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アマチュアスポーツで苦痛があってはならない。痛みなくトレーニングする方法

プロスポーツは、多大な肉体的献身を必要とする活動です。経験豊富なアスリートは、最高のパフォーマンスを実現するために限界に挑戦することに慣れています。時々そのような緊張したペースで、トラウマと痛みによって引き起こされる失敗があり、それから-長い回復。そして、スポーツ選手はこの準備ができていると言うかもしれません。彼らは医師によって定期的に監視され、定期的に検査を受け、トレーニング計画を細部まで練っています。

アマチュアスポーツが不快感と憂慮すべき症状をもたらすことは別の問題です。この場合は、専門家に相談する必要があります。メディカルディレクター、整骨医、神経科医、および OSTEO POLY CLINIC の創設者 キリルマザルスキーに、自分に適した身体活動を選択する方法と滞在するために必要なことについて話しました健康

プロスポーツについて:正しい選択とエネルギーの節約

-キリル、オステオパシーの一般的な機能を教えてください

-彼女は人体の機能障害を扱います。人に頭がない場合、オステオパシーは頭を元に戻しません。私たちは機能障害について話している-これは構造を変えることなく損傷を受けるすべてのものです。ほとんどの場合、このような違反は、身体的、心理的、生化学的など、体内のバランスの喪失に関連しています。オステオパシーのおかげで健康的な運動スキルも形成されます。

アマチュアスポーツで苦痛があってはならない。痛みなくトレーニングする方法

写真:ヴァレリアバリノーヴァ、選手権

-オステオパスに行く必要があるのはどのような場合ですか?

-人が生まれた場合、これはオステオパスに行く十分な理由です。妊娠と出産の過程はトラウマです。出産の間、赤ちゃんはどういうわけか機能的にトラウマを負っています。オステオパシーの分野について話している場合、出産を経験したほとんどすべての子供はオステオパスによる検査を受け、必要に応じて治療を受ける必要があります。

-スポーツについて話す場合、あなたの活動分野のどのような問題がありますか。プロのアスリートは衝突しますか?

-スポーツはデフォルトで外傷性です。チェスやeスポーツ以外のすべての種類。
主な問題は能力不足です:アスリートとの連携方法を知らないコーチや医師が、健康に害を及ぼすことなくアスリートを高いレベルの体力で維持することです。または身体活動の間違った選択。ティーンエイジャーまたは子供は、彼がどのような種類の負荷になりやすいかを理解するために専門家によって調査されるべきです:彼は彼の心理型がチームワークに適しているかどうか、スプリンターまたは滞在者です。その後で、どのスポーツの方向に進むべきかを考えることができます。

-人々が最もよく訪れる怪我はどのような種類ですか?

-適応による内訳トレーニングの開始時に、初心者のアスリートは生体力学的にバランスが取れていなかったためです。これらは、筋骨格系の問題、たとえば、初期の側弯症や関節の問題です。毎日不均衡なバイオメカニクスでゾーンに負荷をかけると、既存の違反を補償することを目的とした予備力の支出が増えます。それからカードの家はバラバラになり、多くはスポーツを去らなければなりません。したがって、私たちの前の最初の課題は、ボディアーキテクチャの基本設計をより少ないエネルギー消費に削減することです。たとえば、片足で立つと、2本足で立つよりも多くのエネルギーを消費します。比喩的に言えば、人を2本の足に置く必要があります。余分なエネルギーを無駄にしないように線と重心を構築しますが、節約したエネルギーを使用してスポーツの結果を向上させることができます。

アマチュアスポーツで苦痛があってはならない。痛みなくトレーニングする方法

写真:ヴァレリアバリノーヴァ、チャンピオンシップ

-アスリートがこのエネルギーの保存を自分で管理することは可能ですか?方法はありますか?

-はい、しかし問題が生じます:髪の毛で自分を持ち上げることは可能ですか?ほとんどの場合、身体を扱う場合、バランスを取ることができる外部の支点が必要です。ある程度、私たち自身で対処できますが、ほとんどの場合、私たち自身は治療を正しく診断および処方することができません。ほとんどの場合、これは不愉快な結果につながります。なぜなら、痛みは防御メカニズムだからです。鎮痛剤を用いてそれを排除すると、その発生の問題は解決されません。痛みは常に非常に重要なシグナルであり、診断段階をスキップすることはお勧めしません。

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アマチュアスポーツについて:適切なランニングとアクティビティみんな

-アマチュアスポーツ、初等体育について話す場合、どこから始めればよいですか?

