ダイエットの心理学~食心理学を応用して食欲をコントロールする方法 前半無料→

満腹感の錯覚:もっと食べたくなる食べ物のリスト

一部の料理は体に影響を与える可能性があるため、食欲はほぼ即座に再び現れます。朝食、昼食、夕食後はお腹がいっぱいのようですが、しばらくしてからまた食べたいです。飽和錯覚の理由は非常に単純です。胃酸の生産を増やし、ブドウ糖のレベルも上げる食品があります。これらの要因は、胃の機能に大きな影響を与えます。胃の機能は、短時間で食事を繰り返したいという意欲を示します。さらに、低脂肪食品は一定の食欲を引き起こします。そのため、食事中は常に空腹になっています。

食欲が増す理由を知るために、食べ物のリストをまとめました。このリストの後で、必ず何か他のものを食べたいと思います。

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リンゴ

これらは最高のダイエット果物の1つです。しかし同時に、彼らは本当の危険を運びます。実は、リンゴは胃液を作り出すということです。つまり、食欲を呼び覚ますのです。これは特に、緑の果物や、レモン、オレンジ、ザワークラウトなどの他の酸性食品に当てはまります。それらは粘膜を刺激し、それによって胃液の産生を増加させます。

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写真:istockphoto.com

卵白

カロリーと脂肪はほとんど含まれていないため、この製品はダイエット中に摂取することをお勧めします。満腹感を与えるのは彼ですが、栄養素やビタミンを含む卵黄を拒否する人もいます。最善の方法は、タンパク質だけでなく、卵全体を食べることです。

アルコール飲料

あらゆる種類のアルコール飲料を3サービングすると、空腹感を引き起こす可能性があります。それらは胃の内壁を刺激することによって胃液の生産を増やします。アルコールはまた、空腹感を与える特定のホルモンや神経伝達物質にも影響を与えます。アルコールは体内の炭水化物の量も減らすので、この悪い習慣は絶対にあきらめてください。

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チューインガム

多くの人が噛んでいると思いますガムは食欲を減らしますが、実際には、すべてが正反対です。咀嚼が長くなると、胃液の生産量も増加します。つまり、食べ物が必要になります。ガムを2分以内でかむことをお勧めします。また、長くて頻繁に使用すると、腸と胃の機能が低下する可能性があることを忘れないでください。

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低脂肪ヨーグルト

ヨーグルトの低脂肪含有量のため胃がそれを消化することは困難です。したがって、製品はさらに内臓を通過し、新しい食品の余地を作ります。さらに、ヨーグルトには砂糖が含まれている場合があり、これにより体内のブドウ糖のレベルが上がり、膨満感が生まれます。しかし、しばらくすると空腹感が再び戻ります

ジュース

ジュースの製造中、すべての食物繊維、つまり最も有用なものはすべて取り除かれます。ブドウ糖のレベルを上げる砂糖が追加されます。たとえば栄養士は、ジュースを水、ピューレ、プロテインパウダー、またはナッツバターと混ぜることを勧めています。これらのサプリメントは、血糖値のバランスを保ち、維持し、より長く満腹感を与えます。それでも、絞りたての絞りたてのジュースを優先して、購入したジュースをすべてあきらめた方がよいでしょう。

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栄養士は、利点を追求して体に害を与えない方法を説明します。中国に登場し、味を追加または変更するために食品に追加されました。それらはグルタミン酸ナトリウムで調製されました。現在、ほとんどの食品に栄養補助食品が含まれているため、人の食欲が約40%向上します。これには、コリアンダー、黒コショウ、西洋ワサビ、バジルなどのさまざまなスパイスも含まれます。

小麦粉製品

小麦粉を消費すると、インスリンが血中に上昇します。そのような食品はすぐに消化され、空腹感が再び現れます。さらに、スペインの科学者たちは研究を行いましたが、その間に1日2サービングの白パンを消費する人々は、40%も太り過ぎになる可能性が高いことがわかりました。したがって、引き続き小麦粉からの焼き上げを拒否する必要があります。

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お菓子とバー

お菓子とチョコレートバーも、体内の糖度を高めます。すぐにまたお腹が減り、他においしいものが欲しくなります。有名なチョコレートバーのスローガンは空腹ですか?スニッカーズニー。満腹感を与えることはできますが、長続きしません。

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ファーストフード

ファーストフードを食べるとき、あなたはもっともっと食べたいということに何度も気づいたことでしょう。それに含まれているトランス脂肪は腸に炎症を起こし、体は食欲を制御するホルモンのドーパミンとセロトニンを生成するということです。ファーストフードに含まれる高濃度の塩は、空腹感に匹敵する脱水症状を引き起こします。

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