最短で『腹筋を割る』食事法はこれ! #シックスパック #下っ腹

デブ男の日記。レコード番号2:夏までに減量する時間はありますか?

私の名前はディマです。チャンピオンシッププロジェクトの一環として、公的に体重を減らし続けています。ライフスタイル。私の仕事は、夏に向けて体調を整えることだけでなく、アスリートではないにしても、数フロアを乗り越えて息切れのないスポーツマンになることです。最初の記事では、生体インピーダンス分析の後に私の気持ちを共有しました。私の体をそんなによく知る必要がありませんでした。自分に真剣に取り組むことを決心したなら、これが最善のスタートです。

デブ男の日記。レコード番号2:夏までに減量する時間はありますか?

こんにちは、ディマです。太っています。どうやって一緒に体重を減らして減量するのですか?

夏だけでなく、人生でも。チャンピオンシップの編集ドラフト。ライフスタイル。

新しいモチベーション-後戻りは絶対にありません

コーチとクラスについて話す前に、いくつかの考えを共有せずにはいられません。最初の資料から2週間が経過しました。彼らは私に言ったいくつかの瞬間を彼ら自身に組み込んだ:後戻りはありません。これが諦めない動機です

  • 宣伝は義務を課します。 これで、私のすべての環境で、暇なときに何をするかがわかります。多くの人が成功を信じて、幸運を祈っています。私の例に従うことができる親戚や読者の目の前で怠惰な話をしたくはありません。
  • 進行状況を失いたくない適切なアプローチにより、初心者はほとんど即座に進行状況に気づくことができます。私たちはもう少しモバイルになり、もう少し我慢して、これに時間を費やしています。エクササイズ後に心地よい筋肉疲労を感じるとすごいスリルです。あなたはゲームの新しいレベルに移動しているようです。そして、私はメインの上司に本当に行きたいです。
  • 事故により、私は体力をさらに強化する必要があります。ジムでの別のレッスンの前に、私は、制服、スニーカー、および公共交通機関でのいくつかの書類でバッグを失いました。私は自分自身に腹を立て、落ち込んでいましたが、それから私は事件を別様に見ました:運命への一種の慈悲であるようにしましょう。はい、失望したいのですが、なぜですか?古いスニーカーとショートパンツ、通常のTシャツが見つかり、翌朝はすでにロープを手にして汗をかいていました。
デブ男の日記。レコード番号2:夏までに減量する時間はありますか?

写真:Valeria Barinova、選手権

スポーツ毎日

プログラム全体を単純なものに減らすと、成功の2つの秘密があります。それは、栄養活動です。今後の資料の1つは、メニューと食べ物の新しい発見に捧げられます。今だけ活動について。日常とスポーツの2つに分けました。スマートウォッチ(および以前はフィットネストラッカー)のおかげで、数字の位置から毎日を見ることができます。私は毎日、自分とゲームをしていて、少なくとも10点、またはそれ以上、12,000点(ステップ)以上を獲得する必要があります。ジムでのレッスンは考慮されていません。

12,000歩

日常のアクティビティはすべてシンプルです。エレベーターより階段を優先し、公共交通機関まで歩いてください。あらゆる機会を利用して、活動的であるだけでなく、役に立つこともできます。動物の散歩、職場での同僚の書類の転送の支援など。等家でトラックを撃たないでRキッチンやお風呂に行くと、ポイントが貯まります。特別なデバイスがない場合は、スマートフォンで十分です。多くの人はすでに歩数計をインストール済みです。そうでない場合、ダウンロードは大きな問題にはなりません。

徐々に変更してください。あなたの習慣に有用な革新を加えてください。私はタバコを吸わないので、仕事中はまったくオフィスを離れることができませんでした。昼食の場所まで、または同僚と一緒に歩いてすぐというのは、私の一日の不変の属性です。幸いなことに、春と夏は屋外のほうがずっと快適です。自分で1万2000歩を簡単に取る方法に気付かないでしょう。

すぐにすべてを正しく行う方法を学ぶことができるのに、なぜ間違いをするのですか?

日常の活動ですべてが明らかな場合は、ホールではオープニングが期待できます。重要なポイント-私自身の経験から、私は今でもすぐにコーチに連絡することを強くお勧めします。有能なスペシャリストがお手伝いします:

  • ホールとその機能に適応する
  • シミュレータの正しい使用を視覚的に示す
  • 現在の状態と最終目標に基づいてプログラムをコンパイルする
  • 安全とモチベーション。

2週間、私はZemlyanoy Valで Crocus Fitness をやっています。私のコーチの名前はヤロスラフブラジニコフです。そして、これはメガ経験豊富なスペシャリストであり、多くのコンテストの参加者であり、勝者であり、アクロバットのロシアのチャンピオンであり、ロシアの忍者ショーのヒーローの1人です。これが彼のストーリーです:

週に3回トレーニングを行っています。これらは2つの筋力トレーニングと1つの機能トレーニングです。私は有酸素運動をしますが、オプションでコーチなしで。したがって、ジムでのトレーニングの数は7日以内に4-5に達する可能性があります。今、私たちは基地でコーチと協力しています。すべての筋肉を使います。私の体は次第にストレスに慣れていきます。

