あなたがダイエットしている場合、レストランで何を注文しますか?ウェルネスコーチの回答

チャンピオンシップウェルネスコーチ Andrey Semeshov。のエキスパートについて説明します。

夕食のテーブルで食べる余分なカロリーの数は、食事の参加者の数に正比例します。もっと多くの人と一緒に食べるともっと食べますし、もっと多くの人と一緒に食べるともっとたくさん食べます。これは、ケースウエスタン大学(米国オハイオ州)の研究者が達した結論です。

あなたがダイエットしている場合、レストランで何を注文しますか?ウェルネスコーチの回答

写真:ヴァレリアバリノーヴァ、選手権

太りすぎで問題がなければ、過食しがちではなく、これは問題ではありません。今、私たちはより多くを食べ、そしてより少なく食べました。そして、あなたはまだ健康的なバランスを維持しています

過剰な体重を克服しようとしている人たちとの別の話。そして、これがまだ食行動の心理的荒さで乗算されている場合、公共のごちそうは本当の問題になります。これまでのところ、レストランでのディナーへの招待は、このような熱心な人々によってストレスとして認識されています。そして、コミュニケーションと美味しい料理を楽しむ代わりに、ミネラルウォーターを飲むか、目に見えるすべてのものを一掃するという事実に苦しんでいます。そして、彼らはまだジムで余分な運動をするために走っています...

悲しいかな、栄養学、ウェルネスコーチングの観点から、実際の摂食障害の場合には助けることは不可能です。これが最高の心理療法と最悪の精神医学の領域です。しかし、悲しいことについて話そうではありませんが、楽しみを持ち、体重を減らして体調を整えている人のためにレストランに行く方法を考えましょう。

最も重要なルールは、社交の場を離れて招待を拒否しないことです。減量、食事制限は文ではありません!結局のところ、楽しい人々との楽しいコミュニケーションからだれも太っていません。そして、カロリーを計算してみましょう。

あなたがダイエットしている場合、レストランで何を注文しますか?ウェルネスコーチの回答

写真:istockphoto.com/]

使用空腹の標準的な主観的尺度。非常に、非常に空腹であり、私は食べ物を見ることができません。レストランの場合は、本当にお腹が空いているとき、つまり空腹時に行ってはいけません。

この日は、レストランの前の食事の通常のカロリー摂取量を少し減らします。 200〜300カロリーをカットするだけで十分です

朝にレストランに行くことはまずないので、この日の身体活動を少し増やす時間があるでしょう。これはレストランの後ではなく、前に行うことに注意してください。ランニング、活発なペースでの激しい散歩、ジムでのいくつかの追加のアプローチなどで十分です。日中に時間がない?前日の夜にトレーニングを予約します。

可能であれば、自分でレストランを選択してください。そのため、メニューをナビゲートし、適切な料理を選択し、注文しすぎないようにするのは簡単です

レストランはあなたに選ばれませんでしたか?また怖くない。インターネットのメニューをチェックして、蒸し料理やグリル料理をチェックしてください。

最初に注文してください(エチケットとあまり一致していない場合でも)。研究データによると、誰かの後に注文する場合、ウェイターに誰かがすでに選択した料理を伝えるリスクが高いことが示唆されています。

あなたがダイエットしている場合、レストランで何を注文しますか?ウェルネスコーチの回答

写真:istockphoto.com

停止しました焼き肉のあなたの選択は?油を追加しないようにとの要求を料理人に伝えるように、ウェイターに必ずしつこくお願いします。事実は、グリルは油の使用を含まないが、公共のケータリングの圧倒的大多数がそれをたっぷりと使用するように処方しているため、これにより調理プロセスがスピードアップし、料理が美味しくなります。

サラダのドレッシングを指定してください、マヨネーズなど、別々に提供する必要があります。必要なボリュームを自分で追加します。もちろん、パンやその他のウェルカムスナックも持参する必要はありません。

一般的に、レストランへの1回の旅行から悲劇を手配しないでください。これにより、減量のすべての取り組みが確実かつ取消不能に取り消されます。いいえ、トラブルや肥満は起こりません。賢く運動する場合は、正しく開発されたカロリー制限システムを守り、その日もう少し食べても、体は回復のために過剰分を使用し、脂肪に蓄積し始めません。結局、レストランは皆が集まってニュースを交換し、楽しいイベントを祝うための言い訳にすぎません。そしてここでの主なものはカロリーではなく感情です。そして、これに焦点を当てます。刃物をより頻繁に脇に置き、会話を続けることにもっと注意を払います。そして、すべてがうまくいきます。

前の投稿 ペダルを回す:レースグランフォンドロシア2019
次の投稿 あなたがダイエットしている場合、レストランで何を注文しますか?シェフが答える