調子を整えるロープ:幼年期からおなじみの多目的な運動器具

縄跳びは、幼い頃から誰もが親しみやすいコンパクトで安価な装置です。子供の頃に楽しみのためにジャンプした場合、今では喜びをあなたの体型と健康のための利点と組み合わせることができます。新鮮な空気の中で縄跳びをすると体に緊張をほぐし、エネルギーを得て呼吸器系の機能を改善します。エクササイズを成功させるために知っておくべきことはすべてここにあります。

縄跳びはなぜ効果的ですか?

縄跳びは、最もエネルギー集約的なトレーニングの1つであるだけでなく、体重を減らすのにも最適ですが、改善にもなります血液循環、代謝を加速し、持久力を高めます。このタイプのトレーニングは、足首の筋肉を含むほとんどすべての筋肉グループを対象としています。足首の筋肉は、他の運動にはあまり使用されません。

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写真:istockphoto .com

足とアキレスの筋肉を強化することは、さまざまなスポーツによる怪我を防ぐために非常に重要です。たとえば、スキー、フィギュアスケート、テニス、さらにはランニング。さらに、ジャンプは協調とバランスを発達させ、より良い身体制御を可能にします。ロープのもう1つの利点は、その軽さです。アウトドアや旅行のトレーニングに持ち歩くのに便利です。

調子を整えるロープ:幼年期からおなじみの多目的な運動器具

最大エネルギー:8エクササイズこれは、最も多くのカロリーを燃焼するのに役立ちます

最高の効率で強度、プライオメトリック、カーディオトレーニングを収集しました。ケーブルとハンドルの材質が異なる多くの種類の縄跳びロープ。初心者とプロのスポーツ選手の両方に最適なオプションは、薄いプラスチック製のハンドルが付いたPVCロープです。長持ちし、長さを調節するのに便利です

次の方法で、在庫の長さが適切かどうかを確認できます。足をロープの真ん中に正確に立ち、上に引き上げます。ハンドルは肩の高さのすぐ下にある必要があります。

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ヒント安全で生産的なワークアウトのために

  • ウォームアップすることを忘れないでください。縄跳びは関節に多くのストレスをかけるので、体を正しく跳び上がらせることが不可欠です。
  • 押し出すときは、つま先を伸ばして足を引き締めます。
  • 腕を90°の角度で曲げ、ロープをねじるときは肩ではなく手の動きを使用する必要があることに注意してください。肘を腰の高さに保ちます。
  • 靭帯を傷つけないように、足全体ではなくつま先に着地し、膝を柔らかくします。
  • 腹筋が緊張していて背中がまっすぐであることを確認します。肩を上げたり、首の筋肉をつまんだりしないでください。
  • 呼吸を忘れないでください。遅滞なく、鼻を均等に呼吸してください。
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充電方法家に?自己分離における関節と靭帯の強化

チャンピオンシップからの高度なウォームアップは、一日中エネルギーと活力を充電します。

エクササイズを行うためのテクニック

定期的なシングルジャンプ縄跳びは最も簡単ですが、非常に効果的なトレーニングオプションです。多様性が必要な場合は、いくつかのテクニックを交互に使用します。各タイプを1分間実行します。 1日10分の2つまたは3つのシリーズは、目に見える結果をすばやく得るのに役立ちます。徐々に、ワークアウト時間を増やし、シリーズ間の残りを減らすことができます。

シングルジャンプ

まっすぐ立ち、ロープを両手で持ってください。後ろを向くように交差させます。ブラシを使用してロープを頭の上に転がし、つま先に近づいたらロープを飛び越えます。快適なペースでジャンプします。できるだけ低くジャンプするようにしてください。

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ダブルジャンプ

開始位置から、足で床を押し出し、同時に手でロープを頭の上で2回回転させます。快適なペースでジャンプします。ダブルジャンプの場合は、手が2回転​​する時間があるように、できるだけ高くジャンプする必要があります。

所定の位置で実行する

片方の脚からもう一方の脚に同時にジャンプします。ブラシを使ってロープを頭の上に転がします。ロープが左足または右足のつま先に近づいたら、ロープを飛び越えます。速いペースでジャンプします。

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どこでもできる効果的な有酸素運動

左右ジャンプ

ロープを1回転させるごとに、1か所ではなく左右に短い距離をジャンプします。快適なペースでジャンプします。

片足でジャンプする

クラシックシングルジャンプのテクニックを繰り返しますが、片足で実行します。もう片方の脚で練習を繰り返すことを忘れないでください。

自分を健康に保つには、他にも同様に効果的なエクササイズがあります。自分に合ったものを選び、怠惰にしないでください!

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