-同じルールがあります。スポーツを始めたい人は誰でも選考段階を通過する必要があります。それは人にどのくらい適していますか?特定の種類の身体活動の兆候は何ですか?どの側面を開発したいですか?現在、ランニングは人気があり、人々はそれを始めていますが、ランナーの怪我は非常に高いです。そのような周期的な負荷を実行するための根拠がないだけなので、身体は準備されていません。さらに、誰もがそれを準備できるわけではありません。

-そして、できる人のためにどのように準備するのですか?人はジョギングに行きたがっていますが、すぐに、それはできません、そうでなければ彼は怪我をしています。意思決定から行動までの段階は何ですか?

-ほとんどの場合、試行段階があります。私は試しました、走りました、私は病気になりました。男性が整形外科医に行き、局所関節のレントゲン写真を撮ります。また、問題はありませんが、何らかの理由で過負荷になっています。麻酔クリームで潤滑してください。ランナーは推奨事項を満たし、心配せずに運動を始めますが、その後1か月で10倍も痛い。これは非常に一般的な話です。

オステオパシーは、一般的に身体と運動の生体力学的モデルを考慮します。走っているとき、問題は膝に関連しているのではなく、骨盤の半分が悪化しているという事実にあります。これは、腰の筋肉の高張性によるものであり、反対側の肋骨への損傷または以前の損傷または手術に関連した問題が原因である可能性があります。実行は、多くの段階で構成される複雑な生体力学的プロセスです。したがって、適切な手法、適切なスニーカー、表面、および生体力学的モデルの修正が必要です。

アマチュアスポーツで苦痛があってはならない。痛みなくトレーニングする方法

写真:Valeria Barinova、選手権

-オステオパシーの観点から、走るのに最も安全な表面は何ですか?

-足の衝撃と着地を補償するハイテクコーティングがあります-これらは複雑なポリマーです。アスファルトは、私が走ることをお勧めしたい種類の表面ではありません。私の意見では、滑らかな地面は良い妥協案です

-さて、スポーツが何らかの理由で人に禁忌であると想像してみましょう。彼は肉体的に運動することができないか、深刻な病気を患っており、それがジムに行くことさえも終わらせています。健康を維持し、筋肉を健康に保つにはどうすればよいですか?

-私の考えでは、スポーツを完全に排除するような健康状態は実際にはありません。たとえば、ミラーニューロンの使用は非常に有効であるため、スポーツテレビでさえ私たちを運動プロセスに含めます。または、体の1つの領域がオフになっている場合は、反対側をトレーニングしてミラーを使用することで、脳が罹患側が作用していると考え、より早く回復し始めるようにすることができます。

さまざまな種類の体重負荷がほとんどの人に利用可能です。けがの後の回復の段階では、たとえ重度の負荷であっても、小さな負荷を与えることができます。徐々に負荷を増やし、可動域を増やして、モーターバランスになります。また、ほとんどの人が歩くことができます。これは素晴らしい身体活動です。

アマチュアスポーツで苦痛があってはならない。痛みなくトレーニングする方法

写真:ヴァレリアバリノーヴァ、選手権

-逆に、誰かができない場合はどうですか?

-呼吸法は非常に効果的です。トレーナーまたは他の専門のスペシャリストが実行するパッシブ

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テスト。あなたは正しく走っていますか?

ランナーの80%は常にこれらの間違いを犯しています。

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方法ジムでけがを避けますか?

コーチ-けがやエクササイズの主な原因について避けてください。

神経系について:すべてが拡張可能です

-キリル、あなたは神経科医でもあります。教えてください、スポーツは神経系に影響を与えますか?私たちの精神は教室に関与していますか?

-私たちは中枢神経系とp周辺。中枢神経系は脳と脊髄であり、PNSは神経系の残りの部分です。中枢神経系と精神について話していると、疑問が生じます。毎年、スポーツの分野で結果が改善されています。なぜこうなった?人体のリソースの無限大は何ですか?

-どうやら、やる気とトレーニングにおいて

-もちろんです。トレーニングプロセスのテクニックと基本的な選択の原則は変化しています。つまり、成功する可能性のある多数の青年の中から、より高い結果を示す人を選択することを学び、適切に養育し、訓練し、そして非常に重要なのは、彼らをやる気にさせます。スポーツを行うための意欲的な規制は完全に科学ですが、それは心理学についてです。神経学的な話は、人に正しい動き、交互の負荷と休息、正しい食事とバランスの取れた方法、ストレスと怪我からの回復を教える方法についてです。

PNS可塑性に関連する興味深いテクニックもあります。たとえば、手のひらを外側に向けてまっすぐに伸ばして元に戻すと、緊張を感じるようになります。何が引っ張られているのですか?

