整体師も患者も知って得するカラダが治ることの真実!

失敗する:筋肉が詰まっている理由とそれを回避する方法

ときどき、ジムで運動していると、緊張によって筋肉がこわばる感じがあります。リラックスしたり伸ばしたりすることはできません。通常彼らはそのような人々について言います:彼らは槌で打たれます。しかし、正確には筋肉の詰まりとは何ですか?ワールドクラスのコーチ Alexander Karpov。

に対処する
失敗する:筋肉が詰まっている理由とそれを回避する方法

コーチは警告します:家庭のフィットネスは危険な場合があります

過負荷や怪我を防ぐのに役立つ4つの簡単なルール

乳酸などマッサージは血を分散させるのに役立ちます

筋肉はいくつかの理由で詰まっています。それらの1つは過電圧です。負荷が大きく、筋肉がリラックスする時間がない場合、筋肉は緊張状態になり、むくみ、ボリュームが増加し、硬直し、非弾性になります。さらに、グリコーゲンなどの有機物の分解生成物が組織に蓄積します。強いストレスの下で、体はそれをエネルギーに変換し、結果として乳酸を放出して筋肉を詰まらせます。

失敗する:筋肉が詰まっている理由とそれを回避する方法

写真:istockphoto。 com

このプロセスを防ぐことは、特にワークアウトが長い場合、ほとんど不可能です。ただし、たとえばマッサージやストレッチの助けを借りて、筋肉の緊張を和らげることができます。そしてもちろん、筋肉や腱に損傷を与えないように安全上の注意を忘れてはなりません。

失敗する:筋肉が詰まっている理由とそれを回避する方法

自宅で筋力トレーニングを行う方法は?筋肉を良好な状態に保つためのルール

複雑なフィットネスの探索。進行状況はそれらに依存します!

アレクサンダー:原則として、筋肉が詰まっていることは正常ですが、いくつかの要因を考慮する必要があります。オーバーロードしないことが重要です。研修生のレベルと研修目標に対応している必要があります。これを自分で制御できない場合は、コーチに連絡することをお勧めします。回復モードを忘れないでください-睡眠、休息、栄養。睡眠不足が続くと、筋肉と全身がより長く回復します。バランスの取れていない食事では、身体は回復のための微量栄養素や栄養素が不足します。

失敗する:筋肉が詰まっている理由とそれを回避する方法

写真:istockphoto.com

セルフマッサージを含むマッサージは、より早い回復を促進します。現在、十分なバリエーションがあります。アレクサンダーは、セットの間で積極的に休むことをお勧めします-様々なタイプの有酸素ポーズを作るため。また、拮抗筋やワーキングマッスルグループのストレッチなど、ストレッチ要素を含めることもできます。適度なストレッチにより、対象部位の循環が改善され、回復も速くなります。

失敗する:筋肉が詰まっている理由とそれを回避する方法

筋肉の回復。トレーニング後に適切なストレッチを行う方法

ジムへの移動をより効果的にするストレッチエクササイズ

筋肉をハンマーで打つのは良いですか?コーチの意見

一部の人々は、高負荷のために形成される微小外傷が筋肉の成長を刺激するため、筋肉が機能不全に陥る必要があると信じています。しかし、この理論はスポーツの医師やコーチによって何度も挑戦されてきました。引き締まった非弾性の筋肉は、ワークアウトが生産的で正しいことを示す兆候ではありません。

アレクサンダー:多くの人は、この混雑をワークアウトの有効性の指標と見なしていますが、これは部分的にしか当てはまりません。運動後の過度の筋肉のこわばりや痛みは、しばらくの間日常生活に不快感を引き起こす可能性があります。オーバートレーニングの原因となることもあります。

失敗する:筋肉が詰まっている理由とそれを回避する方法

写真:istockphoto.com

トレーナーへのアドバイス体のフィードバックに焦点を当てます。これを行うには、ボーグスケール(1から10)を使用し、各ワークアウト後に負荷のレベルを評価します。1は軽すぎ、10は筋肉の爆発です。生産的なワークアウトを行うには、5〜7ポイントの領域に留まる必要があります。

失敗する:筋肉が詰まっている理由とそれを回避する方法

キューブを追跡する:毎日腹筋をポンプするべきではない

過度の熱意が助手ではない場合

適度なものを含め、すべてが適度に良好です。トレーニングは定期的であり、あなたのフィットネスレベルに適切でなければなりません。タフな筋力トレーニングの後、1週間ベッドから出られない場合、何がポイントですか?休息を怠ってはいけません。筋肉が正しく成長し、発達するためには、回復する時間が必要です。

栄養不足を知らせる初期警告サイン

前の投稿 女の子もできる:ベロニカ・ホーリクが14回の世界空手チャンピオンになった方法
次の投稿 アイアンマン:科学者は、寿命は体内の鉄のレベルに依存することを発見しました