癌は放置でいい!?

短期間の断食の後、体はどうなりますか?科学者の意見

断続的な断食、5:2ダイエット、16/8の方法-これらおよび他の多くの短期間の食物禁断の方法は、体の改善を目的としています。多くのスターは、美と健康を維持するためにそのような栄養システムを実践しています。その中には、ジェニファー・アニストン、コートニー・カーダシアン、スカーレット・ヨハンソン、リース・ウィザースプーンなどがあります。そしてこれは単なる新しいトレンドではありません-短期間の断食の利点は科学的に証明されています。 1日で体の状態を改善する方法について説明します。

絶食期

健康な体は最長21日間絶食することができますが、自宅では72時間以内に行うことをお勧めします。さらなる食事制限は、医学的監督の下でのみ行われるべきです。

短期間の断食の後、体はどうなりますか?科学者の意見

写真:istockphoto.com

自己絶食には2つの段階があります。機能医学の専門家 Elena Kondrasheva によると、最初の薬は24時間持続し、自然で安全です。彼女のInstagramで、彼女はこの習慣は週に一度繰り返すことができると言います。第2フェーズは24〜72時間続きます。医師は警告します。副作用が生じる可能性があるため、そのような食事の拒否には注意深く取り組む必要があります。たとえば、低血糖。 2〜3週間ごとに繰り返す必要があります。

これらの断食時間のどちらを選択しても、体には多くの変化があります。

短期間の断食の後、体はどうなりますか?科学者の意見

断続的な断食:それはどのように機能するのですか?

減量の新しい傾向食事なしで16時間生き残ることはできますか?

インスリンレベルの低下

1日の断食の結果の1つは、インスリンレベルの低下です。お腹が減ると、血糖値は自然に下がります。体は他のエネルギー源を持たないため、血液と肝臓でグルコースを使用します。その結果、膵臓はグルコースを吸収するために生成するインスリンが少なくなります。

空腹後、インスリン感受性が増加します。つまり、細胞は食物から十分な栄養素を受け取り始め、血圧が安定し、絶え間ない空腹感がなくなります。

>

サスカチュワン大学のカナダの科学者は、この方法が血糖値を安定させ、糖尿病の発症を防ぐことを確認しました。

短期間の断食の後、体はどうなりますか?科学者の意見

写真:istockphoto.com

免疫力を高める

断食は、免疫系の一部である細胞を含む、体内の古い細胞の再生を引き起こします。カリフォルニアの科学者であるChia Wei-Cheng氏は、3日間の絶食が免疫システム全体の再生と、疾患と闘う強力な能力を持つ完全に新しい白血球の生成につながることを発見しました。

短期間の断食の後、体はどうなりますか?科学者の意見

健康的なフレッシュジュースを正しく準備する方法は?フレッシュジュースは免疫システムを強化するのに役立ちます

栄養士はどのように説明します体に害を及ぼさないという利点を追求しています。

余分な体重を減らす

短期間の断食は、余分な体重を減らすための手っ取り早い方法です。食べるとき、体は食べ物をエネルギー源として使用します。食べられなかった食べ物の一部は、脂肪に変換されて体内に残り、さらに使用されます。これはあなたが体重を増やす方法です。

断食中、これらの脂肪は分解されます。つまり、脂肪分解です。このプロセスは筋肉組織に影響を与えないため、多くのアスリートがこれを使用して体脂肪率を低くしています。

短期間の断食の後、体はどうなりますか?科学者の意見

写真:istockphoto.com

アメリカの研究者Paul LabountyとGrant M. Tinsleyは、24時間の絶食で体重が9%減少し、12〜24週間で体脂肪が大幅に減少することを発見しました。その断食は、減量と維持のための最も効果的で長期的な解決策の1つです。

代謝を促進します

断続的な断食は、消化器系の休息時間を与え、ノルエピネフリンレベルを増加させます。その結果、あなたは代謝を加速します。その後の食事で、より多くのエネルギーが得られ、カロリーがより効率的に燃焼されます。ウィーン大学内科IVの研究者による研究では、空腹時に代謝が14%速くなることが示されています。

短期間の断食の後、体はどうなりますか?科学者の意見

科学的に証明されています:正しい呼吸法は新陳代謝を速めるのに役立ちます

簡単な運動は横隔膜を使用して深く呼吸することを教えます

解毒

このプロセスは前の2つと密接に関連していますポイント。継続的な代謝を確実にするために、脳は肝臓に蓄積されたグリコーゲンをエネルギーに変換します。しかし、すでに約12時間後、予備力が枯渇し、体は体のさまざまな部分に蓄積された脂肪を燃焼し始めます。そして、脂肪に蓄えられた毒素が放出され、体から取り除かれます。

老化を遅らせる

細胞が老化するにつれて、そのパフォーマンスも低下し、古い細胞物質が内部に蓄積します。これはすべて老化につながります。空腹時に発生する栄養素の欠乏は、オートファジーのプロセス、つまり古い物質の破壊を活性化します。そして、古くて不活性な細胞の代わりに、新しくて健康な細胞が現れます。このプロセスは、2016年にノーベル賞を受賞した日本人生物学者の大隅良典氏によって説明されました。

米国のジョージア大学の科学者は、空腹時または長時間の運動中に体が産生する分子を発見しました。血管壁の老化を防ぎ、細胞が活発に分裂するのを助けます。そして第二の研究は、老化の主な側面はまさに循環器系の悪化であることを指摘しています。年齢とともに、さまざまな臓器に血液を供給する血管は非常に傷つきやすくなります。

さらに、絶食は成長ホルモンの産生を刺激し、骨を強化し、タンパク質合成を改善し、筋肉量を増やします。このようにして、内側と外側の両方を活性化させます。

それでも、断食の結果がどのように魅力的に見えても、専門家の監督下でそのような実験を体で行うのが最善です。

【本番3日目】3日間ファスティング 栄養士・健康研究家 鮎田奈央海

前の投稿 冷たいシャワーはどのように役立ちますか?あなたが手順に挑戦すべき7つの理由
次の投稿 図に害を与えることなく、夜に何を食べるべきですか?健康的で低カロリーの軽食オプション