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強度テスト:最先端のスポーツの5つの課題

インターネット上では、チャレンジ形式がますます一般的になっています。プロのアスリートやスポーツ愛好家は、自分たちにとって難しい目標を設定し、一定の時間内に一緒に完了するよう視聴者に勧めているビデオをほぼ毎日共有しています。タスクは、焦点と重症度が非常に異なります。持久力、スピード、筋力...唯一の条件は、途中であきらめないことです。これは課題です。

5つの異なる課題を選択しましたが、簡単に完了することはできません。インターネットのアスリートと一緒に体力をテストし、最後まで頑張る準備はできていますか?

重要:禁忌がある場合は、アスリートの経験を繰り返さないでください。

時間の経過とともに水平バーに30日間ぶら下がる

引き上げは最も人気のある方法の1つです基本的な演習。担当者の最大数を完了するには、ハングに注意を払う必要があります。それは簡単です。ハングが弱いほど、実行できるプルアップの数が少なくなります。

この夏、ボディービルダーアレクセイシュレッダーが独自の挑戦を開始しました。アスリートは、1か月間毎日横棒にぶら下がっていたらどうなるかを調べることにしました。そして、可能性のピーク時に2〜3日ごとに実行し、残りの日に最大の70%で動作するようにして、無駄に体に負担をかけないようにします。

実験の最初の日、Alexeyは2分間だけ水平バーに留まり、 17秒。アスリートは、これは彼にとっては弱い結果であることを認め、目標を設定しました。それは、5分間の吊り下げに耐え、パフォーマンスするときに自然な安らぎを達成することです。残念ながら、チャンネル登録者はYouTubeチャンネルでの結果を待たなかった。しかし、彼ら自身の何人かは挑戦を受け入れ、1か月後に印象を共有しました:ぶら下がり時間は1分増加することが保証されました。

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20のプルアップが連続している

プルアップの強さの良い指標は20です腕を完全に伸ばした厳密な繰り返し。あなたはまだそのような結果を自慢できませんか?次に、チャレンジに参加し、衝動や揺れを伴わずに、最大振幅で運動を行います。フィットネストレーナー Al Kawadlo が示すように、体は一直線に引き伸ばされている必要があります。

週に2回練習し、徐々にプルアップの数を増やします。現在の最大数が3担当である場合は、ワークアウト全体でいくつかのセットで10を実行し、次のトレーニングでその数を超えることを目指します。実験は未完成で行われていますそして短時間、主なことは、連続して20のプルアップを達成し、5つのアプローチでそれらを繰り返す準備ができていることです。

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さらにプルアップする方法を学ぶ。コーチのヒント

プルアップの数を増やすのは簡単です。主なことは、一般的な間違いを避けることです。

腹部のエクササイズの30日間

フィットネスブロガーイゴールヴォイテンコは、多くの場合、誰でも利用できるエクササイズを使用してチャレンジを手配します。彼らはそれらを完了するために特別な機器や特別なトレーニングを必要としません。今回、アスリートは30日間のマラソンの形でプレスに挑んだ。

参加者は、4つのエクササイズを連続して実行する必要があります。各セットは、最初のセットで45秒間最大効率で実行する必要があります。その後、10秒の短い休憩と2番目のアプローチ。このサークルで45秒間立つことができない場合は、停止して次のタスクの準備をし、同じパターンに従ってください。異なるエクササイズの間で休憩-30秒。 1か月のトレーニングの後、確実に進歩が見られます。

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完璧な腹筋のための5つのシンプルで効果的なエクササイズ

オンにする

15 650プッシュアップ/月

YouTubeブロガーウラジスラフペトレンコは彼のクレイジーさで有名です挑戦。たとえば、男性が痛みを伴うことなく分割を行う方法、または30日間で6,500回引き上げることができる方法についてのビデオを投稿しました。しかし、ヴラドの最も人気のある実験は、月に15,650回の腕立て伏せです。同意する、それはクレイジーに聞こえる。しかし、彼はできました!さらに、彼は野菜と果物の助けを借りてのみエネルギーを帯びていました。

チャレンジのルールによると、1日あたり平均500回の腕立て伏せを行う必要があります。もちろん、それらはいくつかのアプローチで実行され、一日中散在する必要があります。日次計画からの逸脱も許容されますが、最終的には借金を解決する必要があります。実験の結果は間もなく発表されます。

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1日100回の腕立て伏せ。 1か月であなたを変える挑戦

30日後には自分を認識できなくなります。

1年間のジョギング

ヘラシディベニュージャージー出身のアスリートであるb>は、ランニングトレーニングが大好きです。そのため、2017年5月に、1年間毎日実行するという課題に直面しました。信じられないかもしれませんが、Hellaは計画を上回り、今まで毎日実行を続けています。

この課題では、実行時間は問題ではありません-あなたの強さと幸福に基づいて構築してください。ここで最も重要な側面は、習慣を身につけることですたとえば、シディベは最初の日に1マイル(1.5 km強)しか持ちませんでしたが、自分自身を圧倒することはありませんでしたが、時間の経過とともに顕著になり、年末までにランナーは合計で2807マイル(約4517 km)を走行しました。 )。

もちろん、上記のすべての課題が恒久的な結果を保証するわけではありません。体型を整えて最大限の能力を発揮するには、体系的なトレーニングが必要です。日々の努力を伴う少しの作業でも何かに変わることを覚えておくことが重要です何か他にもあります。

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テストは正しく実行されていますか?

ランナーの80%は常にこれらの間違いを犯しています。

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