コーチのアドバイスなしにジムでトレーニングをするなら、ウォーミングアップから始めます。そして当然のことながら、あなたはレッスンの準備をする必要があります。しかし、私は頭から始めてスムーズに下り、よく知られているエクササイズを行います:頭の回転、腕と脚の関節の回転、手でのジャーク、ベンドとスクワット。この種のウォームアップに問題はありませんが、少なくとも10分かかります。教室で、私は事前スピーチをするように助言されました。

新しい用語はストレッチを隠します。筋肉が弛緩し、弾力的になり、血液循環が改善されます。すべてが2〜3分で完了します。

ただし、授業の前、特に減量する場合は、楕円を選択する必要があります。楕円には7〜10分を与える必要があります。可動レバーを手でつかみ、最適な抵抗(私は5を持っています)を選択し、靴下だけでなく、足全体を足に置きます。最も重要なのは、脈を観察することです。私の場合、ウォームアップのために110-120ストロークの範囲を保つことが最適です。私たちの仕事はエクササイズの準備をすることであり、最初の30時間ですべての力を費やすことではないことを忘れないでください。負荷は適切に分散する必要があります。コース上のウォームアップに対抗するものは何もありません。onnogo。しかし、太りすぎの場合は実行しないでください。足の関節に害を及ぼす可能性があります。わずかな角度で一定のペースで同じ7〜10分の歩行で十分です。

基礎-機能トレーニング

機能トレーニングと筋力トレーニングは、いくつかのシリーズで構成されています。各エピソードには4つのスーパーセットがあります。

スーパーセットは、2つ(またはそれ以上)の異なるエクササイズを連続して実行することで、休憩なしで実行されます。

私のスーパーセットには、3〜4つのエクササイズと12〜15の繰り返しがあります。スーパーセット間の中断は1分以内です。また、断線は徐々に減少し、負荷は徐々に増加します。私は今後の記事で間違いなく筋力トレーニングと有酸素運動に戻ります。次に、機能的なものについて詳しく説明します。

機能的なトレーニングでは、全身の筋肉が鍛えられます。新しい演習を学びやすくなり、スキルを習得しやすくなります。私の機能トレーニングのスーパーセットの1つは、TRX、薬のボールが付いた不安定な表面上のスクワット、ステップに片腕を備えた腕立て伏せ、および電動そりトレーナーで構成されています。

TRX は、人の体重をウェイトとして使用するオーバーヘッドマシンです。同時に、関節周囲の腱や靭帯の強度、柔軟性、前庭装置、弾性を訓練し、発達させます。
  • メディシンボールのある不安定な表面上のスクワットは、協調運動を発達させ、筋肉を安定させ、臀筋への負荷を増やします。
  • 片手でステップを押し上げると、手の力の分布に不均衡が生じます。彼らはシフトで腕に行われ、主な筋肉グループ、特に腕、胸、腹筋を使用することができます。
  • 電動そりトレーナーは、私にとって本当の発見でした。いいえ、クラシックスレッドのように場所を移動する必要はありません。このデバイスは、トレッドミルに似ていますが、脚によって駆動されます。抵抗を設定し、手を上げて、できるだけ速く走ります。各アプローチは30秒続きました。そりのトレーニング中、ほとんどすべての筋肉が関与しています。これは爆発力を訓練する方法です。
  • すべての演習の後、クールダウンが重要です。楕円に戻りましたが、心拍数は正常に戻っているはずです。約110ビートに保ちます。リラックスしすぎないでください。ただし、最大パルスを超えないようにしてください。

ジムで死ぬ必要はないことがわかりました

この記事の執筆時点では、すでに5つのレッスンがありました。それほど長くはないうちに、私はいくつかの重要なことに気づきました。

  • 視野を広げる、他の誰かの経験や古い経験を超えてください。初心者だけでなく、フィットネスクラブの経験豊富な訪問者も、明確で便利なパターンに従ってクラスを実施します。過去の経験、インターネット上の記事やビデオ、友達とのチャット、体育のレッスンに基づく基本的な知識があります学校でのツアー。お気に入りのエクササイズの快適ゾーンから抜け出し、新しい体験をしてください。
  • そして、嫌いなエクササイズに注意してください。私は、棒と腕立て伏せを常に避けてきました。しかし、コーチは言うことができません:私はどうすればよいかわかりません/私はこれをしたくないので、私はしません。細心の注意を払う必要があるのは、まさにあなたが気に入らない練習です。特に彼らが目標を達成するのを助ける必要があるなら。たとえば、水平バーで、足を置いた緑のゴムバンドで引き上げます。色は硬さのレベルを決定します。これは抵抗を意味します。緑はまだ簡単ではありませんが、とても便利です。
  • 自分を完全に絞り出さないでください。主な発見の1つです。以前は楕円形で苦しんでいましたが、走っている間はできるだけ体を消耗させていました。私は毎日トレーニングに行き、最後にホールからクロールすることをお勧めします。もちろんこれは間違っています。次に、真実は適切です-すべてに独自の尺度があり、すべてに時間があります。あなたは汗を流す必要があります、あなたは疲れる必要がありますが、死ぬことはありません! Zemfiraを聞いてください。

予備的な要約

そして、予備的な結果です。 2週間前の体重は96kg、ウエストは119cm、少し痩せて95.6kgでした。これは筋肉の増加によるものだと信じたいのですが。同時に腰が4cm減り、これが一番気持ちいい数字です。私が午前中に空腹時に週に1回行うすべての測定。多くの場合、それは意味をなさず、ダイナミクスは異なります。はじめは元気!現在取り組んでいます。

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