朝までテレビ番組と豊富なカロリー。自己分離で家に座っている間に体重を増やしない方法

グローバルな自己孤立の時代には、パニックに陥り、モチベーションを失うことは非常に簡単です。お気に入りのジムは閉鎖されており、通りを走ることはできませんが、歩いて行けるのは最寄りの店か薬局だけです。このような状況では、ソファーに横になってテレビ番組で映画を終日見たいという大きな誘惑があります。これらすべては必然的に体重増加につながります。しかし、夏はもうすぐです。準備をする必要があります。

検疫は遅かれ早かれ終了します。私たちは皆、これができるだけ早く起こることを望んでいます。つまり、ベストを尽くすためには、すぐに体調を整える必要があります。フィットネスブロガー Tatiana Fedorishcheva Tanya TGYM として知られています)は、自宅で過ごすのに役立つ簡単なヒントを共有し、自己分離以前よりも上手になります。

朝までテレビ番組と豊富なカロリー。自己分離で家に座っている間に体重を増やしない方法

写真:instagram.com/tanyatgym/

カロリー不足を作成する

いいね最も平凡なライフハックですが、何らかの理由で誰もがそれをフォローしているわけではありません。これは減量の主なキーですが。あなたは疲れ果てた走りをして、30分バーにぶら下がって、それから腹筋をポンプで送ることができます、しかしこれはあなたが毎日の必要量が必要とするより多くのカロリーを消費するなら役に立たないでしょう。それがピザとファーストフードについてであろうと、適切な栄養についてであろうと、それはまったく問題ではありません。完全に健康的な食事でも、過剰なカロリーは体重増加につながります。

これを監視する方法は?とても簡単です。日中に食べたすべてのカロリーを書き留める必要があります。これは、紙のノートで昔ながらの方法で行うことができます。または、タスクを容易にする多数のモバイルアプリケーションを使用できます。これは、カロリー摂取量を安定させ、あまり時間をかけない、いわゆるフードダイアリーです。

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解放への道のり。人気のフィットネスブロガーがどのようにして理想的な体を実現したか

まず、ターニャTGYMは自分のコンプレックスと戦わなければなりませんでした。

朝までテレビ番組と豊富なカロリー。自己分離で家に座っている間に体重を増やしない方法

直感的な栄養。ダイエットやカロリー計算をせずに健康を維持するにはどうすればよいですか?

食べたいものを食べて太らないようにするのは本当です。専門家と一緒に学びましょう。

週に1度、店舗に行きます

自己分離モードにより、責任を持って買い物をすることができます。毎日そこで走っていくつかの製品を買うのは意味がありません。明確なリストを作成し、一度に必要なものすべてを取得することをお勧めします。次に、本当に必要な製品を正確に購入します。また、有効期限後に捨てる必要がある余分な食品が残っていないことに注意してください。

もちろん、野菜、果物、新鮮な肉を購入することが重要です。しかし、本当においしいクッキーまたはチップが必要な場合は、1パックまたは2パックを服用してください。喜びもすべてあきらめないでください。

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写真:istockphoto.com

観察ダイエット

通常の生活では戻ってきて、あなたは仕事に行き、勉強し、スポーツをし、街の通りを歩いただけです。食事療法はその日の仕事量に基づいて形成されました、そして今、これらすべては捕われの身でなくなっています。私たちは一日中家に座っており、体制は完全に失われています。したがって、朝食、昼食、夕食の時間を正確に把握するためのスケジュールを作成する必要があります。身体に過負荷をかけないように、最後の食事は午後8時までに行うことが重要です。

ベッドやソファで食べないことをお勧めします。特に、リモートで作業していて、コンピューターを離れずに食事をしたいという誘惑に駆られている人々にとっては。それをしないでください。短い休憩をとり、台所に行き、急いでせずに安心して食べましょう。これは、道徳的に荷を下し、新たな活力と余分なポンドなしで仕事に戻るのに役立ちます。

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食べた場合、あなたの体はどうなりますか毎日の夜

遅い夕食に誰がいいのか、そして6日後に食べないというハックニーの原則の何が問題になっているのかについての栄養士の意見。

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自宅にジムを装備するには?トレーナーで適切な機器を選択する

シンプルな機器は、ワークアウトをさらに効果的にします。

自宅でトレーニングする

エクササイズは、体重を増やしたり強くしたりするための最良の方法です免疫力は、ウイルスの蔓延の脅威の状況で特に重要です。ビタミンの量は古き良きトレーニングを置き換えることができません。また、自宅に高価な機器を置く必要はまったくありません。じゅうたんと小さなスペースがあれば、便利なエクササイズを大量に実行できます。

週3回、それぞれ30分で十分です。そして、彼らが楽しいことが重要です。誰かがダンベルで作業するのが好きで、誰かがストレッチに集中し、誰かがヨガやピラティスに没頭します。好きなものを選んでください。

十分な睡眠を取ってください。これが主なものです

上記のどれも、適切な健康的な睡眠なしには意味がありません。自己隔離では、彼女はお気に入りのテレビシリーズを朝の6時まで見て、友達とやり取りしたくなります。これにより、睡眠パターンが完全に打ち消され、ストレスレベルが高まり、体重の減少に大きく影響します。理想的には、深夜までに就寝し、8〜9時間の休息をとることをお勧めします。また、睡眠不足は悪いことですが、睡眠が多すぎることも覚えておいてください。

フィットネスブロガーのTanya TGYMからの詳しい説明は、ビデオクリップでご覧いただけます。

これで、すべてがユニークな時間になりましたあなたが自分のために何かをする機会を見つけることができるとき。今まで時間のなかったことをするため。孤立は終わり、その間に得られた良い習慣は長い間私たちと一緒に残ります。

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