【塩は敵か味方か!!】実際のところ、筋トレに塩分は必要なの?!

減量スケール:味方か敵か?

チャンピオンシップウェルネスコーチの専門家アンドレイセメショフが、ダイエット中の人の武器にあるメインガジェットの陰湿さについて話しています。

ダイエットの経験のある人はどれくらいの頻度であなたは絶え間ない進歩を祝うためにスケールを踏みましたか?これは通常、毎日発生します。しかし、これを行う必要はありません。実際に体重が減ることはなく、国際的な懸念を抱くだけです-バッテリーメーカー-もう少し豊かです。

何が危険か

実際にどうなるか?人は終日、テレビの前で夕方休憩する代わりに、舞台裏の世界のすべての誘惑を勇気をもって克服し、ジムで汗をかきます。朝、彼は体重計に乗り、報酬マイナス300グラムを期待し、プラスがあります!次のフレーム-それをすべて地獄に転がして、まだ役に立たない! -釘付けされていないすべてのものを破壊して冷蔵庫に行進します。 2番目のシナリオは、特に困難なケースでは、Instagramページからケフィアダイエットやその他のおしゃれな不明瞭な要素をアンロードすることです(そこにはありません!)

そして、その中で、そして別のケースでは、もちろん、何も起こりません。そして、増加を示したこれらの不幸なスケールのせいです。ただし、合理的な食事と適切な身体活動の2つの要素しか観察されない場合、体脂肪の燃焼プロセスは通常どおり続行されます。そして、それは常にスケールの測定値と直接相関するわけではありません。たった1日で、体重がkg以上変化する可能性があります。多くの理由があります-水と塩のバランスの変化(夜に塩漬け魚を食べる)、衝撃強度トレーニング後の筋肉の腫れ、ホルモンレベルの変化、これは女性にとって特に重要です。

減量スケール:味方か敵か?

写真:istockphoto.com

適切な方法

では、自分の体重をまったく測定しないことが判明しましたか?体重を減らす人がそのような拷問に耐えることができないと私は恐れています。脳はすべてを測定して分析するのが大好きです。はい、そして動機付けのために、彼らがほんの数ヶ月前に彼らが自分自身を続けたと言うこと、例えば7kg以上を知っていることは私たちを傷つけることはありません。他の機器と同様に、ウェイトが正しく使用されているだけです。

1。測定は週に1回実施する必要があります。
2。常にほぼ同じ条件で。たとえば、朝食前の日曜日の朝。
3。異なる機器の設定のエラーがすべての正のダイナミクスを盗む可能性があるため、同じスケールを使用します。
4。体脂肪率を計算するセンサーを追加した体重計を購入することをお勧めします。もちろん、データは非常に非常に近似的ですが、距離が離れると、ダイナミクスが明確に表示されます。
5。期待(減量)と現実(体重は変化していない)との相違がある場合-最初に、昨夜何が起こったかを分析します。体が少し余分な水分を摂取しているのかもしれません。もちろん、女性は周期に関連する変動を考慮に入れなければなりません。

ただし、これらのルールを守っても、回避できるとは限りませんウェイトトラップ。たとえば、最近ジムのしきい値を超えた初心者は、理論的には不可能に思える場合でも、ダイエット中でも筋肉量を増やすことができます。カロリーが低いため、新しい筋繊維の建築材料を入手する場所がありません。しかし、体はどういうわけか回避し、まだ筋肉を構築しています、それは文字通り薄い空気の外にあるようです。残念ながらこの期間は短いですが、存在しています!これは、経験豊富なアスリートが魂を売る準備ができている新生物へのボーナスです。しかし、悲しいかな、これはもはや利用できません。つまり、体は短期間で脂肪を食べて筋肉を成長させることができます。その結果、スケールが増加します。

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追加インジケーター

一般に、すでに理解しているように、スケールの読み取りはトリッキーなものであり、スケールのみに依存すると気分を損なう大きなリスクになります。ですから、週に一度は体重計に乗るだけでなく、腰も測ることをお勧めします。最も一般的な測定テープ(テーラーまたは縫製メーター)。ルールは一般的に計量と同じです。

1。時間と条件の統一(空腹時の日曜日の朝)。
2。測定デバイスを変更しないでください(テープの伸長にはさまざまなレベルがあり、たまたま0.5 cmを盗むことがあり、時には非常に重要です)。
3。腹部を引き込んだり、突出したりしないでください。中立の位置を維持してください。
4。男性は、おへそのすぐ下のレベルでウエストを測定し、女性は最も狭いポイントで測定します。しかし、最も重要なことは、常に正確に同じレベルで測定することです。

実際には、体重は変化しませんが、同じ週のウエストは1センチ(場合によってはそれ以上)薄くなります。もちろん、これは脂肪層が薄くなっていることを意味し、これが私たちの主な仕事です!それが起こり、その逆の場合、ウエストインジケーターは変化しませんが、体重はなくなります。また良い。完全に、マイナスがそこにあるなら。しかし、これは常に起こるわけではありません。多くの場合、これらの指標は追いつきます。しかし、私たちにとって、体重計の読み取りが私たちの気分を損なうことなく、継続するために切望されていたモチベーションを奪わないように、セーフティネットは重要です。

ちなみに、スケールとテープのどちらかを選ぶと、間違いなく後者に投票します。だからあなたはお金を節約しようとすることができます。神経とお金の両方(脂肪組織分析装置を備えた体重計の初期モデルは数千ルーブル以上、テーラーのメーター-200ルーブル)。
リトルライフハック。そして、腰囲は、減量の時間か、それともあなたがまだ散歩に行くことができるかどうかすぐにわかります。測定結果が身長の半分未満であれば、すべてがそれほど悪くはありません。もっとありましたか?ええと、オプションとして、成長することを試みることができます。

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ダイヤル忍耐力

そして、もし1週間にわたって腰と体重の両方が変化しなかった場合はどうでしょうか。パニックにならない!まず、体は体重を減らすのが好きではありません。これはあなたにとって太っている-の反射への不満の源erkale、そして彼のために-空腹の場合の隠し場所。そして、あなたはあなた自身を知っています、誰もが物置から何かを引き出すのが好きではありません。そして彼はこれをしないようにあらゆる可能な方法で試みます。別の週を待ってください。それでもプロセスが正しい方向に進んでいない場合は、栄養と身体活動に調整を加える理由があります。

一般的に、急いではいけません。 1か月または1年間太りすぎていないので、美しくて元気になることを思い出す時間を体に与えてください。

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