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ゴムを引っ張るのをやめる:糸に正しく座る方法

コーチ Taisia Vershinina と一緒に、ストレッチプロセスの複雑さを理解し、ストレッチトレーニング中に尋ねられる最も一般的な質問に答えます。

ゴムを引っ張るのをやめる:糸に正しく座る方法

写真:Marya Tyagunova、「Championship」

初心者はストレッチトレーニングでどんな間違いをしますか?

最も一般的な間違い初心者は、これは主に焦りです。ストレッチはかなり長いプロセスです。 2つ目の間違いは、多くの人が私が木であるとみなされ、何もうまくいかないということです。それは間違いなくうまくいきます!はい、あなたはすぐに分割に座ることはできませんが、あなたは確かにあなたの体に役立つ何かを行い、動きを改善し、簡単に感じるでしょう。

ゴムを引っ張るのをやめる:糸に正しく座る方法

写真:Marya Tyagunova、「チャンピオンシップ」

そして3番目:多くの人がタスクを単純化し、曲がって膝を曲げてストレッチしますが、もちろん痛みは少なくなります。結果は、例えば、曲がったひもです。ライターは良くありません。

週に3回以上ストレッチする必要があります。目標が麻ひである場合、少なくとも1日おきに行う必要があります。ただし、少なくとも1時間半の時間を毎日ストレッチに費やすことをお勧めします。

分割を実行するのにどのくらいの時間がかかりますか?

これは平均で6か月です。しかし、それをはるかに速く行うことは可能です。これが依存する多くの要因があります。ストレッチの苦痛に慣れると、プロセスが速くなります。

ゴムを引っ張るのをやめる:糸に正しく座る方法

写真:Marya Tyagunova、「選手権」

どこから始めるか?

ほとんどの人にとって、縦分割は簡単です。これは、縦方向のひもが関節の外転を必要としないという事実によるものです。しかし、両方を一度に引っ張った方がいいです!壊れる、いわば

すでに座っていると、スプリットに座るほうが簡単ですか?

実際、違いはありません。それが何であるかを既に知っている人たちにとっては、それは心理的に簡単です-彼らはこれらの痛みを伴う感覚に精通しています。しかし、スキルが数年前に失われた場合は、最初に作業する必要があります。少し休憩しただけなら、すべてが簡単になります。

ストレッチはあらゆる年齢層で行うことができます。
体操と同様に、クラスを開始するための推奨年齢は約3.5歳です。

トレーニングは何で構成されますか?

トレーニングに強さの部分を含めることにしました。 。に。多くは家で勉強するには怠惰です。私のワークアウトプログラムは、健康上の理由で制限がなければ、引き上げてストレッチしたいすべての人に適しています。トレーニングは、脚、臀部、腹筋、背中の運動などの筋力部分で構成されています。そして、良い複雑なストレッチ

ワークアウトはどのくらい続きますか?

ワークアウトは45分-1時間続きます。私はいつもみんなの状態を見て、私が見たものに基づいて、ワークアウトを作成します。

ゴムを引っ張るのをやめる:糸に正しく座る方法

写真:Marya Tyagunova、" Championship "

ストレッチによって体重を減らすことは可能ですか?

これは最も人気のある質問です!ストレッチは身体活動なので、トレーニングから体内のすべての代謝プロセスが加速されます。減量の目に見える結果は期待されるべきではありませんが、体型を引き締めて自分自身にトーンを付けることは役立ちます-助けになります!地球規模の変化については、強さを含めて栄養を調整する必要があることを覚えておく必要があります。

ストレッチトレーニングには何を着ますか?

ショートパンツとレギンスの両方で練習できます。主なものは快適であり、スポーツユニフォームの素材はよく伸びます。これがストレッチしているだけで、力がなければ、スニーカー。

ゴムを引っ張るのをやめる:糸に正しく座る方法

写真:Marya Tyagunova、「選手権」

複数ストレッチのプロセスを促進するためのヒント:
-定期的にトレーニングを行う、
-ストレッチしながらリラックスする、
-正しく呼吸し、ストレッチする私は呼気でそれを行います。
-ストレッチ中に足が膝で曲げられていないことを確認し(エクササイズで足をまっすぐにする必要がある場合)、背中を曲げないでください。
-我慢してください!万事うまくいくだろう。

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