【9割が間違えている?】ランニングの呼吸法【30/48回】

最初のトレイルとそれを乗り切る方法:それについて知っておくべき15の事柄

一人一人に自分の実行があります。バスの後を走る人、公園で朝を走る人、マラソンを走る人、山を襲う人。ランニングを始めたばかりなら、何でも試してみたいと思いますが、至る所に長所、短所、落とし穴があります。おそらく、最も安全なのは、5 kmまたは10 kmの短距離での走行であり、最も予測できない-あらゆる距離でのトレイル走行です。チャンピオンシップ特派員は、X-Race Wild Trailを自分でテストし、クロスカントリーランニングの初心者を驚かせる15の状況を収集しました。

転送

実際のトレイルは都市の外で開催されます、野生の森と野原で。たとえば、 X-Race Wild Trail -モスクワ地方のX-Land複合施設です。もちろん、そこに行くには、事前に出発する必要があります。車で行く場合は、渋滞を考慮してください。したがって、多くの参加者は、道路で長い時間を費やさず、到着後すぐに開始しないようにするために、出発点で夜を過ごすオプションを選択します-これは別の驚きにつながります:事前に宿泊施設を予約していない場合は、テントで夜を過ごさなければなりませんが、誰もが認めるわけではありません。

主催者からの情報

各トレイルランの前に、主催者は説明を提供し、参加者に重要な情報を送信します。事前に知っているので、この情報を入手することは最善の策です。

  • トラックに関するすべての可能な情報:登る、地形、難しいセクション、フードポイントの位置など。レースでの力の配分方法、いつゲルを食べるか、スライドに耐える場所、どこで走るかを決めることができます。迅速;
  • 設備と必要な設備に関するアドバイス。組織チームはレースの距離を2回以上カバーしているため、彼らのアドバイスが最も価値があり、関連性があります。
  • スターターパックの入手場所と必要なもの
  • 正確な開始時刻と距離を渡すための時間制限。

狭い道を走る

子供の頃、祖母と一緒にキノコを摘みに森へ行ったことを思い出してください。大通り、路地はありましたか?いいえ、1つのファイルで進む小さなパスです。トレイルでも同じです。スタートしてから長い間、みんなが次々と群衆の中を走り回っています。追い越したい場合は、芝生に入る道を降りて、追い越しに多くのエネルギーを費やす必要があります。

孤独感

ランナーが乗ったトレイルは終了します、強い者が先に進み、セックススペースが尾に残っているとき。ある時点で、あなたは周りを見回し、魂を見ないでしょう。背中の踏み鳴らしや激しい呼吸を聞かないようにクロスカントリーレースに正確に参加する人もいれば、周りに人がいないまま深い森に行きつくのが怖い人もいます。 2番目のグループにいる場合は、友達と一緒に走るように手配するか、ランナーの近くにいてください。しかし、一人でいることは、自然を楽しみ、人生について考える良い機会です。

滑りやすい瞬間

すべてのトレイルは異なりますが、開始前に長時間雨が降ると、距離が混乱します。遠くであなたを待っているものを事前に見つけ、滑らないで丘を下ることができるように、ハードなアグレッシブなトレッドのある靴を選んでください。

Brody

小川や河川は遠くで遭遇できます渡る橋なし。トラックに沿って歩いている場合は、この場所がチェックされます。オーガナイザーはおそらくその深さについて話しているので、溺れることはなく、泳ぐ必要もありません。準備ができていない人が驚くことができる唯一のことは、服と靴で池に登る必要があり、障害物を渡った後、濡れたまま走り続けることです。これは珍しいことではありません。ランニングシューズと靴下はすぐに乾きます。

草の傷枝

トレイルランニングは自然な分野なので、足だけが自然と相互作用する必要があるという事実に備えてください。牧草地の鋭い草は傷ついたり、キャビアを血に染めたり、森の枝が顔や肩に当たったりすることがあります。これらの喜びをすべて回避するには、適切に装備する必要があります。ロングタイツまたはショートパンツ+レギンス、ロングスリーブトップまたはTシャツ+オーバースリーブを着用してください。帽子を忘れないでください!

勝者のトウモロコシ(生涯)

最初に、他のランニングと同じように、トレイルで汗をかき、次にフォード、露、雨もあなたを乾燥させないでしょう。ぬれた肌は、事前に気をつけないと拭き取りが非常に簡単です。すべての危険な場所にワセリンを塗るか、石膏で密封することをお勧めします。縫い目が固い服や靴は家に置いた方がよいでしょう。不安定な路面を走っている間、脚が膨らんで(負荷から、大丈夫です)定期的につま先に移動する可能性があるため、実際のサイズよりも大きいスニーカーを選択してください。これは爪をノックオフする確実な方法です。

自然な重量:ランニング水と食べ物

一般に、トレイルは半自律型です。つまり、食べ物のポイントがある場合でも、かなり離れています。距離を簡単にカバーするには、事前に必要な水と食料の量を計算し、すべてをランニングバックパックに入れます。小さな救急箱を持っていきます。パッチ、ヨウ素、鎮痛剤またはパウダー、弾性包帯、救急用毛布、笛。トラブルが発生した場合、電話は機能せず(多くの場合、森には接続がありません)、笛を使って苦痛の信号を出すことができるだけであり、ボランティアまたは医師が到着する前に、自分で助けてフリーズする必要があります。そのような悲惨な結果に自分自身を合わせる必要はありませんが、確認する価値があります。

専用トイレフィニッシュ

スタートとフィニッシュにはトイレがありますが、トラックに沿って茂みがあるため、それほど怖くはありません。カに会う視界に応じて20〜50メートル。しかし、多くのパスがあり、必要なパスは1つだけですが、リボンに気づかなかった場合、トラックに戻るために余分なキロを走ります。

10 kmですが、これは確実ではありません

登録すると、距離が10 kmと呼ばれ、競技会開催の規則で走行距離を再確認し、トラックの正確な長さがそこに表示されます。これは、9 kmまたは13.5 kmであり、準備時に考慮に入れる必要があります。

フードポイント

カードにPPが11と記載されている場合-m km、これは正確に11.0 kmの地点に水とオレンジのテーブルがあることを意味しません。エラー+/- 500 m、これに備えてください。

これは高速道路の走行ではありません

クラシックな10 kmレースを実行するのが非常に難しいが、登録して成功した場合交差点の距離を待つのが良いでしょう。トレイルランニングは、道路の品質、自然の障害物、および逆荷重のために、より多くのエネルギーを消費します。そのため、このトレイルの長さを実行するために必要なアスファルトランのおおよその長さを取得するには、トレイルの長さに約1.5または2を掛ける必要があります。 p>

野生生物

コミュニケーションの不足についてはすでに述べましたが、しかし、野生動物や昆虫についてはまだです。あなたは大きな動物に出会うことはほとんどありません-彼らは騒々しい場所や人々の群衆を避けますが、昆虫はあなただけを喜ばせるでしょう。始める前に、服、自分自身を蚊、ミバエ、およびアブに対するスプレーで扱い、スプレーが洗い流された場合は、保護具を新たにしてください。立ち止まって一歩踏み出すことはお勧めしません。そうすると、間違いなく群衆のうなり声の餌食になります。

これらはすべて恐ろしいように見えるかもしれませんが、これらは、あなたが我慢して走りを楽しむ必要がある懲戒条件です。詳細を気にしないでください。

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