Van Dammu59。キックボクサーはまだ分割に座っています

今日ジャン=クロードヴァンダムは59歳です。有名な俳優と戦闘機は地盤を失っていません:彼は映画で行動し続け、彼自身のトレーニングプログラムを開発し、そして彼の体力と姿はうらやましいだけです。普遍的な兵士が青年期にどのようなスポーツをしたか、そして今日彼が筋肉を良好な状態に維持する方法を教えてくれます。

ほとんどの人は、シルベスタースタローンやアーノルドシュワルツェネッガーとともに、ジャンクロードヴァンダムをアクション俳優として知っています。しかし、ハリウッドに行き、世界的に有名になる前に、ヴァンダンメはスポーツ分野で成功を収めました。そのため、彼は10歳から空手に従事し、16歳のときにベルギー代表チームに入り、ヨーロッパチャンピオンシップで優勝し、黒帯を獲得しました。

空手に加えて、俳優はキックボクシングが好きでした。 1979年、彼はアメリカ人アスリートのシャーマンバーグマンを倒し、59秒でノックアウトしました。そして1980年に彼はイギリスのチャンピオンマイケル・J・ヘミングとの決闘に勝った。キックボクシングにおけるヴァンダンメの個人記録は、22試合のうち20勝で、そのうち13試合はライバルをノックアウトしました。また、1980年代初頭、ヴァンダンメはチャックノリスのスパーリングパートナーでした。

彼の映画のキャリアの中で、ヴァンダムは50を超える映画に出演しています。彼の最初の主な仕事は、ブルース・リーの記憶に捧げられた、ドント・バック・ダウンとドント・ギブ・アップ(1986)におけるソビエト兵士のイヴァン・クラシンスキーの役割でした。しかし、ベルギーの世界的な名声は、1988年に初公開された映画ブラッドスポーツによってもたらされました。

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さらに、彼はプレイしてキックボクサー、ユニバーサルソルジャー、ストリートファイター、エクスペンダブルズ2などの象徴的な映画で。ヴァンダムはずっと前にスポーツのキャリアを終えたが、彼はまだ映画に出演し続けている。 2019年2月、彼が参加した新しい映画がリリースされました-We Die Young。

Jean-Claude Van Dammeの運動能力は、定期的なトレーニングと適切な栄養だけでなく、過去のスポーツにも負っています。キックボクシングと空手に加えて、俳優は他の種類の武道にも従事していました:ムエタイ、カンフー、テコンドー。

ヴァンダンメはどのようにトレーニングするのですか?

59歳のとき、俳優は優れた体型を保っていました。誰もがプレスで同じ完全なサイコロセットを自慢できるわけではありません。ヴァンダンメ自身、彼の体は顔よりも格好良く見えると冗談を言っています。

筋肉を緊張状態に保つために、ジャン=クロードは定期的に撮影の合間にさえ、スポーツに行きます。俳優は1日おきにトレーニングします。クラスの1日、1日-回復です。彼は週に3回有酸素運動を試みます。

ヴァンダンメのワークアウトには次のものが含まれます

  • 有酸素運動(できればサイクリング)
  • ウェイトトレーニング(1日-2つの筋肉グループ)
  • キックボクシング
  • ストレッチ
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カーディオは異なります。走りたくない場合の対処方法

カーディオは、体重を減らして体調を整えるのに最適な方法です。私たちの選択における5つの効果的で多様なトレーニング。

さまざまな筋肉グループの演習:

胸​​部:胸部からのバーベルプレス(4セットの8-10担当)、ある角度でのベンチプレス(4セットの8- 10名)、横になった状態でのダンベル飼育(8〜10名の3セット)、平らでないバーでの腕立て伏せ(10名の3セット)、プルオーバー(12名の3セット)

戻る:リバースグリッププルアップ(8セットの4セット)、肩をすくめる(4セットの10レップ)、曲げられた列プル(4セットの10-12レップ)

ヒップ:スクワット(15セットの5セット)、フロントスクワット(8〜10レップの4セット)、GACKマシン上のスクワット(10セットの3セット)、レッグエクステンション(10セットの4セット)、レッグカールスタンディングマシン(10セット4セット)、まっすぐな脚を引っ張るバーベル(10セット3セット)

子牛:スタンディングカーフレイズ(4セットの10-15担当)、バーベルカーフレイズ(4セットの10担当)

Abs:クランチ(25セットの3セット)、ミル(10セットの10セット)、マシンクランチ(25セットの3セット)、半ねじれ(10セットの10セット)

肩:着席バーベルプレス(15セットの5セット)、サイドダンベル外転(8セットの4セット)、上向きのダンベル(8セットの4セット)、繁殖立ったまま横にダンベル(10セット3セット)

栄養の原則。ヴァンダンメが月に一度だけ肉を食べるのはなぜですか?

常に最高の形を保つため、あなたの体に耳を傾けることが重要です-Jean-Claude Van Dammeを強調します。俳優は、ダイエットの基礎があなたが今必要としている製品であるべきだと確信しています。たとえば、朝にはビタミン源であるベリーを食べます。

俳優の食事には果物や野菜もたくさん含まれています。ちなみに、体に有害な物質がたまっていると思っているので、皮を剥いでいます。ヴァンダムはまた、彼は肉のファンではなく、月に1回しか食べていないことも認めています。

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完全に肉をあきらめた場合、体はどうなりますか?

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科学的アプローチ:最も消費されるカロリーはどのような条件下ですか?

赤字を作成するために何をする必要があるかカロリーを減らし、減量のプロセスを開始しました。

俳優は、少量の食事を1日6〜8回食べる必要があると信じています。彼は、珍しい食事では体の70%の脂肪を保持すると主張しています。食事を頻繁に行うと、代謝が改善し、体に脂肪の30%しか蓄積されません。

特徴的な麻ひも。このストレッチを達成するにはどうすればよいですか?

スポーツと映画のセットに加えて、Jean-Claude Van Damme男性向けの素晴らしいストレッチで有名です。すでに最初のメジャープロジェクト(映画「あきらめず、あきらめない」)で彼は才能を発揮しました。

ベルギー人は何をしなかったのですか:彼はジャンプでスプリットに座り、2つの椅子にたるみましたが、最も印象的なのは叙事詩でしたひも。 2013年、ヴァンダンメ-当時彼は53歳でした-は、ボルボトラックの広告に出演しました。俳優は車の横に伸びていました。彼によると、これは彼がこれまでに行った最も壮大な分裂でした。このビデオはスペインで、高速道路の閉鎖部分で、最初のテイクからグリーンスクリーンなしで撮影されました。ヴァンダムは実際に個人的にトリックを行いました。

さらに、映画スターはまだ形をしています。飛行機で数時間経過した後も、彼はこのようにウォームアップすることを好みます。

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