【性格別】苦手科目を克服する具体的な方法と考え方!

コーチが答える:アパートで自己分離の日常活動を維持する方法

世界保健機関の専門家は、地球の人口が、特に多かれ少なかれ繁栄している国々で、座りがちな生活を送っているという警鐘を鳴らしてきました。それは多くの面で健康に悪影響を及ぼします。 3つのK症候群(自宅の椅子、車の椅子、職場の椅子)という用語さえありました。

今日、そのような椅子がコロナウイルスによって2人の椅子からノックアウトされました。つまり、そのような小さな動きでさえも行う必要性がなくなったのです。そして、座りがちなライフスタイルは、1分間、1日あたり5000ステップ未満のすべてです。意図的にこの問題に注意を払わない場合、自分が孤立していることに気づく居住空間のサイズに応じて、1000〜3000ステップになります。

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ウラジミールレペサ監督は、何がより重要か、つまり消費される食品の品質や量について語っています。

何をすべきか、分離してフィットさせるには?

2つのオプションがあります。最初は歩くことです!文字通り隅から隅へ。最大のステップ数を取り、標準でリールできるような軌道を見つけます。スマートウォッチでも、スマートフォンでも、必ず歩数計を使用してください。これは、プロセスの測定可能性と競争の重要な要素を提供します。それは1日か2日かかるのではなく、翌月にかかるからです。数日間続けて規範をタイプしたので、怠惰になると必然的に朝が来るでしょう。しかし、プログレスバーを見ると、自分を圧倒する可能性が高くなります。また、ソーシャルネットワークのステップを含む画面を投稿して、このプロセスを公開することもできます。視聴者全体にそのような挑戦を発表したので、1日でも余裕をあきらめて見逃すことはもうできません。テーマ別のハッシュタグを追加して、ホームウォーカーなどを監視します。

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写真:istockphoto.com

もちろん、隅から隅までぶらつくことはまあまあの職業なので、他のアクティビティと組み合わせることができ、組み合わせる必要があります。たとえば、シリーズを視聴したり、オーディオブックを聴いたりします。 WHOは、すべての電話での会話(およびその数は自己分離の期間中に増加します)は移動中にのみ実行する必要があると主張します。はい、多くのアパートメントでは文字通り15〜20歩を踏み出すことができますが、これは私があなたを怒らせますが、これは一般的な言い訳です。プロのランナーが、長さ8メートルのバルコニーでマラソンを走らせています。また、10〜12,000ステップを完了するだけで済みます。

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20分以内で、その結果は長時間続きます。 p>しかし、計画もありますB.ウォーキングを軽い身体活動に置き換えます。スクワット、バーピー、腕立て伏せ、プルアップ。または、モップで掃除して踊る。任意のオプション良いだろう。 WHOは、18歳から64歳の人々は、満足できる体型を維持するために、このような演習に週150分だけを費やすべきだと主張しています。 1日21.5分です。単に! 2つのセットに分けます。たとえば、朝のスクワットと腹部のエクササイズでは、夕方には-腕立て伏せとバーピーなど。入力した状態よりも良い状態で突然自己分離から抜け出したくて、ドアを通り抜けた人だけが検疫を離れる場合、医療専門家は読み込み時間を2倍にすることを提案します。
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ライフハック:子供は活動を増やす上で非常に役立ちます。たとえば、キャッチアップをプレイするように招待します。むやみに歩く必要はありません。ビジネスと喜びを組み合わせることができます。

もちろん、これらのヒントは、主にコロナウイルスが流行する前に運動や手順を気にしていなかった人に当てはまります。しかし、お気に入りのジムやトレッドミルから切り離された人は、もっと苦労します。ただし、ここでも適応できますが、もちろん10分のスクワットと腕立て伏せは機能しません。

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