練習計画を作るためのポイント 大事なのは3つ 【バスケ理論】

コーチが答える:ワークアウトを効果的にする方法?

ワールドクラスネットワークの主要なトレーナーとともに、新しい列 #CoachAnswers を公開します。一連の出版物では、フィットネスルームへの訪問者からの最も一般的な質問に答え、トレーニングプロセスを最適化し、適切な種類の栄養を選択し、旅の最初の段階で間違いを避けるのに役立つ有用な推奨事項を提供します。美しく健康な身体へ!

今日の記事では、ワールドクラスのマスターコーチズラタパトリケエワが選手権でコラムを開きます。

トレーニング計画の効果は次のとおりです。いくつかの要因の組み合わせ。トレーニングが本当にあなたの目標につながることをどうやって知っていますか?あなたの目標が減量であるなら、あなたはウェイトとしゃがむべきですか?また、大量獲得やレリーフプレスの使用を真剣に考えている場合は、定期的な有酸素運動で体を疲れさせる価値はありますか?女の子がジムに行く理由と、個々の目標や目的に合ったワークアウトを見つけるために何をする必要があるかについて話し合うことで、これらの刺激的で差し迫った質問への回答を始めましょう。

コーチが答える:ワークアウトを効果的にする方法?

写真:istockphoto.com

Zlata Patrikeyeva: 私はいつもそれを知ってうれしいです過去数年の出来事は、美しい女性の身体についての新しい考えを伴いました。薄くて空腹なモデルがバックグラウンドに引っ込んだ。今、世界は形と女性の健康の美しさによって支配されています。

多くの人のフィットネスは万能薬になりました。これは趣味であり、これは仕事であり、これは人生です。誰もがジムに行きます:ガールフレンド、同僚、姉妹そして娘を持つ母親。なぜ彼らはそこに行くのですか?統計によると、人類の美しい半分には、ロッキングチェアを頻繁に訪れるための3つの主要な目標があります。
では、さらに詳しく説明します。どのようなビジネスでも、フィットネスも例外ではありません。目標を達成したい場合は、明確な行動構造が必要です。

減量:結果を達成するにはどうすればよいですか?

自分が何キロかを理解することが重要です体重を減らしたい、時間枠を見積もりたい、トレーニングプログラムを構築したい。ここでの主なことは、あなたの強みと能力をできるだけ現実的に評価することです。週に2〜3回、クラスの経験がない場合は、栄養計画を立て、レジメンを調整し、徐々に行動します。 120拍以下のパルス、ファンクショナル、タバタ、またはフィットネスダンスでの長期カーディオワークアウトは完璧です。

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マスゲイン:なぜ女の子は体重が増えるのですか?

興味深いですね。これはおそらく女性からの最もまれな要求ですが、それは起こります。常に減量に努めている人がいる場合、確かに常に体重を増やそうとしている人がいます。それは髪の毛のようなものです:巻き毛の人はストレートを望んでおり、ストレートの所有者は巻き毛です...体重を減らすために、これについては多かれ少なかれ明らかです。私たちはこれについて本能的にもっと知っているので、正しい質量のセット、特に女の子についてはまだ知られています-その後霧。トレーニング計画を立てるだけでなく、栄養計画の決定を支援する専門トレーナーを見つけるのが最善です。しかし、あなたがまだ独立している場合は、週に2〜3回、低心拍数の筋力トレーニングに注意してください。より多くのタンパク質を食べ、部分を増やし、より頻繁に食べます。野菜はタンパク質の吸収を助け、適切な炭水化物(穀物、パスタ、無酵母パン)はエネルギーを与え、脂肪(バター、ナッツ、チーズ、アボカド)は女性の身体を適切に機能させます。

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問題領域の解決、救済:フィニッシュラインで理想的なボディに何をすべきか?

すべてがここにありますより簡単に、体重を減らす、または増やすという目標がない場合は、好きなことを続けますが、適切な場所にもう少し時間を費やしてください!たとえば、平らな胃が必要な場合-ワークアウトに加えて、プレス用の2〜3セットのエクササイズを追加します。強くて美しいお尻が必要です-太ももの後ろとお尻(ヒップの伸展、肩のブリッジ)などをすべて追加するエクササイズを行います。私たちは正しく食べ、体制を守り、ストレッチレッスン中にリラックスする方法を知っています。マッサージを忘れないでください。

欲望に関係なく、主なものは健康です。賢くタスクに取り組み、専門家に労力とお金を惜しまず、結果を急いではならず、高速が高品質を意味しないことを覚えておいてください。

タイガー、マキロイ、松山英樹など、飛ばし屋達に共通した【体の使い方】が家で体感できるかも⁉︎今回も「壁」を使った簡単イメトレシリーズです⭐︎

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