開脚前屈の内もものつっぱり感が消える!!ヨガのポーズでエクササイズ【SHINGOのヨガ攻略チャンネル】

トライアスリートストレッチング:ヨガをマスターするための6つの基本的なアサナ

ヨガは、あなた自身とあなたの周りの世界を知ることについての多面的な教えです。古代インドの哲学に基づいており、今日ますます人気が高まっています。

現代の世界では、ヨガはより運動的で癒しの色合いを獲得し、本来の目的を失うことなく、ほとんどの人が利用できるようになりました。ヨガを行うと、人々は自分の意志を強化し、ストレスを最小限に抑え、激しい運動から効果的に回復します。私の最初のトライアスロン開始150日前の特別プロジェクトの一環として、トライアスロントレーニングプランの多様性についてさらに学ぶために役立つ資料を引き続き公開しています。基本的なトレーニングと宿題に加えて、ワールドクラスのアイアンベイブスチームには常にヨガが含まれています。

トライアスリートストレッチング:ヨガをマスターするための6つの基本的なアサナ

写真:Anastasia Tsymbarevich、「Championship」

多くの人にとって、ヨガは習得が困難で理解できないものであるように思われます。この教えには、避けるべき多くの固定観念があります。まず第一に、あなたはこの規律があなたの体にとって安全で有益であることを理解する必要があります。ヨガを始めるには、将来の練習をマスターするのに役立つ基本的なエクササイズについて学ぶ必要があります。

トライアスリートストレッチング:ヨガをマスターするための6つの基本的なアサナ

エディションの特別プロジェクト:150日前私の最初のトライアスロンスタート

「チャンピオンシップ」と一緒にこの方法に進む準備はできていますか?

特にチャンピオンシップでは、ワールドクラスのコーチアンドレイアスが示しました正しく実行された場合、ストレッチにプラスの影響を与えるだけでなく、関節の柔軟性を改善し、緊張を和らげるいくつかのアーサナ。

アーサナは、意識的に取られる身体の姿勢です。心と感情の最大の関与。

Uttanasana

トライアスリートストレッチング:ヨガをマスターするための6つの基本的なアサナ

写真:アナスタシアTsymbarevich、「選手権」

ウッタナサナ-激しいストレッチ。膝を上にしてまっすぐ立ちます。息を吐きながら、前かがみになり、指を床まで下げます。出口を使って、手のひらをヒールラインの後ろに戻し、体を足につけ、頭を膝に下げます。

効果:脚が強化され、脚の筋肉が均等に伸ばされ、脳が落ち着き、脊椎が伸ばされます。

Parshwattanasana

トライアスリートストレッチング:ヨガをマスターするための6つの基本的なアサナ

写真:Anastasia Tsymbarevich、「選手権」

Parshwattanasana-激しい横方向の牽引。膝を上にしてまっすぐ立ちます。肩甲骨の高さで背中の後ろに手のひらを接続し、右足で前に進み、左足で後ろに進みます。右足を90度、左足を内側に60度。息を吐きながら前に曲がり、頭を右膝まで下げます。吸いながら、起き上がり、反対方向にアーサナを行います。

効果:脚、股関節、脊椎、手首に柔軟性を与えます。胸椎の前かがみを解消します。

Utthita Trikonasana

トライアスリートストレッチング:ヨガをマスターするための6つの基本的なアサナ

写真:Anastasia Tsymbarevich、「Championship」

Uttiha Trikonasana-ストレッチアサナ三角形。脚を100センチ離して、足を平行にして、まっすぐ立ちます。右足を90度右に、60度内側を左に回転します。息を吐きながら体を右に傾け、右手を床に押し、左手を上げます。左親指に視線を向けます。吸い込んでいる間、外に出て反対の方法でそれを行います。

効果:脚の筋肉を引き締め、脚と股関節のこわばりを取り除き、足首を強化して胸を開きます。

Uttitta Parshvakonasana

トライアスリートストレッチング:ヨガをマスターするための6つの基本的なアサナ

写真:アナスタシアTsymbarevich、「選手権」

ウッティタパルシュヴァコナサナは、横方向に伸びた角度のアーサナです。まっすぐ立ち、脚を幅120センチ、足を平行に広げます。右足を80度、左足を60度内側に回転させます。右足を90度の膝まで曲げます。右手のひらを右足の外側の床まで下げ、左腕を左耳に沿って伸ばします。吸いながら、外に出て反対の方向にアーサナを行います。

効果:足首、膝、腰を引き締めます。胸を開いて強化し、骨盤と腰の脂肪を燃焼させます。

Virabhadrasana 1

トライアスリートストレッチング:ヨガをマスターするための6つの基本的なアサナ

写真:アナスタシアTsymbarevich、「チャンピオンシップ」

Virabhadrasana 1-ヒーロー1のアサナ1.まっすぐ立ち、右足で前に出ます。足の間の距離は130センチです。右足を90度、左足を60度内側にして、右脚を膝で90度の角度に曲げ、吸い込みながら外に出て反対側を行います。

効果:胸が拡張し、深呼吸が促進され、肩、背中、首のこわばりが緩和され、足首と膝も強化されます。

Virabhadrasana 2

トライアスリートストレッチング:ヨガをマスターするための6つの基本的なアサナ

写真:アナスタシアTsymbarevich、「選手権」

Virabhadrasana 2-ヒーロー2のアサナ2.立ち上がるまっすぐ、右足で前に進みます。足の間の距離は130センチです。右足を右に90度、左足を60度内側に、右足を膝で90度曲げます。腕を側面に広げ、腕を肩の高さに保ち、手のひらを床に平行に下に置きます。吸いながら、外に出て別の方向に進みます。

効果:脚を強く細くし、脚のけいれんを和らげ、脚と背中の柔軟性を回復させます。

ヨガは体の柔軟性だけでなく、心の柔軟性も発達させることを忘れないでください。彼女のおかげで、あなたはあなた自身とあなたの周りの人々をよりよく理解し始めるでしょう。時間が経つにつれて、これはあなたにあなたの人生を管理する方法を学ぶ機会を与えます。ヨガを選択すると、内なる可能性を解き放つチャンスが大幅に増加します。

股関節が“頭の後ろに足がかかる”ほど柔らかくなるレッスン風景〜太陽礼拝F(フロッグ)フルバージョン有り〜【SHINGOのヨガ攻略チャンネル】

前の投稿 新年からの新しい生活:2人でマイナス200 kg
次の投稿 「意志力」を持つライサン・ウチャシェワ