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コーチは答えます:家を離れずにジョックになる方法?

見出し#コーチが答えますで、エリートトレーナーの世界クラスのアントンコトフがライフハックを再び共有しています。彼の前回の記事で、彼は体重を増やす方法を話しました、そして今日彼は自分でそれを自宅で行うことが可能であるかどうかを説明します。

コーチは答えます:家を離れずにジョックになる方法?

コーチは答えます:体重を増やす方法?

プロのトレーナーによるライフハック。誰が簡単に体重が増え、誰が汗をかく必要がありますか?

フィットネスクラブでのトレーニングは、現代人の生活の不可欠な一部になっています。それらのプラスの効果は、筋肉を刺激するだけでなく、忍耐力、献身、鍛錬などの内的資質の発達にもあります。もちろん、これは人生のすべての領域に有益な効果をもたらし、成功し効果的になるのに役立ちます。しかし、フィットネスクラブで運動する機会や時間がない場合はどうでしょうか。何かが本当に必要なときに、人はいつでも欲しいものを手に入れるためのリソースを見つけることができるとは言いません。ただし、フィットネスクラブに行く代わりに、自宅でのトレーニングについて考えている場合、これは理にかなっています。この記事では、自宅で行う方法、これに必要なもの、およびフィットネスクラブに行く代わりにそのようなアクティビティを使用できるかどうかについて説明します。

コーチは答えます:家を離れずにジョックになる方法?

写真:istockphoto.com

自宅でトレーニングする方法は?

一般的な質問から始めましょう-自宅でトレーニングする方法?そして答えは、一方では非常に単純であり、他方では実装するのが困難です。実際、自宅でトレーニングするには、トレーニングを開始する必要があります。つまり、目標を決定し、トレーニングプログラムを選択し、クラスのスケジュールを作成し、他のことに邪魔されて邪魔されない時間を見つけ(または、逆に、誰かがあなたと一緒にクラスに参加する可能性があります)、ハードワークを開始します。それで全部です!もちろん、在庫は必要です。

購入する必要がある機器は何ですか?

必要な機器の選択は、達成したい目標によって異なります。自分の体調を維持することだけが目的の場合は、自分の体重でも機能トレーニングを行うことができ、機器をまったく購入しないか、最小限のセット(縄跳び、ゴム製緩衝器)を入手する必要はありません。機会と欲求があれば、ここにメッドボール、フィットボール、裸足、体操用ラグ、土嚢、ケトルベルを追加できます。ちなみに、TRXループは、さまざまなアクティビティを備えた本格的なトレーニングプロセスを構築するために購入する唯一の機器である家庭用機能トレーニングに最適です。

費用はいくらですか:おおよその予算を計算してください

このようなトレーニングへの投資についてお話しいただければ、非常に実現可能です。機器のコストは100ルーブルから異なります。 4-5千ルーブルまでのロープ用。バッグとウェイト用。最も高価なのは元のTRXヒンジです。価格は約200〜300ドルですが、oそれらの類似物を見つけるか、販売用の広告があるサイトを見て、中古のものを購入することができます。

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筋肉量を増やしたい場合は、筋力トレーニング器具を購入せずにはいられません。必要な最小値は、ダンベルの列(またはディスクのセットを備えた2つの折りたたみ可能なダンベル)と水平ベンチに減らすことができます。フィットモードはベンチに取って代わることができますが、パワーモードで動作するには少し器用さが必要です。ここでディスクのセットを含むバーベルを追加すると、さまざまなトレーニングプログラムを実行して筋肉量を増やすことができるセットができます。

このオプションでは、1万5000ルーブルの費用がかかります。

  • 折りたたみ可能なダンベル。重量はそれぞれ20 kg-5000ルーブル。
  • ベンチ-3,000ルーブル。
  • 残りの7千ルーブルには、一連のディスク(ダンベルに加えて)が付いたバーベルバーを入れることができます。

予算に関しては、単純なことを考慮する必要があります。フリーウェイト(ダンベル、バーベル、ディスク)が重いほど、コストが高くなります。

本格的なジムの設備について話す場合自宅では、ここでは、少なくとも5〜6個のシミュレーターのラインの購入について話します。それぞれのコストは、選択したブランドによって異なりますが、1〜数千ドルになります。

ここで、より高価なものは常にそれは良いです。いくつかの理由により、最近市場に出ているブランドは、市場のサメと同様のソリューションを低価格で提供でき、品質はそれほど劣らず、おそらくより良いサービスを提供できます。

場所の選択トレーニング用

考慮すべきもう1つのポイント-シミュレーターには部屋が必要です。これに特定の制限がある場合は、基本的に複数のシミュレーター、さらにはジム全体を置き換えることができる多機能ステーションを購入することをお勧めします。例としては、デュアル変数ドラフト(DRT)などの多機能ステーションがあります。かなりの数のメーカーがそのような機器を提供できますが、それぞれに長所と短所があります。

このタイプの機器のコストについては、シミュレータのラインについて先に述べたのと同じことが言えます。すべては機能、ブランドのセットに依存します。しかし、一般的に、後者の場合、1つの多機能ステーションが本格的なジムに取って代わることができますが、多くの投資が必要になることもあります。

一般に、目標を達成するという技術的な観点から、ホームトレーニングは99%のケースで置き換えられることに注意する価値があります。フィットネスクラブに行きます。確かに、あなたが自分で家で勉強するのに十分な動機と規律を持っているなら、これは本当です。非常に多くの場合、それは切望された結果へのパス上のミッシングリンクである最後の要因であり、したがって、fiのメンバーシップのサブスクリプションビジネスクラブ。トレーニングに参加し、目標を達成し、生活の質を向上させるのに役立つサポート環境が作成されるのは、彼らの中にあります。

代わりにではなく、一緒に

ホームトレーニングは、ホール。たとえば、必要な規則性でフィットネスクラブに行く機会がまだない場合、または1日のトレーニングをスキップする必要がある場合は、いつでも自宅でトレーニングできます。または、あなたの目標が減量である場合、総身体活動と総エネルギー消費量が重要になります。この脈では、自宅での追加のトレーニングが常に関連します。

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器具なしでのエクササイズ:サーキットトレーニング

器具なしでエクササイズと言えば、午後または夕方に30〜60分の簡単なエクササイズを行うことをお勧めします。同時に、クラスを安全かつ効果的にするために、実行手法に従うことが非常に重要です。このため、正しいテクニックを教えてくれる資格のあるトレーナーに連絡することが重要です。朝は激しい活動を避けた方がよいです。

15〜30分間の活発なウォーキングまたは軽いジョギング(準備した人の場合)は、優れたトレーニングになります。同じアクティビティを夕方にも行うことができます。また、トレーニング後の就寝前の時間が2〜3時間未満であることを理解している場合は、夜の30〜60分の歩行で完全に置き換えることができます。これは同時に、睡眠の質にプラスの効果をもたらします。

どのモードでも主なこと回復と休息を忘れないでください。これはトレーニング自体と同じくらいトレーニングプロセスの一部です。

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