腕を太く強くするための6つのシンプルエクササイズ

強い腕と背中。シンプルで効果的なダンベル体操

家庭用ダンベル、ヨガマット、縄跳びを購入して起動しますか?何故なの。追加の動機-これは、ホームトレーニング用の機器を購入する際のガイドです。しかし、多くの場合、どちらの側に在庫をアプローチすればよいかわかりません。したがって、ダンベルは開梱されたままで、敷物は部屋の隅にほこりを集め続けます。

フィットネスブロガーはこの問題に取り組んでおり、その例では、これらの購入すべてがまったく役に立たないことを示しています。そして右手で、彼らは追加の身体活動の素晴らしいヘルパーになることができます。あなたは家を出る必要さえありません。 フィットネスブロガーマリアの協力を得て、ダンベルを使ったトレーニングに最適なセットを用意しました。

強い腕と背中。シンプルで効果的なダンベル体操

写真: istockphoto.com

強い腕と背中。シンプルで効果的なダンベル体操

板を毎日行うと、体はどうなりますか

トレーニングへの誠実なアプローチにより、結果はあなたを待たせ続けることはありません。 、腕を前の肘で曲げます。

胸の高さで肘を広げます。次に、呼気で腕を頭の上に伸ばし、肘を胸の高さまで曲げます。目の前に来て、サークルを再開します。

3セットの10〜15回。

ダンベル付きスタンディングカール

開始位置:立って、腕に身体に沿って伸びるダンベル。肘は正確に後ろを向いています。

息を吐くと、腕を肘で曲げ、吸い込むと肘を下げます。この演習では、背中をまっすぐにしておくことが重要です。肩甲骨を合わせて、

3〜10〜15回移動します。

強い腕と背中。シンプルで効果的なダンベル体操

背筋を伸ばす:1日5分の美しい姿勢

簡単なエクササイズで筋肉を強化し、背骨をリラックスしてまっすぐにします。

強い腕と背中。シンプルで効果的なダンベル体操

自宅でトレーニングします。フィットネストレーナーによる効果的なエクササイズ

それほど時間はかかりませんが、冬の怠惰に追われても、体を健康に保つのに役立ちます。

傾斜でダンベルをスイング h4>

開始位置:脚は膝で少し曲げられ、体は前方に傾けられ、腕はあなたの前に下がります。

息を吐きながら、腕を肩の平らな水平線に広げます。吸入した場合は、下げてください。この領域の負荷を増加させないために、腰を曲げないことが重要です。エクササイズは、鋭いジャークなしでスムーズに実行されます。

3セットの10〜15回。

ダンベル付きデッドリフト

このエクササイズでは、脚は背中の筋肉に接続され、お尻

開始位置:膝を少し曲げます。ダンベルはまっすぐに握り、手のひらを足に当てます。

胴体を前に曲げます。ダンベルは足に向けられています。この練習では、膝を曲げて骨盤を引き戻します。ダンベルを最低点まで下げて、pを滑らせます足について。開始位置に戻ると、骨盤が少し前に移動します。この時点で、できるだけ臀部を締めて肩甲骨を合わせる必要があります。これで矯正が完了です。 重要:息を吐きながら下降します

10〜15回の3セット

強い腕と背中。シンプルで効果的なダンベル体操

脚とお尻の効果的なエクササイズセット。筋肉が燃えます

自宅で簡単に行うことができ、定期的な運動で目的の結果を達成できます。

以下の複合施設の詳細なビデオの説明を見ることができます。

これを1分すると、あなたの腕に何が起こるか

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