レモン水を飲んだ時、あなたの身体の中で起きていること

あなたが毎日夜に食べるとあなたの体はどうなりますか

チャンピオンシップの専門家、栄養士、フィットネスコンサルタントであるアンドレイセメショフは、遅い夕食が身体にどのように影響するか、またそれらが適切な人がいるかどうかを理解しています。

心配な質問夢を追い求めてダイエットをしている多くの人々の場合:何時に夕食を取ることができますか?最も極端な推奨事項では、すべてが単純です-遅くとも18:00までです!そして、例えば、仕事から真夜中近くに帰ってくる人はどうですか?または、正午と夕方の6時に目覚めることに慣れている人は、ペースを上げ始めたばかりですか?減量は運命ではありませんか?もちろん運命。一般的な原則を理解し、方法を自分で調整するだけでよいのです。

私はこの問題に一回限り対処し、あなたの場合の夕食に最適な時間を見つけることを提案します。同時に、いつも夜に食べる人にどうなるか教えてあげます。自分で確認しました。

カロリー計算:数学がすべてを決定します

食べたり過ごしたりしたカロリーのバランスに基づいて体重が増減することは当然のことと考えましょう。少し食べて、たくさん動く人は誰でも体重が減ります。ファーストフードとソファーのファン、それぞれ逆。深刻な病気の場合を除けば、この規則に例外はありません。

次に、夜間に代謝が止まり、食べるものすべてが脂肪に変わるのでしょうか。私たちは眠り、動きません、エネルギーを浪費しません。私は同意しますが、最初は論理的に聞こえますが、生理学を知らない場合のみです。実際には、私たちの体は睡眠を中断することなく、24時間エネルギーを費やしています。これは基礎代謝と呼ばれます。目を閉じて横になっても、プロセスは止まりません。しかし、座った状態になると、消費量はわずかに増加します。起き上がり、エネルギーコストは再び増加しています。

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写真:istockphoto.com

В基本的な代謝と毎日の活動の比率、利点は決して後者を支持するものではありません。体育に悩むことに慣れていない人の比率は約80/20になります。つまり、毎日のエネルギー消費の80%は、運動や睡眠とは関係ありません。そして、残りの20(定期的に運動している場合はそれ以上)は、概して、残りのレジームとの相関も弱いです。あなたは朝に訓練し、午後に食べました-いずれにしても、体はすべてを別々に計算し、バランスをもたらします。プラスまたはマイナスのスケールで結果が表示されます。

さらに、カロリーの1日あたりの比率ではなく、1週間あたりの比率に焦点を合わせることができます。月曜日から水曜日まで適度に食事をし、たくさん運動したとしましょう。そして、木曜日から日曜日まで、その逆です。体育ではなく、食べ物にもっと注意が向けられました。したがって、週の初めに作成されたカロリー不足が終わりの余剰よりも大きいことが判明した場合でも、スケールの最終結果は満足できます。だから、ボリュームたっぷりのディナーをしていることを心配する理由はありません。日中にたくさん移動したり、運動をしたり、就寝前に食べたカロリーが昼間に合ったりした場合rmu、すべてうまくいきます。

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睡眠は新陳代謝を一時停止しません

カロリーエネルギー数学の観点から見ると、すべてが整然としています。つまり、夜に食べることができます。ただし、常に最適とは限りません。夜になると新陳代謝が遅くなり、食べ物の消化が止まりますよね?これが本当にそうだとしたら、人類は今日までほとんど生き残っていなかっただろう。食品、特に脂肪分の多いものを消化するプロセスには、10時間以上かかることがあります。つまり、完全に空の胃で23時00分に眠ろうとする人は、午後1時にテーブルから起き上がる必要があります。結局のところ、私たちは胃の消化についてのみ話しているのですが、プロセスが続く他のセクションがあります。

次に、おそらく、睡眠中、体は消化を強制的に阻害し、適切な注意を払わずに食べ物を摂取したままにしますか?そして、このバージョンは科学的な実験の結果として確認されていません。何らかのスローダウンが発生した場合、それは重要ではありません。さらに、多くの研究は、胃液の分泌が22:00から02:00の間に最も集中的に起こることを示しています。そして、その瞬間に寝ているかどうかは関係ありません。

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それでも、就寝前のボリュームたっぷりのディナーは有害ですか?

誰かが私に反対するかもしれません:ボリュームたっぷりのディナーは、あなたが通常眠りに入るのを妨げ、よく眠ることができません。これはかなり可能です!ここでは、個人の特性、好み、習慣が前面に出ます。事実は、私たちの体は安全性と素晴らしい適応性の大きなマージンで設計されているということです。多くの例があります。同じ消化の領域から取りましょう

菜食主義や菜食主義に固執する人々が突然肉を食べたとしましょう。そして、当然のことながら、彼らは胃の重さや他の不快な症状を訴えます。結論-肉は私たちにとって有害で​​不自然ですか?どういたしまして。これらの人々の体は異なって順応し、動物の食物の消化に必要なそれらの酵素を分泌する方法を忘れているだけです。しかし、菜食主義者が肉料理を徐々に食事に戻し始めると、体は再び再構築され、すぐに不快な症状が消えます。

だから、夜に食べるのは有害かどうか?体組成に関しては、1日と1週間のカロリー摂取量と消費量がすべて決定します。したがって、自分の声に耳を傾ける必要があります。たとえば、簡単な実験を行います。夕方2時はボリュームのあるディナーがあり、次の2日間は就寝時刻の2〜3時間前に軽食に制限します。そして、自分の感情を比較してください。睡眠と回復。したがって、6歳以降の断食に関するホラーストーリーではなく、身体の必要性に依存する、夜の食事に関する質問に最も的確に答えることができます。

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デザート:断続的な断食の個人的な経験

16/8を断続的に断食する方法は古くから知られており、多くの熟練者がいます。つまり、24時間のうち8時間しか食事に割り当てられないということですが、古典的な意味では次のようになります。私たちは目を覚まし、朝食をとり、次に昼食と夕食をとりました-そしてこれらすべては指定された間隔で収容される必要があります。つまり、最初の食事が9:00の場合、夕食は17:00になります。次に-16時間の断食休憩。なぜ引用符で?なぜなら、食べ物は実際には10時間消化できることを覚えているからです。

このような食事療法は、8時間で普通の人があまりにも多くのカロリーを自分に押し込んで体重を減らすことができないように設計されています。ただし、実際には、カロリー量を制御しなければ、断続的な断食で脂肪をうまく摂取できることが実際に示されています。特に甘くて脂肪に傾いています。

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旅行後ヨーロッパでは、私は最初は個人の孤立を、それから一般的な孤立を考えていました。そして彼はアパートで5週間過ごしました。これは日常生活に悪影響を及ぼしました。ある時点で、私は自分が朝眠りについて正午までに目が覚めるのを見つけました。このような健康的な食事の通常の食事療法を守ることは容易ではありません。そこで、16/8の方法を試すことにしました。今だけ、この8時間は眠りに落ちる寸前でした。つまり、私はボリュームのある夕食を食べましたが、毎日の総カロリー量の半分で、3分の1ではありません。私が費やす量を少しでも少なくしようとしたので、2週間の終わりに体重計は-1 kgを示しました。どうやら、彼は家でのワークアウトで行き過ぎでした。しかし、幸いなことに、私はお腹いっぱいで完全に眠りに落ちます。しかし、空腹で寝るという考えは熱意を刺激しませんでした。あなたはどうですか?

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