もう2度と食べない方が良い10の食品

図に害を与えることなく何を食べるべきですか?最もおいしい低カロリーの食事の10

家庭で美味しくヘルシーな食事をするために、エキゾチックな食材を求めて店を襲撃する前に、PP食事の配達を注文したり、ストーブに数時間立ったりする必要はありません。 Grand CulinaryのWebサイトに公開されているレシピの助けを借りて、体型を損なうことなく食事を多様化することをお勧めします。調理時間は1時間以内で、各料理のカロリーは66から490カロリーです。サラダ、スープ、ビーガンサイドディッシュ、さらにはデザートまで取り揃えています。

スパイシーポークテンダーロイン

一食あたり: 209カロリー。
調理時間: 35分

4サービングの材料:

  • 豚ヒレ肉600 g;
  • 大さじ1オリーブオイル;
  • 小さじ1にんにくのみじん切り;
  • 小さじ1ニンニクパウダー;
  • 小さじ1乾燥オレガノ;
  • 小さじ1地上クミン;
  • 小さじ1コリアンダー;
  • 小さじ1乾燥タイム;
  • 塩。

乾燥した材料をボウルに入れ、調味料が滑らかになるまで混ぜます。乾いた手でテンダーロインにふりかけ、スパイスを肉の側面にこすりつけ、軽く押します。

オーブンを230度に予熱します。中火で大きなフライパンでオリーブオイルを加熱し、刻んだニンニクを1分ほど炒め、時々かき混ぜます。テンダーロインをフライパンに入れ、10分間ソテーし、両面を焼き色をつけます。トングを使用して肉を裏返します。テンダーロインをグラタン皿に移し、オーブンに20分間置きます。提供する前にメダリオンに切り込みます。

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これらレシピを使用すると、チームを中断することなく減量を続けることができます。

サーモンをホイルで焼いたサーモン

1サービング: 300カロリー。
調理時間: 40分

4サービングの材料:

  • 鮭の切り身4個、各140 g;
  • 大さじ3オリーブオイル;
  • 刻んだトマト3杯
  • エシャロット2個、みじん切り;
  • 大さじ2新鮮なレモン汁;
  • 小さじ1乾燥オレガノ;
  • 小さじ1乾燥タイム;
  • 塩と黒コショウで味を調える。

オーブンを205度に予熱します。小さじ2杯のオリーブオイル、コショウ、塩で魚を霧雨にします。ボウルに、トマト、エシャロット、大さじ2のオイル、レモンジュース、オレガノ、タイム、塩、コショウを混ぜ合わせます。

サケの切り身を、油を塗った側を下にしてホイルのシートに置き、ホイルの端をらせん状に巻きます。トマトミックスを魚の上に置きます。ホイルの端で皿を完全に覆い、ベーキングシートの上にロールを置きます。柔らかくなるまで、約25分焼きます。

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写真:istockphoto.com

アメリカンサラダパスタ付き

1サービングあたり: 286カロリー。
調理時間:30分。

6サービングの材料:

  • 2ガラス調理して洗ったパスタコーン;
  • セロリの刻んだ1/3カップ;
  • 1/4カップの赤ネギのみじん切り(5分間水に浸す)
  • 大さじ1パセリのみじん切り;
  • 1/2カップのチェリートマト(オプション)
  • マヨネーズ1/2カップ;
  • 小さじ3/4ドライマスタード;
  • 小さじ1.5砂糖;
  • 大さじ1.5アップルサイダービネガー;
  • 大さじ3サワークリーム;
  • 塩、挽きたてのコショウ。

大きなボウルに、パスタ、セロリ、タマネギ、パセリ、トマトを混ぜ合わせます。小さめのボウルに、マヨネーズ、マスタード、砂糖、酢、サワークリーム、塩を混ぜ合わせます。サラダにソース、塩、コショウで味付けします。

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豆とほうれん草のトスカーナの野菜スープ

1サービング: 145カロリー。
調理時間: 35分

6サービングの材料:

