【重要】アクアリウムを美しく保つ”プロの考え方”を公開します

変容:体が美しくならない原因は何ですか?

これは、残忍な「ロッキングチェア」のほとんどの人がエアロビクスやストレッチ運動は彼らのためではないと信じているステレオタイプです。女性の半分は、ほとんどの場合、柔軟で優雅であり続けることを望んで、筋力スポーツに参加しないことを好みます。

なぜですか。男の基準とは、何十キロも何の努力もせずに引き上げることができる、体力を鍛え上げた強い男を意味します。したがって、ピッチングアポロに柔軟性が必要なのはなぜですか?

次に、一部の女の子は「鉄片」を引っ張って力を発揮することを恐れています。彼らは筋肉の山を構築し、視覚的に肩を拡張することを恐れているので、負荷。図が男性のようになった場合はどうなりますか?

しかし、これらはすべて、ステレオタイプと、フィットネスやスポーツに関連する問題の無知にすぎません。

私たちは、あなたの体が調和して多目的に発達するのを助ける男性と女性のためのいくつかの効果的なエクササイズを集めました。

柔軟性vs筋肉

人類の強い半分の多くの代表は、なぜ彼らがストレッチと柔軟性と可動性のための運動を必要とするのか疑問に思っています。答えは簡単です。ワークアウトを最大限に活用するには、ストレッチと筋力負荷を交互にする必要があります。まず第一に、柔軟性は持久力(運動後に筋肉がはるかに速く回復するおかげで)と関節に直接影響します。また、そのような演習は、リハビリテーションの目的でけがの後に使用されます。これらはすべて静的で、実装が非常に簡単です。

1。太ももの背中を伸ばす

すべての柔軟性運動は、筋肉延長の原理に基づいています。多くの場合、男性はトレーニングの前後にストレッチする必要はないと考えていますが、無駄です。靭帯の緊張を和らげ、体のリラックスを助けます。ストレッチングエクササイズは、コーディネーション、可動域の拡大、負傷した筋肉の回復の促進にも役立ちます。

Do Youselfの公式YouTubeチャンネルで動画全体をご覧ください。

2。 TRXループを使用したエクササイズ

一般的なこれらのエクササイズの利点と、身体の深いストレッチ。ループ運動は、運動性を発達させ、より重い負荷のために筋肉を準備します。複雑な運動を行うと、体が温まり、筋肉がリラックスし、怪我の可能性が減少します。

変容:体が美しくならない原因は何ですか?

TRX:自宅でトレーニングするための7つの演習

いくつかの非常に効果的なTRXループトレーニング

3。ロック

このエクササイズは、姿勢を修正し、頸椎と背中の筋肉を伸ばすのに役立ちます。運動はどのように行われますか?私たちは学校の体育のレッスンを思い出します:背中はまっすぐで、背中の後ろで鍵を握ります。あごを上げ、ランダムに呼吸するe。矯正すればするほど、手に参加しやすくなります。

変容:体が美しくならない原因は何ですか?

写真:istockphoto.com

エクササイズを少し複雑にして、足にクロスを追加すると、ヨガのアーサナになります。 Gomukhasanaの利点:

-背中の痛み、坐骨神経痛、リウマチを和らげ、肩と首のこわばりを解消します。

-胸を開き、姿勢を改善します。

-筋肉を解消します。脚のけいれん、脚の筋肉をより弾力的にします。

YogaClubの公式YouTubeチャンネルでビデオ全体をご覧ください。

4。胸の筋肉と肩甲帯の前部を伸ばす

エクササイズをするときは、胃を引き、腰のアーチを避けるために腰の筋肉を引き締めます。

フルビデオを見るVasily Ulyanovの公式YouTubeチャンネルで。

強い女性

多くの女の子は、筋力トレーニングを始めると、すぐに筋肉量が増え始め、その数字が男性の輪郭。本当じゃない。女性の生理機能は、体脂肪率が高いため、体が筋肉量を急速に増加させるのを防ぎます。したがって、一連の筋力トレーニングの後に女性がボディービルダーになるというアイデアは、他のスポーツのステレオタイプにほかなりません。

すべての女の子のワークアウトに追加する必要があるだけの演習

1 ...ダンベルでスイング

このエクササイズには、上腕二頭筋と上腕三頭筋に加えて、腹部の筋肉と腰が含まれます。

Evgeny Esipovichの公式YouTubeチャンネルで全動画をご覧ください。

2。四つん這いの特別歩行

特別歩行は、肩、上腕三頭筋、腹筋、臀部、脚の筋肉を鍛えます。私たちは床に手を置き、足をまっすぐにし、お尻を持ち上げます。したがって、スライドが表示されます。ビデオでエクササイズを実行するためのいくつかのオプション。

Center for Hockey Excellenceの公式YouTubeチャンネルでビデオ全体をご覧ください。

3。重み付けされた腕立て伏せ

処刑中、肩、上腕三頭筋、胸の筋肉、背中、腹部の斜めの筋肉と腹筋が機能します。膝を床まで下げ(クラシックバージョンの軽量バージョン)、手を肩の下に置き、体をまっすぐにします。肘を曲げて腕立て伏せを始めます。次に、身体をまっすぐ伸ばして左に伸ばし、右脚と腕に側板を置きます。

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板にアクセントを付けます。夏の腹筋運動

エクササイズに1つのエクササイズのみを残して、完璧な体型を達成する方法を説明します。

4。ロープ

この演習では、腹部と腰に負荷をかけます。私たちは床に横になり、膝を曲げ、手を頭の後ろに置きます。それから、私たちはそれらを私たちの目の前で持ち上げ、まるで上にぶら下がっているロープに手を伸ばしてそこに登り始めたかのように。頭、首、肩を床からゆっくりと引きはがします。私たちはトップの位置にとどまり、ゆっくりと開始位置に戻ります。

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