレーニングの効果は大幅に低下します。朝の頭痛の主な原因でもあります。したがって、水と塩のバランスを回復することが重要です。

特に激しい運動や暑い気候で運動をすると、体液が大量に失われ、電解質が枯渇します。運動後にこれらの水分レベルを回復することが重要ですが、アルコールを飲むとこのプロセスが遅れる可能性があるとロジャーアダムス博士は説明します

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筋肉の成長を阻害し、強度を損なう

アルコールは筋肉の成長に悪影響を及ぼし、電源インジケータ。アルコールが筋肉量の増加に重要な役割を果たすビタミン、ミネラル、その他の栄養素を体内から取り除くことを示す研究があります。タンパク質合成の遅延は回復を阻害し、筋力を低下させます。

アルコールは肝臓のグリコーゲン貯蔵を枯渇させるため、持久力、速度、エネルギーに悪影響を及ぼします。

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飲むかどうかはあなた次第です。それはすべて目標に依存します。ほとんどの場合、少量のアルコールはパフォーマンスに強い悪影響を与えません。しかし、スポーツで深刻な結果を出したい場合は、まれな虐待でも邪魔になります。アルコールを飲むことで可能性を台無しにできることを明確に理解する必要があります。最も重要なことは、耽溺が無秩序な悪い習慣につながらないということです。

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