【筋トレ】絶対飲むべきクレアチン!【6つの面から徹底解説】

スポーツ栄養:最も人気のある5つのフィットネスサプリメント

体重を減らしたいという欲求に続いて、私たちは時々火から飛び出して火の中に入ります。誰かが100%の結果を得るためにスポーツフードに切り替えることを勧めたので、私たちは全力でスポーツ栄養店に急ぎました。私たちは入りました-ラベルにボディビルダーと前例のない名前が付いた美しい瓶の品揃えから目が駆け上がります。何が利益になり、お金は何に使われますか?チャンピオンシップは、最も人気のあるスポーツ栄養の種類とその食べ方を理解しました。

タンパク質(分離)

  • 内容:脂肪や炭水化物など、人にとって不可欠なタンパク質
  • 理由:組織の再生を促進し、悪玉コレステロールの量を減らし、免疫システムを強化し、持久力を高め、損傷と損傷を修復し、効果的な筋肉の成長と脂肪燃焼を促進します。
  • 使用方法:目標と体重に応じて、1日2〜3回、30〜60グラム。トレーニングの1時間前-筋肉の成長、トレーニング後-素早い回復と胃の緩和。粉末を水または牛乳で希釈します。タンパク質の過剰摂取は図への影響を約束しませんが、アレルギー、膨満感、下痢が発生する可能性があります。
  • 組み合わせることができるもの: BCAAは、プレワークアウトプロテインの効果を高めます。値上がり者は、タンパク質と炭水化物のバランスを維持して、質量を増加させます。
  • 人気のブランド: Optimum Nutrition、Syntrax、Ultimate Nutrition、Maxler、Red Star Labs
スポーツ栄養:最も人気のある5つのフィットネスサプリメント

写真:istockphoto.com

ゲイナー

  • 内容:タンパク質30%、炭水化物50-70%+少量のビタミン、ミネラル、脂肪酸で構成されるサプリメント。外形(痩せた体型の人)に適していますが、過体重になる傾向があるアスリートにはお勧めしません。
  • 理由:体重と筋肉量を増やし、激しいトレーニングから回復します。
  • 使用方法:毎日2〜3回、トレーニングの少なくとも1時間前にサプリメントを使用すると、筋肉が加速されます。結果(マスゲイン)が得られたら、ゲイナーとタンパク質の混合に切り替えることができます。タンパク質を破壊しないように沸騰水でゲイナーを調理しないでください。
  • 組み合わせることができるもの:炭水化物を含むゲイナーは、クレアチンをよりよく吸収するのに役立ちます。タンパク質との組み合わせは、タンパク質と炭水化物のバランスを維持するのに役立ちます。ビタミンミネラルやアナボリックコンプレックスと組み合わせることが許可されています。
  • 人気のブランド: Optimum Nutrition、Maxler、Scitec Nutrition、Universal Nutrition、Red Star Labs

BCAA

  • 何ですか:身体に必要なアミノ酸の複合体-ロイシン、イソロイシン、バリン。これらは、身体自体では合成されません。それらは、食品(肉、魚、家禽、卵、牛乳、チーズ)から、またはBCAAのような特別なサプリメントを飲むことで入手できます。
  • 用途:筋肉組織をすばやく構築する必要がある運動後の回復。複合体はまた、アミノ酸の不足を補うことによって健康を改善します。乾燥しながら頻繁に飲んでください。
  • 使用方法: 1日1〜3回、4〜8グラム。たとえば、午前中に、トレーニングの前に、予備を構築し、その後、損失を補います。放出の最も便利な形態はカプセルですが、それでもパウダーとタブレット(圧縮パウダー)があります。
  • 組み合わせることができるもの:すべてのタイプのスポーツ栄養素と組み合わせる。マスゲインの場合、タンパク質/ゲイナー、クレアチンおよびアナボリックコンプレックスと組み合わせることが推奨されます。
  • 人気のメーカー: Ultimate Nutrition、RPS Nutrition、Scitec Nutrition、VP研究所。
スポーツ栄養:最も人気のある5つのフィットネスサプリメント

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L-カルニチン

  • 内容:代謝を改善および促進する酸
  • 目的:持久力を高め、激しい運動後の迅速な回復と疲労を軽減します。適切な運動と適切な栄養により、筋肉の成長と減量を促進します。
  • 使用方法:トレーニングの前に1〜1.5か月間、数週間後に摂取を繰り返すことができますが、サプリメントを6か月以上飲むことはお勧めしません。液体L-カルニチンは、カプセルや粉末よりも吸収されます。
  • 組み合わせることができるもの:すべてのタイプのスポーツ栄養素。
  • 人気のメーカー: GEON、Maxler、VP研究所、SAN、Scitec Nutrition

ファットバーナー

  • 内容:代謝を加速し、脂肪を分解する錠剤、カプセル、粉末。サーモジェニック(アスリートの活動を増やす)、脂肪親和性(代謝を加速する)、カロリーと栄養素の遮断薬(腸からの炭水化物/脂肪の吸収を防ぐ)の3種類の脂肪燃焼が人気です。
  • 何のために:体重を減らし、体を和らげるのに役立ちます。
  • 使用方法:食事の前に1か月間1日1〜2回、それ以外の場合は中毒性があります。不眠症を避けるために、夜間または就寝前に薬物を飲まないでください。彼らは運動と適切な栄養なしでは機能しません。
  • 組み合わせることができるもの:空腹時に体が筋肉を破壊しないように、タンパク質、BCAA、またはアミノ酸複合体と組み合わせることが推奨されます。脂肪燃焼効果を高めるために、L-カルニチンとの併用をお勧めします。
  • 人気のブランド: Nutrex、GEON、Scitec Nutrition、Weider、MusclePharm。

スポーツ栄養は運動と食事と併せて摂取する必要があることを忘れないでください。脂肪バーナー、ゲイナー、その他のサプリメントはそれ自体ではほとんど機能せず、それらを使用して何日もオフィスに座っていると、期待した効果とは逆になる場合があります。薬の使用説明書を注意深く注意深く読んでください。

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