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休暇中のスポーツ:休暇中にワークアウトを放棄しない方法

スポーツに熱心なファンでも、数週間トレーニングをあきらめたい場合があります。最大の誘惑は休暇中に発生し、毎日ジムで汗を流さずに正当な休暇を楽しみたいと確信しています。しかし、完全に運動を停止することは、旅行前に一生懸命働いた体にとって最良の選択肢ではありません。この2つの状況から抜け出す方法を見つけるには、ワールドクラスのネットワークのトレーナー Alexander Karpov が言います。

休暇中でもトレーニングをあきらめないことが重要なのはなぜですか?トレーニング、トレーニングプロセスの継続性の原則は、目標に関係なく非常に重要です。さらに、身体の変化を誘発する刺激(つまり、トレーニング)がない場合、身体は快く筋肉を取り除き、脂肪を蓄え始めます。
休暇中のスポーツ:休暇中にワークアウトを放棄しない方法

写真:istockphoto.com

非アクティブな期間中に体はどうなりますか?いくつかの要因が関係しています。たとえば、週に何回普段トレーニングをしましたか、トレーニング経験、教室で追求した目標、ライフスタイルなどです。しかし、いずれにせよ、3週間の休憩は、何らかの状態を失うのに十分な時間です。例:私は毎日トレーニングをしており、3週間の休憩は最低21回のトレーニングをスキップしています。したがって、一時停止した後、あなたは補う必要があります!

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休息を取るためにトレーニング計画を変更します

体型を維持しながら、旅行中にリラックスすると同時に、ワークアウトの時間を短くすることができます。おそらく、負荷が少し楽になり、全身の多数の筋肉を伴うエクササイズを含めることができます。休暇や出張に最適です-時間と設備が不足している状況で-サーキットトレーニング。

旅行するときは、朝の運動をするのが最善だと思います。そうすれば、残りの時間を旅行の目的に直接充てることができます。残りがあまり活発でなく、暑い気候の場合は、日中の最も暑いときにワークアウトの時間を確保して、涼しい部屋やジムで行うことができます。

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休暇中の最高の動機:美味しく食べたい場合は、運動する必要があります。結局のところ、結果なしにリラックスすることはできません。基本的な原則は変わりません。より多く消費すると、より多く消費します。フードバスケットの構成も重要です。禁止事項を悪用しないでください。

旅行中に通常のトレーニングに代わるものはありますか?

筋力トレーニングは、同様の種類の荷物にのみ置き換えることができます。つまり、ウェイトホールのレッスンをウォークに置き換えることはできませんが、円形のtrを実行できます。自分の体重を使ったトレーニング。しかし、有酸素運動について話していると、散歩、水泳、サイクリング、ランニング、スポーツゲームなど、全体的な広がりがあります。

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どこでもできる体重トレーニング

旅行に行くときは、事前にトレーニング計画を検討することが重要です。すべてのホテルにジムがあるわけではありません。これも考慮すべき要素です。このエクササイズのセットは、機器なしでどこでも練習するのに適しています。繰り返しの回数を選択して、繰り返しが放棄されないようにしますが、簡単でもありません。

演習は円で行われ、休息は体力のレベルによって異なります。休息する必要はありません。そして、約10分のウォームアップをお忘れなく!より高度なフィットネス愛好家のために、45分間で最大ラップを行います。

プライオメトリックランジ

開始位置:ランジに立って、前脚を支え、身体を少し前に傾け、背中をまっすぐにします。

前にある脚を押すと、跳ね上がり、完全にまっすぐになり、脚を交換します。開始位置に着地する必要がありますが、もう一方の脚が前になるようにします。

腕立て伏せ

開始位置:手は肩の関節の下にあり、肩よりも少し幅広で、肩甲骨はお互いに引き寄せられ、背中は真っ直ぐです。

位置を維持し、肘の関節で腕を曲げ、身を下げます。次に、開始位置にスライドします。

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前腕を伸ばしてサポート

開始位置:前腕の上に横たわり、腕を肩幅に離して、前腕を互いに平行に、まっすぐに戻します。

同時に、制御された方法で、前腕の曲がりを解除し、サポートポジションに移動して、開始位置に戻ります。男性のための効果的なトレーニング

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横になっている胴の曲がり

開始位置:仰向けになって、足を膝で曲げ、腕を頭の後ろに置きます。

手を曲げずに、胴体を曲げ、肩甲骨を床から持ち上げます。次に、開始位置に戻ります。

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