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最小限のビタミン:なしでは実現できない重要な物質

ウイルス性の流行の後、多くの人の体は衰弱し脆弱になります。したがって、彼はビタミン剤の形でサポートを必要としています。機能栄養学の専門家である専門栄養士 Vlada Grishkevich が、免疫力と活力を維持するために現代人が必要とする最低限のビタミンについて説明します。

セルフメディケーションそれだけの価値はありません。サプリメントを使用する前に、医師に相談する必要があります-専門家が最も効果的なビタミン複合体の選択をお手伝いします。ただし、サプリメントは適切な栄養、運動、健康的な睡眠を置き換えることはできません。したがって、これらは補助要素としてのみ使用する必要があります。
最小限のビタミン:なしでは実現できない重要な物質

秋のビタミン欠乏症。あなたの体にはどんなビタミンが不足していますか?

季節の青みと弱さを和らげるライフハック

ビタミンD

推奨用量: 1日あたり体重10 kgあたり0.03 mg

オンライン薬局での概算価格: RUB 1300

朝服用

これは、体にとって最も重要な微量栄養素の1つです。多くの遺伝子(1000以上)と相互作用し、免疫系を調節し、炎症を止めます。さらに、カルシウム代謝と骨形成にも重要な役割を果たします。これは、人々が無料で入手できる数少ないビタミンの1つです-太陽の下で外に出るだけです。

最小限のビタミン:なしでは実現できない重要な物質

写真:istockphoto.com

しかし、体がこの要素を合成することは困難です。その欠如は、特に年間晴天の少ない国で観察されます。ビタミンD欠乏症は、肥満、糖尿病、癌、自閉症など、さまざまな病気や健康上の問題を引き起こす可能性があります。

最適な微量栄養素レベルを維持するために、サプリメントとして摂取できます。栄養士は、ビタミンK2とAと組み合わせることをお勧めします。

ビタミンA

推奨用量: 1日あたり1.8〜6 mg

オンライン薬局の概算価格: 350ルーブル

食事と一緒に服用

これは最も重要な補因子さまざまな代謝反応と身体機能。ビタミンは、目の健康、免疫系と生殖系の正常な機能にとって重要です。さらに、微量元素は甲状腺、心臓、肺、腎臓および他のいくつかの臓器の機能に重要な役割を果たしています。細胞の成長と発達にも影響します。

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健康的なフレッシュジュースの作り方フレッシュジュースは免疫力を高めるのに役立ちます

栄養士は、体に害を及ぼさないで、利益を追求する方法を教えます。 。

植物にはベータカロチンの形で元素が含まれていますが、これはその不活性な形です。専門家が指摘するように、体はしばしば悪いoカロテンのビタミンAへの処理に対応します。その活性型では、牛由来の食品、牛肝油、タラ肝油、サーモン、バター、卵黄に含まれます。

ビタミンK2

推奨用量: 1日2 mg

オンライン薬局での概算価格: 1300ルーブル

食物と一緒に少量の脂肪とビタミンDを摂ってください。

血液凝固において最も重要な役割を果たします。カルシウムの代謝にも関与し、血管の石灰化を防ぎます。

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微量元素には、K1とK2の2つの形式があります。それらの機能は異なります。 K1は葉菜や草に含まれ、K2は動物向け食品に含まれています。心臓血管系と骨の健康にとって非常に重要なのは後者です。

一部の動物はK1をK2に変換できますが、人体はこれを行うことができません。したがって、サプリメントを使用すると、最適なビタミンレベルを維持できます。

ビタミンC

推奨用量: 1日あたり2.5 mg

オンライン薬局の概算価格: 600ルーブル

食後に服用

免疫システムが正常に機能するために不可欠なビタミンです、および強力な抗酸化物質(グルタチオンの生産に参加する-最も重要な抗酸化物質)。さらに、微量元素は高血圧との闘いを助け、心血管疾患および癌疾患のリスクを軽減し、痛風、鉄欠乏性貧血、加齢に伴う網膜変性症および認知症の発症を防ぎます。コラーゲンや体の結合組織の合成だけでなく、血管の保護にも不可欠です。

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ビタミンCの最も豊富な供給源は、ローズヒップ、ブロッコリー、パプリカ、ほうれん草、ブラックカラント、フレッシュタイム、パセリ、ケール、キウイ、レモン、イチゴです。

人間の体は自力で生産することはできませんこの微量元素。したがって、食品から摂取するか、ビタミン剤として摂取することが重要です。

マグネシウム

推奨投与量: 1日あたり200〜800 mg

オンライン薬局の概算価格: 1200ルーブル

就寝前に服用

最も重要な同時に、過小評価されている微量栄養素。 ATP(エネルギー)の生産を含む300以上の酵素プロセスに参加しています。正しい遺伝子転写に不可欠であり、カルシウムとともに心臓血管の健康には不可欠です。
マグネシウム欠乏症は、心臓血管疾患、糖尿病、喘息、不安障害など、多くの疾患を引き起こす可能性があります。

ミネラルは主に葉菜と生のカカオ豆に含まれています。 / h2>

糖度が高いにもかかわらず、熟した果物は体重を減らすのに役立ちます。

亜鉛と銅

推奨用量: 1日あたり亜鉛15 mgと銅1〜2 mg

オンライン薬局の複合体のおおよその価格: 600ルーブル。

鉄やカルシウム、フィチン酸塩を含む食品やサプリメントとは別に服用してください。

体内で数十の重要な作業を行います。亜鉛は、免疫、認知機能、視覚機能、およびエネルギー生産の維持に重要な役割を果たします。銅とともに、それは心血管系の正しい機能を保証します。

最小限のビタミン:なしでは実現できない重要な物質

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統計によると、過去10年間で、果物、野菜、肉の銅含有量は75%減少しています。体内で必要な亜鉛と銅の量は、サプリメントの形で取得できます。

これらの微量栄養素を一緒に摂取することは重要です。大量に摂取すると、一方が他方を欠乏させる可能性があるためです。さらに、これらは一緒になって抗酸化銅亜鉛スーパーオキシドジスムターゼ(CuZnSOD)を形成します-これは、体の最も重要な自然防御メカニズムの1つです。

最小限のビタミン:なしでは実現できない重要な物質

ウイルス。免疫システムを強化するのに役立つ食品

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メチルB12とメチルフォレート

推奨用量: 5 mgメチルコバラミンまたはヒドロキソコバラミンおよび0.8 mg葉酸メチル葉酸から。

オンライン薬局のB9 + B12 + B6複合体の概算価格: 900ルーブル

食事と一緒に

これらはビタミンB12およびB9のメチル化された形態です。 1つ目は、認知症、心血管疾患、アテローム性動脈硬化のリスクを軽減し、免疫系を刺激し、神経系を強化し、細胞を再生させます。 DNAを修復して癌と戦うメチル化反応をサポートするには、微量ミネラルが必要です。これらは精神活動にも重要な役割を果たし、一方が欠乏すると他方が欠乏するため、これら2つのビタミンを一緒に摂取する必要があります。

これらの要素が欠乏すると、脳障害や神経疾患につながる可能性があります。

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