-神経?

-はい、しかし、ほとんどの人は一般的にそれを筋腱と考えています。末梢神経の可動性を改善する特定の技術があります。これにより、最大可動範囲が達成されます。アスリートにとってどれほど重要か想像できますか?

アマチュアスポーツで苦痛があってはならない。痛みなくトレーニングする方法

写真:Valeria Barinova、選手権

身体の健康について:個人的な感情と統合的なアプローチ

-プロのスポーツ選手といえば、健康でいられるでしょうか。運動に正しく近づいていれば、整骨医や他の専門家によって観察されますか?プロスポーツは健康を害することはありませんか?

-プロスポーツでお金を稼ぐすべての人の主な目標の1つは怪我をしないことだと思います。そのためには、どのスポーツに子供を送るかを理解するために、子供時代の選考段階に有能な専門家がいる必要があります。次に、子供たちが思春期を経験しているという事実を考慮に入れて、常に監視する必要があります。重い荷物を運ぶ小さな人に何が起こるかを監視する必要があります。彼が心理的にそれらに対処するかどうかを決定します。次の段階は、より専門的なトレーニングへの移行です。ここでは、けがのレベルが増加し、人が回復する時間、生体力学的障害を補償してエネルギーを節約する方法を知る必要があります。

けがからの回復が包括的であることが重要です。それは、現代の技術、方法論に沿ったものであり、身体リハビリテーションの専門家を巻き込む必要があります。ロシアでは、生体力学の理解が非常に高いオステオパスに代わるものはほとんどありません。

-筋肉、脊椎、神経系が健康であることを一般的にどのように理解できますか?人自身が感覚でこれを識別できますか?

-感じて比較するネニアは何かを明確にする2つの主要な物語です。 1か月後、6か月後のトレーニング中および運動後の今日の気分はどうですか。これは内省です。私たちはある種の活動が好きで、それを行います。そしてしばらくして、それが私たちにどのように影響するかを確認します:プラスまたはマイナス。目標を達成し、筋肉量、敏捷性、スピードを向上させましたか。トレーニングプロセスの進捗状況は簡単に追跡できますが、2番目の重要なポイントは、トレーニング中に過負荷にどれだけ苦しんでいるかです。まず第一に、私たちは幸福について話している:陽気さ、満足感、疲労。アマチュアスポーツで苦しんでいる必要はありません。

そして、オステオパシーは、線を引くと、バイオメカニカルシステムの仕事を最適化してリソースを増やし、トレーニングプロセスにスムーズかつ正確に導入するためです。

アマチュアスポーツで苦痛があってはならない。痛みなくトレーニングする方法

写真:ヴァレリアバリノーヴァ、選手権

-彼女はどうやってやるの?オステオパシーはトレーニングに出席していません。

-オフィスでの人の動きを評価できます。では、このような素敵な絵を描きます。たとえば、腸骨から骨盤の位置を評価するラインテストがあります。曲がった人を描きましょう-一度。さらに、大腿骨の大転子は2つ、膝関節は3つ、臀部のひだは4つ、肩帯は5つです。この場合、骨盤骨の位置が何らかの理由で非対称であるという事実により、生体力学的違反が見られます。咬傷、首の状態、視力などにより、足、膝、または下行に伴う上行性機能障害の可能性があります。

常に何かをし、自分自身のすべてを知っている人がいます。そして、一定の年齢に達して、自分が不満なことを理解している人もいます。そして彼らは訓練で自殺し、続いて代償メカニズムの崩壊。私たちのところに来る人々は理由を探しています:彼らが効果的に訓練するのを妨げるもの、なぜ怪我が再発するのか、そしてそれに対して何をすべきか?体系的なアプローチを理解している人。結局、小さな変更でもシステム全体が変わります。

アマチュアスポーツで苦痛があってはならない。痛みなくトレーニングする方法

写真:Valeria Barinova、選手権

アマチュアスポーツで苦痛があってはならない。痛みなくトレーニングする方法

手技:AからZまでのオステオパシー

オステオパシーチェックとは何ですか、またどのくらいの頻度で受診する必要がありますか?

アマチュアスポーツで苦痛があってはならない。痛みなくトレーニングする方法

すべてが痛く、何も助けにはなりません。検査を受けて、医師の診察の時間かどうかを調べます

何が痛いかは問題ではありません。重要なのは、このようにすべきではないということです。

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