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アスリートはなぜバナナを食べるのですか?栄養士の答え

バナナはもはやエキゾチックなフルーツではありませんが、誰もが親しみやすく、それほど重要ではありません。アスリートに愛され、子供から大人まで愛され、必要なビタミンや微量元素が豊富です。新鮮な果物が体にもたらすメリットと、それがなぜスポーツ栄養に含まれることが多いのかを考えてみましょう。

バナナは何に豊富に含まれているのですか?

まず、教育プログラムの1分:バナナの木は神話です。実際、バナナの植物は巨大なハーブであり、その果実は果実ではなく、同じ巨大な果実です。ベリーは通常種子に関連付けられていますが、バナナには含まれていません。これまで使用されてきた果物は野生ではないため、人間が栽培しているため、自然に成長することはありません。

バナナのカロリーは、品種や熟度によって異なります。平均すると、100グラムには65〜150 kcalが含まれます。緑の果物にはカリウムとビタミンCが多く含まれており、デンプンが糖に変換されていないため、口の中を噛むことができます。ただし、熟成すると、有益な抗酸化物質が蓄積されてカロリーが増加します。

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バターを定期的に食べると、体はどうなりますか

この製品は、図や心臓に有害であると見なされています。しかし、本当にそうなのでしょうか?

バナナの種類はそれだけではありません。栄養士であり栄養士でもあるアンナベルセネヴァは、別の種類の緑色の果物があり、副菜として使用することを意図していると述べました。

アンナ:この特別な品種はプラタノベルデ。おかずに使われるバナナです。つまり、中南米では、ジャガイモの代わりに、茹でたり、焼き上げたり、揚げたりします。これらのバナナはカリウムが豊富で、ベリーのように食べられるものよりわずかに低い血糖指数を持っています。したがって、ここでは2つの異なる使用目的があります。例えば、下痢など、胃腸障害を回避するために熟した状態で食べる必要のある通常のバナナです。

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写真:istockphoto.com

バナナには、事実上、脂肪、タンパク質、コレステロールはまったく含まれていません。しかし、カリウム、マグネシウム、リン、ビタミンBとC、抗酸化物質、砂糖はたくさんあります。彼らはめったにアレルギーがないので、果物は幼い子供や妊娠中の女性にも食べられることが推奨されています。糖尿病の人も果物を食べることができますが、対策の責任と知識を備えた食事の準備に取り組む価値があります。

アンナ:糖尿病では、あなたはバナナを食べることができますが、それは限られています。おかずとして使われる果物にも澱粉がたくさんあるからです。ほうれん草、ルッコラなど、ある種の緑の葉を繊維と組み合わせるとよいでしょう。普通のバナナも食べることができますが、その血糖値を考えると。彼らはまだ十分に高い血糖値を上げているので、糖尿病の場合、投薬を規制する必要があります。

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バナナは、健康的でバランスの取れた食品と見なされています。炭水化物が大量にあるため、エネルギーの不足を短時間ですぐに満たすことができます。カリウムは心血管系の正常な機能に不可欠であり、体から余分な水分を取り除き、血圧を正常化するのに役立ちます。カルシウムは骨、歯、爪、心機能に重要です。鉄は造血の過程に関与しています。

そのため、また繊細な味と食感のために、バナナは世界中で人気を博しています。彼らは生で食べられ、乾燥され、揚げられ、焼き菓子や他のデザートに使用され、そしてカクテルにされます。バナナ粉さえあります。

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体へのバナナのプラス効果

元気を出す

バナナ-含まれているトリプトファンのために、体が幸福のホルモンであるセロトニンを生成することを可能にする本物の天然抗うつ薬。バナナを定期的に摂取すると、素晴らしい気分と活力の向上が保証されます。

パフォーマンスを向上させる

バナナは、記憶力を向上させ、脳を刺激するため、すべてのメンタルワーカーに推奨されます、特に小学生と生徒、特に試験中。また、果物は、人が目の前の課題に集中するのを妨げる不安症状を緩和します。

ストレスを和らげる

グループBのビタミンとトリプトファンは、神経の緊張を和らげ、解消しますストレスと気分の落ち込み。マグネシウムにもプラスの効果があります。

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胃腸の問題を助ける

バナナは包み込む効果があるため、胸やけの確実な治療法です。さらに、それらは酸性胃炎に有用です。繊維は、体内の毒素を取り除き、正常な腸機能を促進します。

不眠症を撲滅する

同じトリプトファンは、良い気分だけでなく、自然にもあります睡眠薬。バナナを使った夜の軽食は、不眠症を解消し、正常な睡眠を保証するのに役立ちます。

心臓血管系を改善する

カリウムとマグネシウムは、心臓血管系の状態に良い影響を与えます。脳細胞の栄養補給と酸素供給を助けます。高カリウム濃度は心拍数を調節し、最適な血流を維持するのに役立ちます新しい圧力。鉄は血液中のヘモグロビンのレベルを上げることで貧血を防ぎます。

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バナナを食べることには多くの利点がありますが、果物に奇跡的な特性を規定しない方がよいでしょう。たとえば、禁煙を助けると広く信じられています。しかし、私たちの専門家は、ベリーがニコチンをやめるのに役立つ可能性は低いと考えています。

アンナ:喫煙に関して-疑わしい関係。少なくとも科学的には、それを証明することは難しいと思います。はい、バナナには幸福のホルモンの生産に寄与する特定の物質が含まれています。そして、甘い、抱きしめる、おいしい食べ物を食べることで、禁煙に耐えることは感情的に簡単かもしれません。

短所:なぜバナナが有害なのですか?

バナナはすべての利点とバランスの取れた化学組成により、一部の人々には禁忌です。これはいくつかの要因に起因する可能性があります。

高グリセミックインデックス

バナナは糖分が高く、グリセミックインデックスが高いため、すぐにインスリンレベルが上昇します。すでに述べたように、糖尿病患者はそのような製品に非常に注意する必要があります。

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血液の粘度を上げる

バナナは体から水分を取り除き、血液の粘度を上げ、体の特定の部分への血流を減らします。したがって、果物は静脈疾患、血栓を形成する傾向、および冠状動脈性心臓病には推奨されません。

胃腸疾患の悪化

バナナという事実にもかかわらず胃腸管の働きに実を結び、病気が悪化するので、しばらくあきらめる価値があります。また、ベリーは膨満感を引き起こす可能性があるため、過敏性腸症候群には推奨されません。

体重過多

太りすぎの場合、バナナは少量で消費されます。朝は果物1本で困りませんが、カロリーが高いので食べすぎないでください。

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アスリートの間でバナナが人気があるのはなぜですか?

激しいトレーニングには多くの時間が必要です授業後にすばやく補充する必要があるエネルギーコスト、この場合のバナナは魔法の杖として機能します。彼らと一緒に軽食をとることは、チキンとライスのトレイをレイアウトするよりもはるかに便利です。炭水化物のウィンドウを閉じるには、1つまたは2つのバナナで十分です。

さらに、カリウムは汗とともに体から洗い流され、心筋を保護します。不足すると発作を引き起こす可能性があります。アミノ酸はゲームに集中するのに役立ちますまたは競争、あなたの神経を落ち着かせ、完全に集中してください。

つまり、バナナには、アマチュアアスリートだけでなく、プロ向けの栄養素の完璧な組み合わせが含まれています。一部のアスリートは依然としてエネルギーバーを好んでいますが、テニスやホッケーの選手がコートやベンチで黄色の果物を食べているのをよく見かけます。

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