  • 缶詰の白豆1缶(液体の液体、豆のすすぎ);
  • 大さじ1オリーブオイル;
  • スライスした玉ねぎ1カップ;
  • 1/2カップの角切りにしたニンジン;
  • セロリの茎をさいの目に切った1/2カップ
  • 1.5カップのさいの目に切ったズッキーニ;
  • にんにく1片、みじん切り;
  • 小さじ1乾燥タイム;
  • 小さじ1/2乾燥セージ;
  • 小さじ1/2塩;
  • 小さじ1/4挽きたての黒コショウ;
  • 0.9リットルのわずかに塩漬けのチキンまたは野菜スープ;
  • 1缶のトマトスライス、塩なし
  • 2カップのほうれん草の葉のみじん切り;
  • 1/3カップのすりおろしたパルメザンチーズ

ポテトグラインダーまたはスプーンでボウルに豆の半分をマッシュアップします。大きな鍋に油を適度に熱し、玉ねぎ、にんじん、セロリ、ズッキーニ、にんにく、タイム、セージ、塩、コショウを加える。時々かき混ぜながら、野菜が柔らかくなるまで約5分間調理します。

スープとスープとトマトを鍋に加え、沸騰させます。ピューレと丸ごと豆とほうれん草を加え、ほうれん草が柔らかくなるまでさらに3分ほど調理します。パルメザンチーズをふりかけてお召し上がりください。

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牛肉と野菜

1サービングあたりのサービング: 450カロリー。
調理時間: 30分。

4サービングの材料:

  • 700 gマチェーテステーキ;
  • 170 gの新鮮なキノコ、スライス;
  • 110 gのグリーンピースまたはインゲン豆
  • 缶詰のトウモロコシの穂軸1缶;
  • 赤ピーマン1個、薄切り
  • 醤油1/4カップ;
  • 唐辛子1個、種を入れて細かく刻んだ
  • 小さじ2砂糖;
  • 大さじ2ライムジュース;
  • 大さじ2オリーブオイル;
  • にんにく2片、すりおろし
  • 1束の薄切りグリーンルーンka;
  • 塩と黒コショウ。

肉を縦に10 cmスライスに切り、次に繊維全体を0.6 cmスライスに切り、塩とコショウで味付けします。ボウルに醤油、唐辛子、砂糖、ライムジュースを入れます。砂糖が溶けるまでかき混ぜます。牛肉をソースに入れ、肉が液体で覆われるまでかき混ぜます。

大きなフライパンで、中火でオリーブオイルを加熱し、牛肉を加えて3〜5分間、時々かき混ぜながら調理します。肉を取り除いて置いておきます。鍋の液体が濃くなるのを待ってください、それは約4分間汗をかくでしょう。ニンニクとネギを加え、さらに1分煮る。キノコを加え、2〜3分煮る。グリーンピースまたは豆、トウモロコシの穂軸、ピーマンを加え、野菜がサクサクして柔らかくなるまで、約2分間調理します。フライパンに肉を加えてかき混ぜます。

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苦労する必要はありません。

カリフラワーの揚げ物

1回分: 66カロリー。
調理時間: 20分。

4サービングの材料:

  • カリフラワーの1頭;
  • 小さじ2植物油;
  • ニンニク2片、みじん切り;
  • 大さじ2醤油;
  • ライムジュース(またはライス酢)
  • みじん切りにしたネギの羽2枚
  • 大さじ1シラッハソースまたはその他のホットソース;
  • 付け合わせ用のライムウェッジ。

カリフラワーを大きな小花に分割し、手でそれらを非常に小さな断片に引き裂きます。大きな重い底のフライパンを中〜強火で加熱し、植物油を加え、次にカリフラワーとニンニクを加えます。ときどきかき混ぜながら炒め、キャベツが場所によってはカリカリになるようにします。 3分間調理してから、火を弱めます。

醤油、ライムジュース、ほとんどのネギを加え、かき混ぜて1分間調理してから、ホットソースを入れてかき混ぜます。深みのある色と風味がお好みなら、もう少しソースを加えてください。温かい、残りの玉ねぎを振りかけ、ライムのくさびを飾ります。

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ブロッコリーとチェダーチーズが入ったチャウダー

1食あたり: 200カロリー。
調理時間: 40分

6サービングの材料:

  • 350 gの濃縮乳;
  • ブロッコリーの1頭;
  • 細かく刻んだ小さな玉ねぎ1個
  • 中くらいの赤いジャガイモ1個、さいの目に切った
  • 1/4カップの粉;
  • 鶏肉または野菜のストック3カップ;
  • 小さじ1/4すりおろしたてのナツメグ;
  • 1カップのすりおろしたチェダーチーズ;
  • 小さじ1ウスターソース;
  • 塩コショウ;
  • 2つのネギの羽、リングに薄くスライスした

