【衝撃】筋トレをやめたら体に何が起こるのか?

運動をやめると体はどうなりますか?

もちろん、一定の身体活動から離れることは私たちの体に良いことです。ただし、長期間遅延させないでください。トレーニングが長くなくてもメリットはありません。何らかの理由で定期的に運動をやめると、筋肉、筋力、持久力などのパフォーマンスに影響が出てきます。筋肉の潜在能力が十分に活用されていない場合、身体は維持のためにカロリーを消費しません。筋肉量はすぐには失われません。ただし、変化は最初の日から起こります

クラスのない最初の週

体調は悪化します。スタミナが5%低下します。大量の酸素が奪われるため、体がエネルギーを生成することがより困難になります。 5 kmを20分で走っていた場合は、さらに1分必要になります。強度と筋肉量は変化しません。

運動をやめると体はどうなりますか?

写真:istockphoto.com

スポーツの初心者の場合、3週間の休憩後に筋力の低下が始まります。たとえば、6週間しかトレーニングしなかった場合、3週間の休憩後の1回の繰り返しの最大値は変わりません。

トレーニングなしの3週間

持久力は10%減少します。筋肉細胞は小さくなりますが、脂肪細胞は大きくなります。トレーニングに戻ると、通常の4つのアプローチの代わりに、多大な労力でできるのは3つだけです。よくトレーニングされたアスリートは、短い休憩を恐れるべきではありません。さらに、そのような休息は体に有益です。 2週間の不活動の間、成長ホルモンとテストステロンのレベルが上昇し、将来の筋肉の発達に良い条件が生まれます。

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クラスなしの1か月

スタミナの15%を失います。体は筋肉組織の代わりに脂肪を合成し始めます。結局、それは訓練なしで蓄積することができます。神経系が苦しみます。トレーニングでストレスを解消していた場合は、イライラしたり、怒りっぽくなったり、無関心になったり、うつ病の兆候を感じたりするようになります。この状態では、通常よりも5 km長く3分間走ります。

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トレーニングなしの2か月

スタミナが30%減少します。再びジムに戻って、普段のエクササイズができなくなって、体力が大幅に落ちた気がします。ジョギングは深刻な障害になりつつあります。わずかな息切れと激しい疲労が現れます。

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運動不足の結果:しなやかな体、高血圧とコレステロール値、心血管疾患、肥満、うつ病、および低い自尊心。

重要なのは、あなたの体が筋肉の記憶を発達させることです。以前の結果を最大限に発展させることができますトレーニングを中断し、再開することを決定した人には厳しい期限。ただし、休憩が長くなるほど、身体にとって困難になることを忘れないでください。残りを通常の身体活動から長時間延長しないでください。

運動をしないと人はこうなる!?

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