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ホームワークアウトで何が悪いのですか?進行を遅くする8つの間違い

長い間孤立していたとき、私たちの多くは何とかして自宅でのトレーニングに慣れ、中には真剣に取り組んでいる人もいます。そして、これには十分な理由があります。アパートのクラスは快適で、誰もがアクセスでき、ジムに行くよりも効果的です。

それでもその効果を疑い、進歩がないことに不快に気づく場合は、考えてみてください:あなたはすべてを正しく行っていますか?ポジティブなトレーニング結果から遠ざかる8つの一般的な間違いを次に示します。

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日常の習慣の危険性を疑うことすらありませんでした。

ウォームアップとストレッチを怠る

ウォームアップは、あらゆる活動の必須要素です。筋肉と靭帯を温め、さらなるストレスに備えます。トレーニングのこの部分を怠ると、けがをしたり、メインセッションの効果が低下したりする可能性があります。結局のところ、認める必要があります。股関節を適切に伸ばさないと、条件付きの脚のスイングを最大振幅で実行できる可能性が低くなります。

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写真:istockphoto.com

ストレッチングと同じです-トレーニング後のマストアイテムです。ストレッチは筋肉の弾力性、関節の可動性を改善し、回復プロセスを加速します。このような活動がなければ、激しい運動の翌日には体が痛くなるので、すぐにクラスに戻ることができなくなります。そして、これは規則性を壊します!

頻繁にエクササイズをする

あなたが彼の人生全体をスポーツに捧げるプロのアスリートでない限り、毎日トレーニングする必要はありません。そうしないと、筋肉が完全に回復する時間がないため、少なくとも48時間は筋肉が回復するため、成長します。

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筋肉の回復。エクササイズ後に正しいストレッチを行う方法

ジムへの移動をより効果的にするストレッチエクササイズ

頭を飛び越えたいという欲求

一連のエラー。まず、スポーツのキャリアの初めに、上級者向けの高強度トレーニングを開始しないでください。たとえば、HIIT Fat Burning Setsは有望な説明で初心者を魅了しますが、上級者であっても従うことは困難です。経験がなければ、すべてのエクササイズを正しく行うことはほとんどありません。最終的には、怪我がなければ、力がなくても完全に折りたたまれます。

フィットネスの専門家は、身体に負荷をかけ、徐々に増加する簡単なエクササイズから始めることをお勧めします強度。上記のインターバルトレーニングの場合、最初に有酸素運動を行い、トレーニング時間を10分から30分に徐々に増やします。

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次に、強くトレーニングします最初は-これも良い考えではありません。体力のある人は自由に機器を使用できますが、他の人は自分の体重運動を怠ってはいけません。覚えておいてください:トレーニングの目標は、自分からすべてのジュースを絞り出すことではありません。自分自身を適度にロードする必要がありますが、それを超えないようにしてください。

演習の順序が正しくありません

すでにオンライントレーニングに参加している場合は、インストラクターがアドバイスする順序ですべての演習を行ってください。トレーニングプログラムは、それを最大限に活用し、すべての筋肉グループを効果的にトレーニングするために作成されています。したがって、ここで2つのポイントを検討することが重要です。経験と適切な知識を持つ人が作成した、アマチュアの活動に従事していない、本当に良いセッションを選択してください。

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間違ったワークアウトペース

その最も重要なコンポーネントの1つは、一連の演習間で休むことです。短すぎたり、逆に長すぎたりしないでください。最初のケースでは、体はトレーニングの質的な継続のためにエネルギーを回復する時間がないため、2番目のケースでは、リラックスしすぎて、エクササイズの効果が消えます。

結果に影響を与える別の要因は、エクササイズのペースです。オンラインインストラクターがアドバイスするよりも速く設定を行うと、あなたの進歩は近づきません。おそらく逆のことかもしれません。筋肉は単に働き始める時間がないので、関節が過負荷になります。ペースが遅すぎる場合もほとんど役に立ちません。

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アクセント質ではなく量で

トレーニングのどの段階でも、正しい運動技術が大きな役割を果たします。それをマスターして初めて、すべてのニュアンスを考慮して効率的に練習することができるようになります。また、数量の追跡を延期することをお勧めします。間違ったベースと最大繰り返し数を組み合わせても、良い結果は得られません。

進行の欠如

同じトレーニングの継続的な繰り返しは、それにつながります。この場合、ボディは負荷に慣れ、単に進行を停止します。それを適時に増やし、強度、繰り返し回数を増やし、重みを加える必要があります。そしてもちろん、新しいプログラムやアクティビティを試す必要があり、YouTubeで学んだ唯一のレッスンを繰り返さないでください。

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栄養への不十分な注意

完璧なトレーニングでも毎日の食事が確立されていない場合、筋肉の成長や体重減少につながります。食事プランは個人ごとに異なりますが、必ずジャンクフードを除外する必要があります。栄養素の最大量とタンパク質の最適量、および毎日のカロリー摂取量を超えないようにします。

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