【筋トレ企画】毎日トレーニング生配信【11日目】

毎日200回の腕立て伏せをすると結果は出ますか?労働者の正直な挑戦

数年前から、世界中で課題が発生しています。いくつかの課題は私たちを楽しませ、他の課題は私たちが良くなるように私たちをやる気にさせます。多くの場合、アスリート、そして私たちの場合はフィットネスブロガーが目標を設定し、加入者に一緒に実行するように勧めます。一年中ジョギングをすると約束した人もいれば、月に1日に100回引き上げる人もいました。今日のヒーローの名前は、アントンマルククです。若いアスリートが挑戦し、1か月間毎日200回腕立て伏せをしました。これから何が起こったのですか?

腕立て伏せを効果的にする方法は?

腕立て伏せは、体を健康に保つための最も簡単で最も効果的なエクササイズの1つと考えられています。演習は、さまざまな方法で実行できます。特別なプログラムによるものと、いくつかのアプローチで毎日実行するものの両方があります。アントンは彼のビデオで両方の方法を繰り返し示しています。

腕立て伏せを正しく行う方法は?

骨盤位

体を感じる必要があります。厚板の場合と同様に、平らで細長い必要があります。歪みがあると、正しくロードされません。

90度の規則

腕が体に対して90度になるように、体を下げます。同時に、エクササイズの正確さを忘れないでください-腕を最後まで伸ばします。

毎日200回の腕立て伏せをすると結果は出ますか?労働者の正直な挑戦

何がいけないのですか?腕立て伏せにおける5つのよくある間違い

これらの欠点を取り除いても、進行状況によって待たされることはありません。

頭の位置

頭を向けないでください。床に視線を向け、集中します。

肩が伸びる

肩に落ちた場合、適切な負荷がかかりません。

骨盤の位置

背筋を伸ばします。あなたの尾骨は別の人生を送るべきではありません、それを絞ると、必要な筋肉が緊張状態になります。

アントンのチャンネルのビデオで詳細な手順を見ることができます。

セットあたりの目標200レップス

アントンマルクックは、ショーの課題を満たしていません。彼によると、自分自身のために新しい目標を設定するには課題が必要です。

アントンは彼のInstagramですべてのトレーニングを公開しました。彼は、人々が挑戦を途中でやめないで、彼と一緒に運動を続けたので、これを単に行いました。残念ながら、それらのすべてがフィードで生き残ったわけではありません。それらの1つを見てみましょう:

Marchukは、腕立て伏せを別のタイプで交互にする必要があると指摘しています。彼は通常のクラシックグリップで200レップスを行うのは愚かであることに気づきました。同じ筋肉が使用されるだけなので、これを行うべきではありません。

また、フィットネスブロガーは、一般に筋肉がどのように成長するか:上腕二頭筋などのポンピング、まず最初にそれを破壊します。その後、微小外傷が形成されますが、筋線維が回復すると、より広くなります。これは筋肉がポンプでくまれる方法です。

腕立て伏せの選択はどうですか?あなたがウクライナのアスリートを信じているなら、直感的に。簡単な例:50回の腕立て伏せが残っていますが、クラシックグリップではそれができません。第一に、これは私たちが上で書いたように間違っています、そして第二に、これらの筋肉は緊張していて、彼らの体をレイプし続ける必要はありません。グリップを変更して繰り返しを終了する方がはるかに簡単です。

腕立て伏せによるメリットはありますか?

このような深刻な負荷によって健康が損なわれることはありませんか?充電の形で毎日の身体活動は、血液の停滞や心臓病の良い予防です。しかし、筋肉量の増加について話しているとしたらどうでしょう?

毎日200回の腕立て伏せをすると結果は出ますか?労働者の正直な挑戦

1日100回の腕立て伏せ。 1か月であなたを変える挑戦

30日後には自分自身を認識できなくなります。

専門の医師は全員が、マルクック氏は、アクティブなトレーニングの後、48時間以上続くと述べた。どういう意味ですか?床からの腕立て伏せは筋肉量の増加をもたらさないという結論に達しました。人体には、このような短時間で回復する時間はありません。特に200回の腕立て伏せに関しては、深刻な負荷を毎日かけることはお勧めしません。あなたは自分を破壊し始めます。

主人公はこの論文に同意しません:

結果はありますか?

アントンは、胸が大きくなったことを確認しました。以前に壁から腕立て伏せを2、3回行うことができた場合、今度は10レップスを行うことができます。

腕立て伏せについて話す場合、最初は通常のクラシックグリップセットごとに25レップスしか行えませんでした。数は100に増加しました。彼は13のアプローチで最初の200の腕立て伏せを完了し、チャレンジの最終日に4つだけでエクササイズを終えたことを思い出させてください。 -50 reps、15秒の休憩、25 repsの3と4を設定します。 3-4-25セット。

Anton Marchukは、今までずっと他のプログラムに従事していたことを確認しました。腕立て伏せだけで若いフィットネスブロガーの体に変化がもたらされたかどうかは不明です。いずれにせよ、チャレンジは完了しました。しかし、目標は決して達成されなかった-一度に200回の繰り返しを完了できなかった。

同じ人生をより楽しむための心理学 前半

前の投稿 家庭と体の場合:掃除するときに消費できるカロリーはいくつですか
次の投稿 年齢のないコーチHalle Berryは、ワークアウトを効率化する方法を知っています。