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水エアロビクス:水トレーニングについて知っておくべきことすべて

ジムでのトレーニングにうんざりしていて、新しいフィットネスの方向に自分を試したい場合は、水中エアロビクスが適しています。多くの人が水分摂取量を過小評価している-彼らは水分摂取があまりにも簡単で体を健康に保つことができないと考えています。しかし、そうではありません。水中エアロビクスの利点とそれが減量にどのように役立つかについて話しましょう。

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水中エアロビクスとは

水中エアロビクスは、リズミカルな音楽に水。さらに、泳ぐことができる必要はまったくありません-クラスは浅い深さで行われます。それらの特異性は追加の抵抗にあります-それは空気中よりも水中ではるかに高いです。ただし、プールでのトレーニングは通常、ジムよりもストレスが少ないです。水は浮力があるため、筋骨格系への負荷が軽減されます。筋肉と肌のトーンも改善します。

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水中エアロビクスと水中ジョギングを混同しないでください。後者は水中を走ることを意味し、原則としてこのような演習は水深で行われます。

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水中エアロビクスの利点

実質的に禁忌はありません-ほぼ全員が水中でエアロビクスを行うことができます。このようなエクササイズは、妊娠中の女性と高齢者の両方に適しています。

エクササイズ中に筋肉が痛むことはありません-乳酸は水分摂取中に筋肉に蓄積されません。

負傷のリスクが低い-適切な運動を行うと、怪我をすることはほとんどありません。

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エクササイズは体全体に良いです-水中エアロビクスは全体的な健康を改善し、あらゆる種類の病気を助けます:背中、筋肉、関節の痛みを和らげ、持久力を発達させます。心血管系を強化し、姿勢を矯正し、睡眠を正常化します。

関節へのストレスを軽減します-ウォーターフィットネスのこの機能のおかげで、身体の不自由な人も行うことができます。

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減量のための水中エアロビクス

水中エアロビクスは、良い方法だけではありません体の一般的な状態を改善しますが、体重も減らします。トレーニングの強度、代謝、トレーニングの個々の特性に応じて、1回のトレーニングで約300〜600カロリーを消費できますgosya。

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このような活動の有効性は、自然の特性によって説明できます水-その中を動くすべてのものに抵抗する。それを克服するために、体はすべての筋肉群を使用することを余儀なくされています。そのため、より多くのカロリーが燃焼されます。さらに、水のマッサージの動きは筋肉を刺激し、肌の調子を整え、新陳代謝を加速させます。

さらに、プール内の水の温度は通常、体温より5〜10度低くなります。暖かく保つために費やす余分なエネルギー。

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水中エアロビクストレーニング

方法クラスが開催されます

開始前に、希望する人々はトレーニングのレベルに応じてグループに分けられます-初期、中級、上級。初心者の場合、ワークアウトは約30〜40分続き、参加者は最も簡単なエクササイズを行います。中級レベルでは、より複雑な複合体でのレッスンが50〜60分続くと想定しています。プロのレベルでは、時間は60分に増え、ほとんど休憩はありません。最も激しいエクササイズが含まれています。

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一般に、ウォータートレーニングは通常のエアロビクスと同じ原則に基づいて構築されています。これは、ウォームアップ、主要部分、問題領域の研究とヒッチ(最後の回復演習)で構成されています。主要な部分では、さまざまな筋肉群に対して複合体が実行されます。レッスン自体はリズミカルな音楽を伴います。

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運動補助具

トレーニング中、水中でのエクササイズのために特別に使用される特別な機器が必要になる場合があります。中級から上級のレベルで追加されるのが最も一般的です。

は、ワークアウト中に水中であなたをサポートし、水で追加の抵抗を作成する柔軟なフォームポールです。

アクアダンベルとアクアバーベルフォームで作られています。

アクアグローブ-手のエクササイズをするとき、水に対する抵抗を増やします。

手首と足首のウェイト

アクアペルト-水深で水を保つのに役立ちます。

エキスパンダー

ボール

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効果的なトレーニングのヒント

ワークアウトが最大になるように非常に快適で効果的です。これらの推奨事項に注意してください。

  • 動きを妨げない快適なストレッチ水着/水泳パンツを選択してください。
  • トレーニングの前に食べ過ぎないでください-約1〜1.5時間で食べないようにするのが最善です。
  • ワークアウト中は水分をたっぷりと飲み、できればミネラルウォーターを飲みます。
  • フィットネストレーナーの推奨事項を注意深く聞いてください。
  • 体に負担をかけすぎないでください。運動の強度を徐々に増やしてください。
  • トレーニングの前後には必ずシャワーを浴びてください。

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