【副腎疲労 症状 特徴】副腎疲労の特徴的な症状!こんな症状で悩んでいたら副腎疲労!?【副腎疲労症候群専門 整体 秋田市】

反対の効果:女性像のための有害な運動

今日、ジムの女の子の数は、少なくとも男性の数と同じかそれ以上です。すべての年齢の人々は長い間、運動することの重要性を理解し、同時に見栄えが素晴らしいボーナスであることを理解していました。

ただし、男性に有効なすべての運動が女性の体型に望ましい効果をもたらすとは限りません。さらに、トレーニングへの誤ったアプローチは、善よりも害を及ぼす可能性があります。ジムのマスタートレーナー Alexander Karpov と一緒に、これを回避するために乱用してはいけないエクササイズを教えてくれます。

反対の効果:女性像のための有害な運動

大きい方が良いですか?体重と担当者の数を決定する方法

重いまたは軽いダンベル、5または25代表-それはすべてあなたの目標に依存します。

ダンベルの曲がりと横方向の延長

ジムや路上で最も人気のあるエクササイズのいくつかは、ダンベルで曲げることを含む、腹部の斜めの筋肉を鍛えることを目的としたものです。フィットネストレーナーが指摘しているように、これらのエクササイズは、細いウエストが必要な場合は絶対に行う必要のないエクササイズの中で1位にランクされています。運動の助けを借りて局所的に脂肪を燃焼することは不可能であるので、側面の脂肪はこれから離れません、そして、筋肉の肥大はボリュームのウエストの増加につながります。

反対の効果:女性像のための有害な運動

写真:istockphoto.com

横方向の拡張についても同じことが言えます。運動中に横に曲がって、特別なベンチに斜めに立っているときです。

何を置き換えるか:

傾斜や横方向の延長をトレーニング計画から単純に除外することをお勧めします。斜筋は、通常の脊椎カール時や他のエクササイズでの脊椎安定装置として十分なストレスを受けます。

重量のあるスクワット

さらに一般的な間違いは、重量のあるスクワットです。多くの人々は、このように負荷が臀部にのみあると考えていますが、これはまったくそうではありません。運動中、腹筋と背中の筋肉も関与します-それらは脊椎の安定装置として機能します。腹部の筋肉に過度のストレスがかかると、腹部の筋肉量が増加し、腰が消耗する可能性があります。

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アレクサンダー:ここで、大きな重みの意味を理解することは価値があります。筋肉の成長の効果を達成するには、この場合は臀筋について話している-筋肉にストレスをかける、つまり非常に大きなウェイトを適用する必要がある。ただし、この場合の最も重要なことは、実行テクニックを壊さないことです。

何を置き換えるか:

通常、追加の負荷でスクワットをあきらめる必要はありませんが、これを行う必要がありますそれは多くの重みと正しいテクニックを観察することで必要です。また、腹部の筋肉の緊張を解消するために、特別なベルトを使用できます。

ただし、まっすぐねじると腹部の筋肉が圧迫されなくなります。あなたは床に横になり、膝を曲げます。ザットゆっくりと体を持ち上げ、開始位置に戻します。これを行うには、ジムに行く必要すらありません。ヨガマットで十分であり、屋外でも自宅でも行うことができます。

さらに、腰を小さく見せるには、背中と肩の上部をトレーニングする必要があります。ただし、無理しないでください。

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サイズは関係ありませんか?筋肉量と筋力を比較してはならない理由

プロのパワーリフターについて説明します。

バーベルとダンベルを押す

女の子がバストを大事にしている場合、そのような演習は彼らに禁忌です。重圧は筋肉を構築しますが、筋肉の肥大につながる可能性があります。実際、胸筋のサイズは女性の胸よりも広いです。したがって、ボリュームが大きいと、筋肉の視覚的な拡大効果が生じ、多くの人が美しくないように見えます。

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アレクサンダー:女の子がボディービルとその種類に従事していない場合、そのような活動は負担の量と胸の筋肉の運動回数の両方で制限する必要があります。

何を置き換えるか:

ベンチをあきらめる必要はありません。重量でやりすぎないだけで十分です。強度や質量ではなく、パフォーマンスの質について快適な荷重とトレーニングを決定します。

シミュレータの脚を減らす

太ももの内側は、すっきりとした体型を形成するときに最も脆弱な領域の1つです。もちろん、美容の基準は変化しており、逆に誰かが巨大な女性の足を好む。ただし、ほとんどの女の子はまだ太ももの内側の脂肪沈着物を取り除き、足を細くするよう努めています。

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ただし、このエクササイズは、トレーニングされている筋肉だけでなく、健康に害を及ぼす可能性のある腱にもストレスを与えます。さらに、そのようなエクササイズからの特別な効果に気付くことはありません。

コーチは、1つの繰り返しの最大値の75%を超えるウェイトの使用を推奨していません。そうしないと、多くの体重が筋肉の成長を引き起こしますが、余分な脂肪は取り除きません。つまり、ヒップの容積が増えるだけです。

交換方法:

代わりの方法は平凡ですサイドランジ。このエクササイズは、太ももの内側だけでなくお尻にも効果的に働きます。

大腿四頭筋のエクササイズ

ジムでは、ウェイトを使って前に突進している人を見ることがよくあります。女の子。ただし、男性の太くて太ももが適切に見える場合、女性は常に大きな脚を描くとは限りません。

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大腿四頭筋をポンピングするのは非常に簡単ですが、前の状態に戻すのははるかに困難です。

アレクサンダー:大腿四頭筋で生徒に孤立した運動をしません。たとえば、シミュレーターで下肢を伸ばします。女の子にとっては、太ももの四頭筋にかかる負荷で十分であり、さまざまな種類のスクワット、ランジ、レッグプレスで受けることができます。もちろん、これはプロのボディービルダーではありません。

反対の効果:女性像のための有害な運動

効果的なトレーニングに役立つスポーツ科学のブレークスルー

それらのいくつかは、あなたのフィットネスルーチンを台無しにします。

最終的に、すべての人の味は異なり、すべての人の理想的な体形は異なります。上記の演習は、明らかに女の子に有害であるとは言えません。ただし、すっきりとした洗練された形状を実現したい場合は、注意してください。

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