ブロッコリーの芽を茎から分離する:大きな切り傷装飾用に取っておいた小さなセット。皮をむき、茎を細かく切る。

玉ねぎ、ジャガイモ、ブロッコリーの茎を適度な熱で炒め、時々かき混ぜながら7〜10分間炒めます。小麦粉を追加し、2分間調理します。ブロスを注ぎ、沸騰させます。弱火にして、時々かき混ぜながら、野菜が濃くなったり柔らかくなったりするまで煮込みます(12〜15分)

小さなブロッコリーのつぼみを鍋に入れ、1/2カップの水を注ぎ、沸騰させます。蓋をして、柔らかくなるまで、約5分調理する。鍋にすべての材料を合わせ、火から下ろし、塩とコショウを加えて味付けし、ネギを上に振りかける。

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FAQ :レースの前夜にランナーがパスタを食べるのはなぜですか?

パスタとは何か、なぜ、どこで見つけられるかを説明します。

フェットチーネアルフレド

В 1サービングあたり: 490カロリー。
調理時間: 25分。

4サービングの材料:

  • 15 gバター;
  • 細かく刻んだにんにく1片
  • 小さじ1すりおろしたレモンの皮;
  • 小さじ2小麦粉;
  • 1杯の2%牛乳;
  • 大さじ2ソフトチーズ;
  • 3/4カップのすりおろしたパルメザンチーズ;
  • 大さじ3みじん切りの新鮮なパセリ;
  • 340 gフェットチーニ;
  • 塩コショウ。

ソースを準備するには、鍋を中火にかけ、バターを溶かし、にんにくとレモンの皮を1分間炒めます。小麦粉を追加し、ソースが増粘し始めるまで、約3分間継続的に攪拌します。両方のチーズを加え、溶けるまで約1分間攪拌し続けます。パセリを投入する

同時に、半分が調理されるまで、パスタを塩水で2〜3分間煮沸します。ポットからコップ一杯の水を別のボウルに注ぎ、残りの液体を排出します。ソース、残りの沸騰したお湯の半分のガラスと塩を味わうためにパスタを鍋に加え、穏やかにかき混ぜます。パルメザンチーズと挽きたてのコショウをパスタボウルに追加します。

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冷凍ベリーのスムージー

一食あたり: 366カロリー。
調理時間: 5分。

材料2人前:

  • 冷凍バナナ1個、皮をむいてスライスしたもの
  • 2カップの冷凍イチゴ、ラズベリー、またはチェリー;
  • コップ1杯の牛乳;
  • プレーンプレーンまたはバニラヨーグルト1/2カップ;
  • 絞りたてのオレンジジュース1/2カップ
  • 蜂蜜を味わう。

ブレンダーにすべての材料を入れ、滑らかになるまで粉砕し、グラスに注ぎます。

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夏ではない場合ビタミンの供給を補充する5つの簡単なレシピ

スムージー。健康的で満足のいくスナックを一杯。レシピのインフォグラフィック。

全粒小麦のケーキ

一食あたり: 254カロリー。
調理時間: 1時間。

Ingr8サービングの単位:

  • 1.5カップの白い全粒粉;
  • 小さじ2ベーキングパウダー;
  • 小さじ1/4細かい塩;
  • 3/4カップの砂糖;
  • レモン1個の細かくすりおろした外皮
  • 1/2カッププレーンギリシャヨーグルト2%;
  • 1/4カップの牛乳1%;
  • 1/4カップオリーブオイル;
  • 小さじ1/2バニラエキス;
  • 大きな卵2個;
  • 大きな卵1個

オーブンを175度に予熱します。 21 x 11 cmのパンパンにクッキングスプレーを吹き、小麦粉、ベーキングパウダー、塩をボウルに入れます。別のボウルに砂糖とレモンの皮を混ぜ合わせ、指でこすります。ヨーグルト、牛乳、オリーブオイル、バニラ、卵白、全卵を加え、混ぜ合わせるまで激しく泡立てます。小麦粉の混合物を液体の混合物に加えて、完全に混ぜ合わせます。

生地を型に注ぎ、約50分間焼きます。ワイヤーラックでケーキを5分間冷やしてから、置き、室温まで冷ます。

断食中、断食後の便秘対策について はっしーの一問一答 042

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