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効率を落とさない。検疫中に日常業務を維持する方法

ワールドクラスのコーチアレクサンダーカルポフとともに、日常生活のリズムを維持し、自己隔離中に気分が悪くならないようにするためのヒントを共有します。

検疫と自宅軟禁は遅かれ早かれ終了します...そして、私たちのほとんどは、長年にわたって発達してきた生活のリズムが大きく崩壊するという事実に直面するでしょう。私個人的には、この状況は身体にとって大きなストレスです。私は子供の頃から動いていたので、家にいることはいつも罰でした。一般に、自己規律は自分自身との日々の闘争であり、多くの点で意欲力の現れです。そして、このビジネスの最大の動機はあなた自身の健康です。

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次の日の前もって計画を立てる

体制を維持しやすくするためには、時刻表。当日の夕方に、次の行動計画を書いてください。そして、この計画を順守するか従わないかに対する罰則と報酬のシステムを定義します。

効率を落とさない。検疫中に日常業務を維持する方法

写真:istockphoto.com

早く寝て、さわやかに目覚めます

睡眠ルーチンの作成を開始します。そして、目覚めの時からではなく、消灯から。通常の平日より遅く寝ないようにしましょう。したがって、検疫前の通常の時間に目覚める方が簡単です。朝の5時から6時など、特別な必要がなければ起きる必要がないことは明らかです。しかし、半日居眠りする必要はありません。

私個人としては、最適な睡眠時間は8〜9時間です。この場合、ハングアップは真夜中または午前1時でなければなりません。

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コップ1杯の水と朝食で朝を始めてください

起きた直後コップ一杯の水を飲む必要があります。その後、朝のルーティンを行い、朝食を作ります。それは主に複雑な炭水化物と少量のタンパク質で構成される必要があります。自己分離の機会を利用して、あなたはダイエットを確立しようとすることができます。仕事をしたり、家事をしたり、勉強したりなど、朝食をとってから始めます。

消費したカロリー量を記録します

結局のところ、健康のためには食事の数だけでなく、そして、一日に食べるカロリーの数。自己分離で現在の重みを維持するために必要なレートを計算するための式を共有します。

  • 女性の場合:ポンド単位の体重に14を掛け、15%を差し引きます
  • 男性の場合:ポンド単位の体重に15を掛けて15を差し引きます%。

結果の量を4〜5食で割ります。

効率を落とさない。検疫中に日常業務を維持する方法

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身体がアクティブになるまで時間がかかります

クラスの時間を事前隔離と一致させてください。運動の約3時間前に食事をする必要があり、午後の早い時間に運動するのが最適です。トレーニングスケジュールをたやすくするために、友人やコーチと共同のオンライントレーニングについて同意し、チャレンジマラソンやフィットネスマラソンに参加してください。

そして、すべての作業が終わって初めて、映画、読書、料理やその他の懸念。自宅では、通常の勤務日のルーチンを完全にコピーする必要がないことは明らかです。しかし、強い広がりが生じないようにする必要があります。この場合、通常の生活のペースに戻ると順応しやすくなります。

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