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生存指導。年末年始の休みを取り戻す方法

信じがたいことですが、年末年始は終了しました。継続してごちそうを食べた後、体の調子を整え、身体の形を回復する時が来ました。私たちの一部は怠惰を克服して仕事に行くことができなかったので、おそらくそのような仕事はあなたには不可能に見えるでしょう。しかし、来年は新しい挑戦であり、間違いを訂正する機会もまたあります。したがって、私たちはあなたが形に戻るのを助けるいくつかのライフハックについて話しています。

トレーニング計画を作成する

もちろん、体制の回復は困難な作業です。体に害を及ぼさないように責任を持ってアプローチする必要があります。毎日自分に小さな目標を設定してみてください。早く寝て、高カロリーの食品を減らし、テレビ番組から離れて、屋外で過ごす時間を増やしましょう。初めてジムに行く前に、運動計画を立てることをお勧めします。

トレーニング中に高負荷に飛び込むことは安全ではないことを忘れないでください。小さく始めて、ランニングペースまたは体重を徐々に増やします。それらのエクササイズとアプローチの数も膨大であってはなりません。全体として、事前に作成されたプログラムを使用すると、集中できます。

生存指導。年末年始の休みを取り戻す方法

写真:istockphoto.com

健康食品を購入する

果物、野菜、その他の健康食品を冷蔵庫に入れている場合、揚げ物や脂肪の多い食品を手放すのははるかに簡単です。もちろん、オリビエなしでは年末年始は不可能ですが、今はより軽い食事に切り替える時です。あなたの体はそのような変化に非常にポジティブに反応します。

健康的な食事にすばやく再編成するために、栄養士および栄養士アンナベルセネバは、甘いものを食べるのをやめ、繊維質を増やすことをお勧めします。

アンナ:休暇後に完全な形になったら、覚えておくべき重要なことは何ですか。より多くの繊維、より少ないお菓子。後者は果物にも適用されます。デトックスの間、低血糖指数のベリーや果物は、インスリンのジャンプを引き起こさないように、したがって体重を許容するために許容されます!デトックス中、私たちは柑橘類(グレープフルーツ、ザボン、オレンジ、みかん)、ベリー(クランベリー、リンゴンベリー、チェリー、ブルーベリー、イチゴ、ラズベリー)、プラム、アプリコット、キウイを含みます。 16:00までに食べてみてください。そしてもう1つ、柑橘類の皮を捨てないでください。そこから多くの興味深いものを作ることができます。

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大量の水を飲む

休暇後の期間中このアイテムには特に注意してください。それは非常にシンプルで、回復に非常に役立ちます。アルコールと不健康な食事の後のバランス。起床時、毎食前、就寝前にコップ1杯の水を飲むのが最善です。

十分な睡眠をとる

休暇後の睡眠は、楽しいだけでなく、便利な場合もあります。過剰な体重との戦いで重要です。過去数週間にわたって、私たちの多くは、脂肪の多い食品やアルコール飲料を飲みながら、テーブルで長い夜の集まりを楽しむことに慣れてきました。残念ながら、これはすべて健康に悪影響を及ぼし、体制を破壊し、睡眠の有効性を低下させます。まず、必要なだけ睡眠をとり、その後、政権を掌握し、前日より少し早く毎日就寝します。

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いつでも何でもモチベーションを上げる

休暇後は、能力に少し自信がなくなったのかもしれません。実際、何ポンドをつけても、その後どれだけ起きたかは関係ありません。自己鞭打ちは悪い結果につながる可能性があり、適切な回復は自信から始まります。通常の生活のペースに戻る理由を見つけてください。おやすみなさいの睡眠後の美味しくて健康的な朝食、トレーニング後のスムージー、あるいは新しい個人的な記録になることもあります。目標を設定し、それらを達成するために努力します。肯定的なエネルギーが増えると、力も増えることに注意してください。

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