【たった5回】下腹が出ている人は腹筋よりデッドバグ応用編がお腹痩せ効く!

改善方法:より良い変化のために1日5分

健康的なライフスタイルを導くモチベーションが十分でなく、2、3回のトレーニングで熱意がなくなった場合は、カイゼンの方法が役立ちます。それは人生のすべての分野で目標を達成するために小さな一歩を踏み出す技術です。日本人は、毎日5分の生産性があっても卓越性を達成するのに役立つと確信しています。

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哲学の中心は規律と一貫性です

日本語のカイゼンとは、より良い変化を意味します。この哲学の原則に基づいて、今井正明は著者の生産性の方法を作成しました。 1986年、今井改善:日本の成功の鍵が出版されたとき、それは本当の人気を博しました。昇る太陽の国では、このシステムは大企業で生産効率を向上させるために使用されています。ただし、日常生活にも適応できます。たとえば、良い習慣を強化するには、正しい食事を始めるか、毎日の習慣を守るか、トレーニングをスキップしないでください。

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写真:istockphoto.com

この方法論は、5つの原則に基づいています:並べ替え、一貫性、清潔さ、体系化、および規律。つまり、必要な目標を達成するには:

  1. タスクを作成する
  2. 行動計画を作成する
  3. 自分の考えを含め、物事を整理する
  4. 1日を逃さない-特定のシステムを構築する
  5. 考え出されたすべてを徐々に実現する
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たとえば、1日5分から始めてもかまいません。心理的にも身体的にも簡単です。結局のところ、すぐに高いペースで進むと、それを維持するのは難しいでしょう。停止または中断しないことが重要です。カイゼンは継続的な改善の哲学です。大きなダッシュに備えるために、じっと立っているよりも、小さいながら自信のある手順を実行することをお勧めします。

トレーニングの効果を高めます

たとえば、3か月で分割するなどの目標を設定します。勉強するのに都合のよい時間を見つけてください。トレーナーと話すか、ストレッチ体操用のモバイルアプリをダウンロードしてください。運動スケジュールを厳守し、開発を習慣にし、毎日のトレーニングに時間を費やしてください。一人でやりたくない場合は、パートナーを見つけましょう。チームにとっては常に簡単です。

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機嫌が悪いときに練習しないでください。ものづくりに対する前向きな姿勢がカイゼン哲学の原点です。ない重要性の低い要素は励ましです。自分をほめることを忘れないでください。結局のところ、5分間ではあるものの、わずかなワークアウトでさえ、何もないよりはましです。しばらくすると習慣になるでしょう

定期的に練習することで、本当に成功することができます。米国ユタ大学の科学者は調査を実施し、トレーニングの質と強度はその期間よりも重要であることを発見しました。毎日の活動が10分未満であることが多いと、肥満のリスクが女性で5%、男性で2%減少します。

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ライフスタイルを変え、悪い習慣をやめるのに役立ちます

カイゼンは適切な栄養への切り替えにも役立ちます。あなたの好きな有害な珍味をすぐにあきらめることは困難ですが、徐々に健康的な食べ物に置き換えることができます。今井の方法によると、すべてを有益なものとそうでないものに分ける必要があります。役に立たない必要性を改善するか、システムから削除する必要があります。

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大きな目標は、いくつかの小さな目標に分割できます。たとえば、甘いものをやめるのが難しい場合は、食事の中で砂糖を徐々に下げてみてください。購入するチョコレートバーの数を減らし、2〜3週間後にそれらを新鮮な果物、蜂蜜、または天然のシロップで置き換えます。スマートフォンの習慣の日記または特別なトラッカーを使用すると、進捗状況を追跡できます。

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日本のテクニックは、悪い習慣との闘いにも効果的です。この長い旅をいくつかの段階に分けると、禁煙がより簡単になります。特定の日付までに1日に喫煙するタバコの数を減らすタスクを自分で設定します。毎日5分かけて専門家の推奨事項を読み、行われた作業を称賛します。規律、一貫性、秩序-これがカイゼンが教えていることです。

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実験には支持者と熱心な反対者の両方がいます。誰もが独自の引数を持っています。

小さなステップの哲学は、必要に応じて実際に人生を変えることができます。

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