お腹と背中周りの脂肪を落とすたった一つのシンプルエクササイズ

たるんだ腕を取り除くために何をすべきか?トレーナーによる5つの効果的なエクササイズ

美しくスレンダーな姿を求めて、多くの人がさまざまなダイエットを試し始め、美容院や日焼けサロンを訪れます。しかし、身体の一部は整理するのが非常に難しい場合があります。これは私たちの体の構造の生理学的特性によるものです。前腕部が属するのはそういうところです。日常生活では、この筋肉群の負荷は非常に低く、皮膚のたるみの原因になります。しかし、この問題は解決できます!このゾーンで物理的なエクササイズを行い、食事を調整するだけで十分です。

世界クラスのエカテリーナネクラソバネットワークのフィットネストレーナーと一緒に、次のことを可能にするエクササイズセットを用意しました腕の筋肉を引き締め、嫌われた垂れ下がった皮膚を取り除きます。

なぜ腕の皮膚がたるんでしまうのですか?

劇的な体重減少

たるみの問題手は、体重減少が1週間あたり2キログラムを超えると発生する可能性があります。急激な体重減少は、脂肪だけでなく体液や筋肉もなくなることを意味します。その結果、脂肪層が急速に減少し、皮膚はこれらの変化に適応する時間がありません。

標準では、1週間で元の体重の0.5〜1%減少します。これにより、健康を維持し、皮膚の外観を危険にさらすことがなくなります。

身体活動の欠如

ここで、上腕二頭筋と上腕三頭筋のポンプについて正確に言及する価値があります。これらの筋肉に物理的なストレスがないと、筋肉はリラックスして活動しなくなります。これにより、皮膚がたるみ、ひだに集まります。

たるんだ腕を取り除くために何をすべきか?トレーナーによる5つの効果的なエクササイズ

全身で30分。自宅での効果的なトレーニング

さまざまな筋肉グループに最適な4つの簡単なエクササイズ

不適切な食事と水分バランス

不十分な量の水(1リットル未満)の使用と、単純な炭水化物が豊富な甘くて脂肪の多い小麦粉製品への情熱によって、問題が生じます。体内の過剰な塩分も危険です

日光浴の乱用

自然(ビーチでの日光浴)と人工(サンルームで)。紫外線の影響下で、角質層の肥厚、色素沈着、脱水、コラーゲン、エラスチン線維が破壊されます。

腕のたるみに対してどのような運動ができますか?

クロスオーバーでの前腕の伸張

開始位置:立ち、体を少し前に傾けます。肩が体にしっかりと押し付けられ、肘は動かない

息を吐きながら、前腕を最大限伸ばして開始位置に戻ります。燃えるまで練習してください。

たるんだ腕を取り除くために何をすべきか?トレーナーによる5つの効果的なエクササイズ

強い腕と背中。シンプルで効果的なダンベルエクササイズ

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腕の狭い設定の腕立て伏せ

開始位置:膝から横になっているサポート、足は床に触れます(膝へのストレスを避けるため)、腕は肩の幅よりもわずかに狭く、背中は自然な位置にあり、頭は脊椎の延長です。

吸い込みながら、胸が床に触れるまで腕立て伏せを行い、呼気しながら開始位置に戻ります。

交互に腕を曲げるクロスオーバーで

開始位置:立って、ハンドルはまっすぐに伸ばした手のひらの上に置きます。

集中して動き、ゆっくりと腕を曲げます。最上部で1秒間ロックし、開始位置に戻ります。

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目の前でダンベルを持ち上げる

開始位置:おもちゃで、腕を伸ばしたダンベル、肘が少し曲がっています。

目の前のダンベルをゆっくりと肩の高さまで持ち上げます。開始位置に戻ります。

エキスパンダーを使用した肩の外転

開始位置:立ち、伸ばした腕を伸ばした腕、手のひらを体に向けた状態

呼気時には、外転を行います腕から肩まで。肘を少し曲げます。一緒に、または交互に手を上げることができます。

すべての演習を3〜4セットで15〜20回繰り返します。

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