階段をトレーニングするために!できるようになりたいランジ

ステップバイステップ:体重を減らすために階段を正しく登る方法は?

すべての人に身体活動が必要です。さらに、多くの人々は体重を減らし、引き締まった体を持つことを夢見ていますが、トレーニングを常に延期しています。ただし、体重を減らすためにジムやプールに行く必要はありません。あなたは小さく始めることができます-階段を正しく歩きます。結局、それはほとんどすべての家にあります。階段を上ることは、余分なカロリーを消費し、筋肉を強化し、脳卒中のリスクを軽減するのに役立ちます。

ステップバイステップ:体重を減らすために階段を正しく登る方法は?

準備:どこでもエクササイズをする5つのエクササイズ

エクササイズにジムや特別な設備が整った部屋に行く必要はありません。

階段でのエクササイズ

エクササイズを始める前に、十分にウォームアップしてくださいすべての筋肉と関節、特に膝を温めます。初心者の場合、トレーニングの継続時間は10〜20分以内にする必要があります。開始するには3階を上ってみて、時間の経過とともにフライト数を徐々に増やしてください。

停止せずに登るのが難しい場合は、インターバルメソッドを使用できます。 = "content-photo"> ステップバイステップ:体重を減らすために階段を正しく登る方法は?

写真:istockphoto.com

時間をかけて階段を上る必要もあります。この場合、怪我をする危険性が高くなります。

上層階に上った後は、エレベーターを降ろさないでください。階段を降りるとエネルギーも消費されます。1時間で200〜300 kcalほど燃焼します。

2か月または3か月のトレーニングの後、タスクを複雑にしてウェイトを使用することができます。水かダンベル。

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大きいほど良いですか?重量と担当者を決定する方法

重いまたは軽いダンベル、5または25担当者-それはすべてあなたの目標に依存します。

階段を正しく登るには?

歩いているだけでなく、運動していることを覚えておく価値があります。したがって、従うべきルールがいくつかあります。

必ずウォームアップからワークアウトを開始してください-これにより、筋肉が温まり、怪我のリスクが軽減されます。そして最後に、ヒッチを忘れないでください-ストレッチ運動のセットです。穏やかなペースは、アクティブな負荷の後に落ち着くのに役立ち、さらに、このようにして、再び筋肉を鍛え、運動後に蓄積する乳酸を分散させます。

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マッサージローラー:筋肉の痛みを取り除く方法

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上昇は均等にする必要があります:フライトでの突然の停止や長い休憩は避けてください。

筋肉が均等な負荷を受けるように、通常の生活のように歩く必要があります。この場合、体をまっすぐにします-手すりに落ちる必要はありません。

口ではなく、鼻から呼吸することをお勧めします。会話に気を取られないでください-他のトレーニングと同様に、呼吸を監視する必要があります

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効果的なワークアウトのために、すぐに制限をテストしないでください-快適なペースを保つようにしてください

アパートの建物の階段だけに限定する必要はありません。スタジアム、公園、そして必要に応じて地下鉄でも、トレーニングに適した手順です。より上級のアスリートにとって、そのような活動ははっきりとした結果をもたらすことはありませんが、初心者がストレスに慣れるのに役立ち、理想的な体への道の最初のステップになります。

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