日本 食の終焉 後編 【遺伝子組み換えホルモン】座間市政策委員 須崎ともやす

検疫で太っているのはなぜですか?体重を増やす7つの主な理由

多くの人々は、自己孤立のために通常の生活様式を根本的に変える必要がありました。新しいウイルスが窓の外に広がっており、毎日4つの壁の中に座っている場合、アクティブで活発で有用な習慣に忠実であり続けることは困難です。しかし、そのような怠惰な態度はすぐに体重増加につながる可能性があります。栄養士、ウェルネスコーチ、選手権の専門家 Andrey Semeshov と一緒に、検疫に余分なポンドが表示される理由と、最も重要なのはそれを防ぐ方法を理解します。

活動の減少

解決策があります:アパートをより頻繁に動き回り、自宅でのトレーニングを手配します。

常に自宅にいると、活動が減少します。以前に歩いて通勤し、通りを歩いてフィットネスセンターに行くことができた場合、現在これらの機会は一時的に利用できません。それらは、ベッドからキッチン、そしてその逆の短いルートに置き換えられました。そのような状態では、私たちの体は生命を維持するためにはるかに少ないエネルギーを消費し、したがって、はるかに少ないカロリーを消費します。しかし、検疫中でも安定したレベルの活動を維持するのに役立つ方法があります。

A.S。:以下の手順の規範(1万から1万2,000)を規律に従っている例を知っていますアパートの隅々まで。彼らは音楽や本を聴いたり、TVシリーズを見たりします。 WHOはまた、そのようなライフハックを提供します-外出先で絶対にすべての電話での会話を行うことをルールにすること。携帯電話事業者によると、そのような通信の数と期間は大幅に増加しているため、これにより身体活動も大幅に増加します。プランBもあります。起きている間、スクワット、ランジ、腕立て伏せ、バーピーなどの簡単なエクササイズのために5〜10分間確保します。ミニセッションを見逃さないようにタイマーを設定します。

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過食と不適切な食事

解決策があります:健康食品から作られた本格的な食事を優先します。

自己分離の状態では、調和のための別の危険な要素が現れます-冷蔵庫の24時間利用可能。自宅で仕事をしていると、ほとんどいつでも次のスナックに手を伸ばすことができます。さらに、健康的な製品ではなく、甘いデザートや塩味のスナックで構成されている可能性があります。

A.S。:問題はほとんどありません私たちは何を食べますかすべては食べる総量によって決まります。自己孤立の状態では、必然的に緊張と退屈が生じます。一時的にエクスペリエンスから切断する最も簡単な方法は、冷蔵庫のドアを開くことです。外観を変更する必要がある場合は、この瞬間を制御する必要があります。私は、検疫が食生活を変えるためのほぼ理想的な条件であることを繰り返すことに飽きることはありません。閉じた空間、100%の能力は冷蔵庫の内容物と調理プロセスを制御する-だった欲しければ。

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十分な水分を飲まない

方法があります:喉が渇いたらすぐにきれいな水を飲むか、スマートフォンでリマインダーを設定してください。

水は、体から毒素や脂肪を取り除く主な手段です。毎日少量の水を飲むと、体内の代謝が遅くなり、体重計の矢が這い上がることがあります。したがって、喉の渇きに細心の注意を払い、適時にそれを鎮める必要があります。

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AS:私たちの脳には喉の渇きの中心地があり、大多数の人にとって中断なく働きます。体液レベルが低下するとすぐに、すぐに飲酒行動が始まります。さらに、私たちは食べ物からでも水を得ます。たとえば、同じ鶏の胸肉は約70%が水分です。さらに、体は、食品の酸化の過程で私たちの1日の必要水分量の約10%を合成します。これは、摂食1,000カロリーごとに約100 mlです。しかし、1日の必要量のさらに50%を削減するには、きれいな水を飲む必要があります。また、この量を取得するのに特別な問題はありません。

この点に関して、他の液体で水を置き換えることはできません。砂糖ジュース、コーヒー、さらには大量のお茶でさえ、減量に寄与しません。そして、食べ物からより多くの水分を摂取するには、天然物を優先する必要があります。

十分な睡眠の欠如

解決策があります:睡眠スケジュールを観察し、十分な睡眠を得るために早く寝てください。

睡眠不足は正常であると考える習慣を破る価値があります。実際、それは活力の欠如、食欲の目覚め、ホルモンレベルの変化、代謝プロセスの減少、血糖値の増加、体内の体液の蓄積につながります。これらのすべての要因は、一緒にそして別々に-体重に影響します。

A.S。:プラスまたはマイナス1の結論に関する多くの研究があります。肥満のリスクグループ。睡眠不足を解消するには、まず必要な睡眠の量を決定する必要があります。次に、この時間を毎日自分に割り当ててみてください。そして、一番上の桜は別の日に寝て目を覚まそうとしています。このステップは、多くの人にとって最も困難であることがわかりました。真夜中になると、そのようになり、ソーシャルネットワークがより面白くなり、本やテレビシリーズから離れることができなくなります。

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ストレスの多い状態

解決策があります:ストレスの心理的原因を特定し、それを取り除こうと試み、息を吐きます。

ストレスは心理的なレベルだけでなく、生理学的なレベルでも私たちに害を及ぼします。緊張した状況は、内部の葛藤を引き起こし、緊張と不安の状態に私たちを導きます。さらに、ストレスの多い状態は、ホルモンの不均衡を引き起こす可能性があります。これらの結果のすべては、しばしば私たちの神経をつかむようになります。しかし、少しでも、おそらく専門家の助けを借りて、不安の元の原因を見つけてそれを取り除こうとする方がはるかに正しいです。

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薬の服用

解決策があります:薬を処方する医師に相談してください。

服用した抗生物質や免疫調節剤の数が多いと、身体の解毒機能の低下、酵素活性の低下、食物吸収の低下により、体重が変動する可能性があります。そのため、深刻な薬を処方せず、医師の監督なしに飲酒する必要はありません。

A.S。:多数の薬を服用すると、身体の機能に変化が生じる可能性があります。過剰な体重増加を引き起こすことを含みます。しかし、このプロセスは一般に信じられているよりもさらに扱いやすいです。また、エネルギー保存の法則(消費カロリー-消費カロリー)は無効になりません。もっと注意が必要なだけで、薬を処方した医師に必ず相談してください。

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ホルモンの変化

解決策があります:定期的に医師に相談してホルモンのレベルを監視してください。

場合によっては、ホルモンの変化が新陳代謝を遅らせるため。たとえば、閉経期の女性では、エストロゲンレベルの低下により、体重増加、股関節および腹部の容積が増加します。また、女の子は月経周期についてもっと注意する必要があります。危険な日の前には、体液の蓄積とホルモンのレベルの変化により、体重もわずかに増加します。

ホルモンのレベルに影響を与える病気は、男女ともに危険です。男性と女性の両方にとって、余分なポンドは甲状腺機能低下症(甲状腺ホルモンの欠如)、高レベルのコルチゾール(ストレスホルモン)およびアルドステロン(副腎皮質ホルモン)の影響を受ける可能性があります。したがって、定期的な健康診断は、自分の健康と体型を維持するための唯一の確実な方法です。

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