1日100回のスクワットを毎日続けるとどうなるか

毎日100回の腕立て伏せをするとどうなりますか?

腕立て伏せは、横になった状態で行われる基本的な身体運動であり、手を使って体を上げ下げすることを表しています。しかし、そのようなかなり単純なアクションでジムを置き換え、持久力を伸ばし、体重を増やすことさえできるでしょうか?

情報リソースBuzzfeedの編集長であるSam Strykerは、困難なテストを決定しました-毎月100回の腕立て伏せ。男性は、同僚がそのような課題に取り組んでいるビデオに触発されました。

通常の生活では、ストライカーは水泳選手であり、プールで週4〜6日トレーニングを行っています。彼は非常に体調が良いですが、それを維持するために、男は多額の投資と多くの時間を必要とします。サムは、腕立て伏せがジムに代わる価値があるかどうかを確認することにしました。

テクニック

Glavred Buzzfeedは運命に依存しないことを決め、有名なフィットネストレーナーであるAstrid Swanに相談しました。背中や胴の筋肉をリラックスさせないでください。これは初心者が犯す主な間違いです。コアの筋肉は、板を握るときと同じくらい硬くなければなりません。

2。 10セットのチャレンジを10回開始します。

3。十分に強く、100回の腕立て伏せができると感じた場合、セットの繰り返し回数を15〜20に増やすことができますが、筋肉に痛みを感じる場合は、5に減らします。

4。 100回の腕立て伏せは非現実的な数ですか? 20から開始します。完全なものが得られない場合は、膝から腕立て伏せを行うこともできます。

5。運動とあなたの気持ちに集中してください。痛みを感じたらすぐに止めてください

6。テクニックを正しく実行することは非常に重要です。運動がリモートで腕立て伏せにのみ似ている場合は、時間を無駄にしないでください。けがをする恐れがあります。

7。演習のタイミングは間違いなく重要です。あなたが朝型の人で、朝の気分が良い場合は、まだエネルギーに満ちている間、ランチの前にほとんどの腕立て伏せをしてみてください。午前中、後でそれらを残します。しかし、夕食後、彼は演習の半分も行っていないことに気づきました。やる気が薄れ始め、男はテストを続けるために多くの努力をしなければなりませんでした。テストを完了できない原因は何ですか?

1。筋肉痛。さらに、痛みは数日間続きませんが、はるかに長くなります

2。その日の最後の瞬間まですべてを延期すると、腕立て伏せははるかに困難になります。

3。結果の感触はすぐには伝わりません。

どうやってやめないのですか?作業の動機

サムは、1日もプログラムの腕立て伏せもせずにテストを完了することができました。その過程で、彼は自分のためにいくつかのチップを思い付きました。報酬のある小さなクエスト。アプローチごとにご褒美を:腕立て伏せを10回行った-チョコレートバーを食べることができ、さらに10回-シリーズを見る。

2。電話通知。 1時間ごとにリマインダーを設定する:10を行う、腕立て伏せをしましょう、腕立て伏せを上手に行う、など。

3。いつでもどこでも腕立て伏せ

4。ソーシャルネットワークでの投稿。チャレンジのソーシャルメディアの報道を試してください:肯定的なコメントはすべて、続ける意欲を高めます。

ワークアウトの結果

サムは3週目の終わりまで結果に気づきませんでした。筋肉は痛みを続けたが、彼はずっと気分が良くなった。さらに、彼の強さとスタミナが改善されました。

チャレンジを完了することで得られるメリットのいくつかを以下に示します。

1。筋肉量の増加。胸、肩、腹筋、背中が最も圧迫されます。

2。スポーツでのパフォーマンスの向上、特に手が積極的に関与している場合

3。自尊心の向上。 30日間のチャレンジに合格すれば、きっと自分を誇りに思うでしょう。

結論:ジムを100回の腕立て伏せで置き換えることはできますか?かなり。あなたの外見が変わり、スタミナが向上します。

筋肉痛の時に腕立て伏せを300回やるとどのような痛みになるのか?

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