【5分で出来る】動的ストレッチ・ウォーミングアップドリルを紹介!【ランニング前ルーティン】

ウォームアップする時間。秋のランニングには何を着ますか?

10月は寒い気候、風、水たまりを道路にもたらす月です。しかし、寒い天候が屋外でのランニングをやめる理由にはなりません。この方法で形状を維持することは可能であり、必要でさえあります。風邪を引かないように適切な機器を選択することが重要です。では、温度計の温度が+10℃未満になった場合、ジョギングに必要なものは何でしょうか。

秋の服を選ぶ際に従うべき 2つの主要な原則があります。

まず、それぞれがその機能を果たすように重ね着する必要があります。湿気の除去または風や降水からの保護。第二に、過熱を避けるために、あまり多くの服を着ないでください。最初は、できるだけ暖かく着ることで、快適に感じると思うかもしれません。しかし、ランニングのピーク時には、体が過熱し、激しく発汗し始め、熱くなります-風邪をひく可能性があります。一部の経験豊富なランナーは、10度のルールを使用することさえアドバイスしています。この原則によれば、外気温が実際よりも10度高いかのように、実行の準備をする必要があります。

レイヤーを含む機器のアイテムと、それらが実行する機能について説明します。

ウォームアップする時間。秋のランニングには何を着ますか?

写真:istockphoto。 com

レイヤーゼロ

レイヤーゼロは、特別なランニングパンツを指します。もちろん、これは必須の属性ではありませんが、使用することには多くの利点があります。ランニング下着は、体温調節が良好な熱素材または特殊な合成化合物でできています。したがって、外に湿気を逃がし、暖かさを保持します。

最初のレイヤー

+ 10℃未満の温度では、ショートパンツ付きのTシャツで構成された夏のセットを脇に置き、最初のセットとして使用することをお勧めします長袖とタイツのレイヤー。それらは、スポーツ合成繊維のような、弾力性があり、軽量で、通気性のある素材で作られている必要があります。機器のこの部分が身体にフィットすることは重要ですが、動きを制限しません。

ちなみに、美的理由からタイツを履くのが不快な場合は、タイツの上からランニングショーツを履くことができます。彼らはあなたを恥ずかしさから解放するだけでなく、追加の断熱材としても役立ちます。

凍えるような天候でのランニングが好きな方は、断熱タイツを検討することをお勧めします。彼らは通常、脚の前にぴったりとフィットすることで区別できます。必要に応じて、下にサーマルアンダーウェアを着用できます。

2番目のレイヤー

温度がゼロになる傾向があるか、少しマイナスになる場合は、追加のレイヤーに注意する必要があります。その主な機能は絶縁です。同時に、体からさらに遠くに水分を排出し続けます。機器の第2層には、フリースまたはポーラテック製のアイテムが含まれます。たとえば、フリースジャケットが理想的です。

ウォームアップする時間。秋のランニングには何を着ますか?

3番目のレイヤー

このレイヤーは、風や降水に対する保護として機能します。下の服3番目の層として使用され、下の物を乾燥させるために、呼吸し、湿気を保持してはなりません。

気温が+ 5℃〜+ 10℃の範囲に保たれている場合、適切な機器は、長袖で着用できる軽量のウインドブレーカーです。コールドスナップが目立つ場合は、より信頼性の高い保護具(ウィンドストッパージャケット)を購入することをお勧めします。 Winstoppersの主な特徴は、特別な膜の存在です。これにより、通りからの空気は身体に入ることができませんが、内部からの蒸気は自由に染み出すことができます。足を断熱する必要がある場合は、ランニングキットに防風パンツを含めてください。軽量な生地で作られているため、雨や風、さらには雪の天気でも湿気が濡れることはありません。

便利なアクセサリー

基本的な服に加えて、秋のランニングを行うためのアクセサリーにも注目する価値があります。さらに暖かい。便利な装備品の中で、以下をお勧めします。

ソックス。夏のクロップドバージョンを脇に置き、足首を完全に覆う長い靴下を手に入れましょう。一部の人々は、すねをさらに保護するために、ゲートルまたは圧縮ニーソックスを着用することを選択します。

グローブ。ウィンドストッパー素材を採用し、保温性だけでなく風からも守る高品質のランニンググローブ。さらに、多くのモデルは指でタッチセンサー式のインサートを備えているため、スマートフォンで音楽を簡単に切り替えたり、通話に応答したりできます。

バフ。これは主に首の周りに着用し、喉を絶縁する包帯です。しかし、ランナーをゲートルまたはバンダナとして着ているランナーを見ることができます。これも可能です。

帽子風から頭を守ります。さらに、特殊なランニングウェアが髪の湿気を逃がします。

スニーカー

最後に、カバーします。一般に、秋は霜で不満がなく、気温が適度に涼しい場合は、暖かい季節にトレーニングしたのと同じスニーカーを残すことができます。外が氷結していて、寒さに耐えられない場合は、保温膜付きのスニーカーがいいでしょう。コーティングは、靴の内側に浸透しない不要な水しぶきからも保護します。

ウォームアップする時間。秋のランニングには何を着ますか?

変更するもう1つの理由は、ランニングサーフェスを変更することです。現在、ほとんどすべての市道がアスファルトで舗装されていますが、私たちの中には、森の小道や起伏の多い地形に沿ってジョギングを楽しむファンがまだいます。この場合、アスファルトのスニーカーを汚れたスニーカーに変更することをお勧めします。安全なランニングを可能にする、明確なトレッドパターンを備えた特別なソールが装備されています。

これで、秋のランを少なくとも暖かくしながら、最も快適で楽しい方法を正確に理解できました。あなたの個人的な感情に耳を傾け、反発することなく、ウォームアップして開始しますorok!

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